Содержание статьи
Все прекрасно осведомлены о том, что на большую свою часть человек состоит из воды. При регулярных физических нагрузках из организма выходит драгоценная жидкость, которая требуется для корректного функционирования систем и органов. Если не восполнять потраченный дефицит, спортсмен рискует столкнуться с массовым обезвоживанием. На этом фоне не только замедлятся метаболические процессы, но и ухудшится общее состояние здоровья.
Важность воды после занятий спортом
- Когда физическая тренировка подошла к концу, температура тела ещё не снизилась. Если в организме не будет хватать жидкости, а вода по-прежнему продолжает уходить, начнётся обезвоживание. Теплообмен нарушится, что приведёт к быстрому упадку сил и головокружениям.
- Вода влияет на состав крови, она становится более густой, циркуляция замедляется. Сердечной мышце гораздо сложнее качать густую кровь, из-за чего самый важный внутренний орган работает на износ.
- Сразу после занятий спортом организм не может восстановиться быстро. Если вода не попадёт в органы и ткани, тогда нарушится координация, концентрация, деятельность мозга и сердечной мышцы. Это крайне нежелательные явления для спортсменов.
- Все вышеприведённые аспекты негативным образом отражаются на состоянии человека. Чтобы не навредить, важно регулярно восполнять потерю воды в правильных количествах. Сколько же нужно потреблять жидкости ежесуточно? Это зависит от ряда аспектов.
- Во-первых, генетическая предрасположенность к усиленному выделению пота предполагает то, что пить нужно больше, чем другим людям. Во-вторых, если тренировка была длительной и интенсивной, употребите больше, чем в обычном режиме.
- Неподготовленные люди потеют сильнее, поэтому им требуется вдвое больше воды, нежели профессиональным спортсменам. Если физические занятия осуществляются в сложных условиях (жар, влажность), объём потребляемой жидкости также значительно повышается.
- Чтобы явно определить, какое количество необходимо потреблять лично вам, следите за оттенком мочи. Если она слишком тёмная, неприятно пахнет, тогда организм обезвожен. Пить нужно много и часто.
Вода во время бега
- В обязательном порядке необходимо потреблять жидкость при такого рода занятиях. Вы можете пить минералку, отфильтрованную воду либо напитки для спортсменов.
- Когда бегун преодолевает дистанцию, он всё равно вспотеет. В некоторых случаях количество потраченной жидкости может доходить до 2,5 л. Это негативно отражается на циркуляции и составе крови. Сердце, как следствие, работает под нагрузкой.
- Мышечная ткань в процессе тренинга затрачивает больше кислорода. Сердечная мышца плохо гоняет кровь. Начинается головокружение и дезориентация.
Количество воды во время бега
- Потребление жидкости разрешается во время бега. Количество выпитой воды будет напрямую зависеть от того, насколько интенсивная нагрузка и сколько выделяется пота. Определить такое явление достаточно просто.
- Приступайте к привычной для вас тренировке. Перед этим необходимо взвеситься в том, в чём вы будете бегать. Старайтесь надевать минимальное количество одежды. После завершения пробежки следует вытереть пот полотенцем и вновь его взвесить.
- Посчитайте, какое количество жидкости было выпито во время пробежки. Теперь необходимо сложить показатели потерянной массы тела и количество выпитой жидкости. В результате вы получите показатель потоотделения.
- После успешно проведённой арифметики необходимо разработать для себя индивидуальную схему потребления воды. Не стоит забывать, что пот состоит из 1% соли и 99% жидкости. Если вы не занимаетесь усиленно и при этом потоотделение не интенсивное, достаточно регулярно пить воду в небольшом количестве.
- Стоит знать, что при обильном потоотделении организм теряет важные вещества. В их состав чаще всего входят кальций, натрий и хлор. Такие микроэлементы необходимы для проведения электрических импульсов в нервной системе. Это влияет на снижение мышечных реакций. В результате может усиливаться потоотделение.
- Чтобы не допускать подобных процессов в организме, настоятельно рекомендуется пить минералку без газа. Это касается тех людей, которые предпочитают пробегать длинные дистанции.
- Если занятия отличаются высокой интенсивностью либо продолжительностью (более 45 минут), следует потреблять специальные напитки для спортсменов с содержанием углеводов.
- Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что при интенсивной аэробике усваивается в среднем около 180 мл. жидкости в час. Именно поэтому не стоит ждать чувства жажды, пейте регулярно.
Человеческому организму по своей природе очень важно восполнять потраченную воду. Особенно это касается лиц, ведущих интенсивную жизнь и занимающихся спортом. Тренинг приводит к потере жидкости, которая выходит в виде пота. Если после тренировки не пополнить запасы, это приведёт к крайне нежелательным последствиям.
Видео: как пить воду во время бега
Отправить