Что такое пилатес и какое оборудование для него нужно?

Многие когда слышат слово «пилатес» сразу ассоциируют его с упражнениями на коврике, кто – то вообще путает с растяжкой или модной сейчас йогой, на самом деле это мнение ошибочное.

Что такое пилатес

Пилатес – это комплекс из 34-х оздоровительных упражнений, его разработал еще в XX веке немецкий специалист Й. Хубертус. Упражнения должны проработать зоны позвоночника, научить правильному дыханию, помочь телу выработать стойкость, гибкость и силу. Заниматься пилатесом можно как в зале, так и в домашних условиях.

Основные принципы пилатеса

Обычная тренировка обязательно включает в себя шесть основных постулатов:

1. Концентрация. Тренировка должна пройти в максимальной сосредоточенности на упражнениях.
2. Центрирование. Таким словом в пилатесе называют совокупность определенных мышц: спины, живота, поясничной области, ягодиц, диафрагмы. Выполняя движения «центральные мышцы» обязательно должны быть задействованы.
3. Контроль. Если не следить за правильным исполнением упражнений, можно получить травму, поэтому обязательно нужно держать под контролем весь процесс.
4. Точность. Каждое движение должно быть точно по амплитуде, упражнение выполняется с одинаково–приложенной силой.
5. Дыхание. Дыхание так же требуется контролировать, обязательно поймать четкий ритм и не терять его до конца тренировки.
6. Плавность. Смена упражнений должна быть плавной, в одном ритме.

Преимущества пилатеса

Если выполнять упражнения на постоянной основе, то можно ощутить легкость в области спины и в целом самочувствие организма улучшается. Так же пилатес полезен:

1. У кого есть проблемы с позвоночником. Упражнения помогают улучшить подвижность позвоночных суставов, в итоге улучшается кровоснабжение, риск появления грыжи уменьшается в разы.
2. При проблемах с дыханием. Отдышка – явление часто встречающие, достаточно взять тяжесть или пешком подняться на высокий этаж, дыхание тут же начинает подводить, занимаясь регулярно пилатесом человек научится правильно дышать, благодаря чему можно в будущем так же избежать ряда заболеваний.
3. Для комплексного оздоровления. Выполнение упражнений можно смело назвать полноценной тренировкой, задействовано огромное количество мышц. Сразу расправятся плечи, фигура будет выглядеть более подтянутой.
   Противопоказания к занятиям.

Пилатес официально разрешен всем, в независимости от пола и возраста, но все же ряд запретов существует, например не стоит начинать если имеются сильные болевые ощущения, а так же если организм сигнализирует о начале болезни, например повышенной температурой, тогда тренировку лучше перенести.

Необходимое оборудование

Оборудование для пилатеса будет зависеть от того, где проводится тренировка, если в специализированном зале, то можно использовать пружинные варианты, например реформер, он необходим для обучения основным приемам и увеличению длины мышц.

Реформер– это платформа, которая двигается от упражнений, но пружины делают этот процесс сложнее. Так же есть коррекционный вариант, например баррель, это оборудование помогает облегчить нагрузку на позвоночный отдел, улучшить осанку. Если упражнения выполняются дома, то обязательно необходимо приобрести специальный коврик, он позволяет максимально обезопасить спину, лучше при выборе останавливаться на вариантах толщиной более 1 см. они считаются самыми надежными. Так же имеется в продаже специальное кольцо, оно помогает создать дополнительное сопротивление. Занятия лучше проводить в спортивной одежде, она не сковывает движения.

Особенности пилатеса

Упражнения можно выполнять самостоятельно, можно в группе, а есть вариант с персональным тренером, в среднем тренировка занимает 60 минут. Начинать необходимо с простого, чаще всего это дыхательные упражнения, затем наращивать темп амплитудными приемами и завершать уже силовым комплексом. В завершении обязательно следует встать ровно, чтобы тело привыкло и напиталось энергией, примечательно что после выполнения не должно чувствоваться усталости.