Как перейти на ПП (правильное питание), если вам за 50

50 лет — важная дата в жизни человека. Но очень часто после 50 организм начинает «сбоить» и нуждается в более тщательном уходе. В том числе это касается и режима питания, и используемых продуктов.

Каждому хочется сохранить ритм жизни и энергичность в возрасте, когда накоплен жизненный опыт и наступила пора применять полученные умения в жизни. Важное условие бодрости и защиты от болезней — правильное питание. Обеспечить его помогут хорошо приготовленные блюда из качественных продуктов.

Как организовать правильное питание

После 50 женщины (и мужчины) осознают, что излишний вес (который ранее воспринимался, как небольшой и несущественный недостаток) становится угрозой и начинает сильно влиять на здоровье. Снижается подвижность суставов, увеличивается нагрузка на сердце, страдают и другие внутренние органы, растет артериальное давление.

Поэтому важно регулярно употреблять только полезные продукты, чтобы все блюда (завтрак обед, ужин) были разнообразными и вкусными. Ведь вкус еды важен для хорошего самочувствия и настроения, как и правильно подобранные ингредиенты.

Какие продукты из системы ПП будут более полезны после 50 лет

После пятидесяти питанию требуется уделять больше внимания. Строительные кирпичики для построения тела должны быть качественными, чтобы сохранять здоровье и активность до старости. Специалисты в области диетологии составили список продуктов для этого возраста:

1. Свекла. Этот корнеплод усиливает работу сердца и мозга, добавляя энергии, понижая артериальное давление, расширяя сосуды.
   Семечки подсолнечника. Несмотря на опасность для десен и зубов, в них много витаминов С и Е, которые борются со свободными радикалами.
2. Орехи пекан. Они содержат много ненасыщенных жиров, флавонидов и стеролов, что важно для работы сердечной мышцы.
   Фасоль и бобовые помогают бороться с болезнями желудка, высоким уровнем холестерина, диабетом второго типа. Также в них много клетчатки, дефицит которой ощущается с возрастом все больше.
3. Кисломолочные продукты: йогурты, сыворотка, кефир. Они помогают устранить важную проблему пожилых людей: потерю мышечной массы.
4. Томаты в натуральном виде, в форме сока или томатной пасты помогают предотвратить развитие морщин и повреждения кожи.
   Грибы помогают справиться с хрупкостью костей, ведь в них много витамина D. Особенно они полезны зимой.
5. Чернослив также помогает предотвратить потерю костной массы, причем полезен и в сушеном, и в свежем виде.
6. Зелень: литья салата, капуста листовая и брокколи, шпинат и другие являются источником кальция, который особо нужен в пожилом возрасте, так как усваивается хуже, чем в молодости.

Можно ли сэкономить время на готовку

Сегодня в возрасте 50 и старше люди остаются активными в профессиональном и общественном смысле. Поэтому времени на походы по магазинам и стояние у плиты им тратить не хочется. В крупных городах появляются компании, которые позаботятся о покупке продуктов, разработке рецептов, приготовлении и доставке еды.

Чтобы убедиться в качестве работы компании, начните читать отзывы о Питерской доставке Grow Food. Сохранить и укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса или привести себя в хорошую спортивную форму поможет удобная служба доставки.

Самостоятельно составить меню непросто. Сделайте свой рацион вкусным и полезным, обратившись к предложениям от профессионалов.