Как быстро и эффективно похудеть к летнему сезону

Зимой организм накапливает жиры, чтобы согреться. Прибавьте к этому малоподвижный образ жизни, стремление укутаться в теплый плед вместо прогулки на коньках или лыжах, вкусные и калорийные новогодние праздники, а дальше День св. Валентина, 8 Марта, Пасха, и вот рецепт нескольких лишних килограммов готов. Особенно это огорчает прекрасную половину человечества. А впереди отпуск, море, солнце! Конечно, хочется выглядеть на все 100%.

Предлагаем вашему вниманию несколько советов по быстрому и эффективному похудению, в первые несколько недель их соблюдения вы будете терять по 500 г в день. Потом процесс несколько приостановится, но, если продолжать соблюдать правила, постепенно, без вреда для здоровья вы снизите вес на 5-7 кг.

Внимание! Людям, страдающим какими-либо эндокринными патологиями, следует обратиться к лечащему врачу для формирования диеты!

Поменяйте ужин с завтраком

Днем у всех у нас много забот: и у мамочек в декрете, и у работающих дам. Вечером, когда дети легли спать, а домашние дела закончены, так хочется отдохнуть и расслабиться, порадовать себя чем-нибудь вкусненьким. И мы жарим блины, пьем чай с конфетами или булочками, съедаем плотный, калорийный ужин. Между тем организму в это время тоже нужно отдыхать.

Один простой шаг поможет вам пересмотреть ваше пищевое поведение. Поменяйте завтрак и ужин местами. Приготовили семье сырники на ужин? Приберегите себе на утро несколько штук. Калории, что вы получите из лакомства, легко сжечь в течение дня, а кроме того, завтрак запустит весь обмен веществ, даст организму сигнал просыпаться. Это, кстати, может стать причиной более раннего подъема, и вы не успеете оглянуться, как до 11-12 часов сделаете добрую половину запланированной на день работы. Разве это не хороший стимул?

Ужин за 4 часа до сна

Советы вроде «не ешь после шести вечера» знакомы многим, но так ли они эффективны? Все зависит от образа жизни. Если вы привыкли ложиться поздно, то отсутствие питания после 18.00 только привнесет стресс в вашу жизнь, а думать вы сможете исключительно о еде. Гораздо удобнее дать себе установку перенести последний, самый легкий из всех, прием пищи на время, когда до предполагаемого отхода ко сну останется около четырех часов. Например, если вы ложитесь в полночь, то покушайте в восемь вечера. После этого времени можно будет съесть только яблоко, грейпфрут (отличный сжигатель жира!), выпить нежирный кефир или йогурт без ароматизаторов.

Легкий ужин: что это такое?

Словосочетание «легкий ужин» может ввести в заблуждение, так как не все представляют, что это такое. Вот несколько примеров:

Вот рецепт легкого и вкусного салата, вкус которого вас приятно удивит:

Возьмите китайский салат, мелко порубите. Можно заменить его белокочанной капустой, но тогда для выделения сока ее нужно пожать руками (без соли!). Добавьте к первому ингредиенту тертую сырую морковь (можно сладких сортов), мелко порезанный помидор. Щедро полейте салат лимонным соком вместо соли.

Добавьте каплю подсолнечного масла. Выложите в яркий, радующий глаз салатник, украсьте помидором и лимоном. Такого блюда можно съесть на ужин, сколько угодно! Благодаря отсутствию соли продукты усваиваются лучше, а из организма выходит лишняя вода, способствуя похудению.

Пейте больше воды

В идеале – каждые два часа выпивать стакан чистой воды, можно кипяченой. Жидкость активизирует обмен веществ, и метаболизм происходит быстрее. Воду можно заменить компотами из сухофруктов, сваренными без сахара, кефиром или свежевыжатым соком цитрусовых фруктов (если нет аллергии). Вы даже себе не представляете, сколько энергии содержится в стакане сока грейпфрута и мандарина со льдом, такой напиток работает как самый настоящий антидепрессант! Это отличная замена вредным газировкам и сокам с сахаром, которые следует совсем исключить из рациона.

Измените пищевое поведение

Ешьте до 6 раз в день, но небольшими порциями. Соблюдайте принципы раздельного питания: не употребляйте в один прием пищи мясные блюда и калорийные гарниры (картофель, макароны). Из тепловой обработки мясных, рыбных и овощных блюд предпочтите тушение, запекание, избегайте жареного и копченого. Старайтесь не пропускать какой-либо из приемов пищи, ведь организм привыкает получать питание в одно и то же время. Не воспринимайте изменения как диету, ведь это именно изменение пищевого поведения!

Уменьшение количества соли тоже благоприятно скажется на вашем здоровье в целом. Чтобы избежать повышенного употребления этого продукта, солите пищу по готовности, а в некоторых продуктах (запеченная грудка птицы, салаты) замените соком лимона или соевым соусом.

Больше жизни

Что скрывает за собой этот призыв? Не поддавайтесь сидячему образу жизни, делайте зарядку по мере возможности, не упускайте возможности прогуляться на свежем воздухе.

Забудьте слово «лифт», вы вполне способны пройти пешком несколько этажей, а домашние дела способны заменить дорогостоящие походы в тренажерный зал.

Развешивая белье для сушки, наклоняйтесь с прямыми ногами, когда берете из тазика, стоящего на полу, очередную вещь. Напрягайте и расслабляйте пресс, когда моете посуду. Во время просмотра телевизора можно и нужно заниматься йогой. При работе за компьютером делайте перерыв на простую разминку каждые полчаса. Поверьте, эти простые рекомендации способны изменить вашу жизнь!

Поверьте в себя

Ставьте себе ощутимые цели, которых легко добиться, и поверьте, что способны выполнить план. Это касается не только нормализации веса, но и всех других дел. Не нужно обещать себе, что свернете горы за два часа, если это совершенно нереально. Выполнение скромных, зато достижимых задач поможет поверить в себя, научиться соблюдать правила, ведущие к цели.

Больше положительных эмоций

Эмоции – это как раз то, что стимулирует работу организма в положительном ключе. Прогулка с детьми, семейный отдых, хорошая книга, свежие впечатления. Это то, что поможет чувствовать жизнь во всей полноте. Важно ведь не просто похудеть, важно достигать цели лучше выглядеть и радовать близких, нравиться себе и окружающим!

Радовать себя можно и на кухне: купите необычные продукты, например, авокадо, и придумайте применение им, придумайте салат или закуску.

Не будьте занудой

Конечно, иметь силу воли для соблюдения установленных для себя правил непросто, но незначительные отступления от образа жизни не навредят вам, зато вы не будете занудой в глазах окружающих. Так, если вы пришли в гости и вас угощают тортом, не стоит отказываться только потому, что вы не едите сладкое вечером.

Самое главное для изменения образа жизни, который приведет к планомерному похудению – хороший настрой и верность себе.

Видео: как успеть похудеть к лету