Как научиться контролировать свои эмоции

Эмоции в физиологическом плане – это реакция организма на внешние раздражители, интерпретируемые в головном мозгу как приемлемые или неприемлемые для человека. Эмоции присутствуют у существ, способных на высшую нервную деятельность (приматы, куры, коты, собаки). Они несут положительный или отрицательных характер. Но у человека, в отличие от животных, эмоции носят субъективный характер, т.е. воспринимаются как приятие или непринятие.

Как эмоции зависят от работы головного мозга

Эмоции неразрывно связаны с чувствами. Причём здесь роль играет субъективная оценка человека случившегося. Отрицательная эмоция ненависть породит у одного человека чувство зависти, а у другого чувство страха. Потому что у каждого в подсознании заложены свои маячки. Это сродни условному рефлексу или раздражителю: вижу – испытываю эмоции – чувствую. Другой человек может в такой же ситуации не испытывать чувства зависти, потому что он не хотел бы иметь такие же приобретения, но человек-раздражитель ассоциируется у него с чувством опасности, тоже неосознанного. Он понимает, что неприятель может сделать подлость, без зазрения совести подставить, и его не станет мучать совесть. Подсознательно чувство ненависти перейдёт в страх за свою жизнь (не в физическом плане, а психическом).

Эмоция, возникшая в голове, не проходит сама по себе. Она либо выходит наружу, либо застревает внутри, накапливаясь и вызывая психосоматические заболевания. В зависимости от типа темперамента и значительности эмоции для данного человека, разные по продолжительности жизни в теле.

• радость (выигрыш в лотерею, зачисление в ВУЗ) длится полтора дня
• удовлетворение (получил награду, защитил диссертацию) «живёт» день
• энтузиазм (хочу помочь детям-сиротам, подготовлю сам КВН) истощается за 6 часов
• сочувствие за час бесследно исчезает
• а вот грусть живёт 5 дней (вспомните себя после расставания с любимой/ым)
• ненавидеть можно 2,5 дня
• стыдиться поступка мы будем минут 30, если только речь не идёт о патологии

Столько времени нужно головному мозгу и организму, чтобы переработать эмоцию, прочувствовать и «пережить», отпустив во Вселенную.

Эмоции сами по себе не живут. Человек подпитывает своим отношением. Недаром про неэмоциональных людей говорят, что они стоят, как истуканы. Вряд ли они действительно ничего не испытывают, а, скорее всего, обладают крепкой нервной системой. Ведь от функционирования ЦНС и головного мозга зависит эмоциональность. Позитив (восторг, восхищение) протекают в префронтальной коре и ядре головного мозга. Центральная зона отвечает за контроль телесных ощущений (человек стойко переносит боль). Эти факторы обусловлены генетикой, но путём тренировок, работы над собой меняются нейронные контуры.

При депрессии нарушается работа нейромедиаторов, которые переносят нервные импульсы между нейронами. Затрагивается лимбическая зона головного мозга, гипоталамус, вырабатывающий «гомоны радости» эндорфины, серотонины и дофамины. В результате сбоя (тяжёлая жизненная ситуация, черепно-мозговая травма) нейромедиатора перестают нормально функционировать, и человек не способен испытывать радостные эмоции, даже если они очевидны. Депрессия — яркий пример того, какое влияние на человека оказывают эмоции.

Как эмоции влияют на наше тело

Психосоматика (от греч.»психо» — душа, «сомос» — тело) — это телесное заболевание, вызванное вследствие переизбытка негативных эмоций. Возьмём маленьких детей. Их учат подавлять эмоции, а ведь в раннем детстве малыш не сдерживает эмоций. Но родителям это неудобно, и они его готовят к жизни в обществе, где не принято демонстрировать эмоции. Ребёнок демонстрирует гнев, когда идёт в детский сад? Мама тут же это пресечёт «Будешь громко кричать и плакать, папе станет за тебя стыдно». На маленького человечка возлагается вина за эмоции. Он их накапливает, и однажды терапевтически здоровый ребёнок начнёт постоянно болеть, у него возникнет дисбактериоз, ночные кошмары и пр. При том, что никаких отклонений от нормы у него не выявлено. Виной являются накопившиеся эмоции, ведь малыш бесправен.

Ребёнка учат подавлять эмоции путём негативных чувств. Мама говорит дочери: «Учительница тебя ругала за то, что ты смеялась на уроке. Мне было стыдно». Возможно, учительница деспот, ей нравится манипулировать душами юных созданий? Не разобравшись в ситуации, мама внушает сыну или дочери, что он/она «плохой/ая». Ребёнок воспринимает слова матери априори, без критики и рассуждений. Испытывать радость от того, что сосед нарисовал смешную рожицу? Нет, нельзя? Нужно научиться молчать, подавлять в себе эмоции.

Привычная картина, когда мама говорит рыдающему малышу «Всё, оставлю тебя в магазине. Нет никаких сил у меня! Вот, тётя тебя возьмёт себе». Для взрослого, умеющего анализировать сказанное, эти слова не имеют значения, а ребёнку они въедаются в подсознание. Эмоция страха, что его оставит дорогой человек, мама, никуда не денется. Она трансформируется в энурезы, не поддающиеся лечению. Или в лунатизм, кошмары во сне и пр. Или ещё того хуже: страх порождает чувство вины на подсознательном уровне.

Шумного ребёнка мама пугала в детстве «У бабушки больное сердце, ей от твоих криков и беготни станет плохо, и она умрёт». Бабушка однажды умирает от инфаркта, но не потому, что внук слишком громко выражал эмоции. У неё было больное сердце. А у ребёнка на всю жизнь останется чувство вины, что бабушка умерла из-за него. Во взрослой жизни подавленные эмоции могут «аукнуться» депрессиями и неврозами.

Как отреагирует организм мужчины, который не обеспечивает потребности семьи, которому изменяет жена? Да чем угодно, вплоть до онкологии! Тело как-бы отвечает: «Я не справился со своей миссией, я никому не нужен».

Если каждый встречный спрашивает у девушки «за 30», ну, когда же она родит ребёнка, её тело отреагирует миомой или кистой. Причём гормональный фон в порядке. Ей нужно либо не испытывать эмоций (а ведь бьют по больному), либо научиться отражать от себя.

Чем оборачивается страх школьника быть хуже других? Гастритом или гастродуоденитом. Что такое подростковая анорексия? Это подавленные эмоции чувства, что ты хуже других, выраженные в отказе от пищи.

Как научиться контролировать эмоциями

Почему люди по-разному переживают одни и те же эмоции? У одного лицо остаётся невозмутимым даже при оскорблениях, а другой расстраивается по каждому поводу. Третий человек цепляется за негатив, смакует, а четвёртый тут же всё неприятное забывает. Это определено эмоциональными стилями, в которых отражается реакция человека на жизненные ситуации. Выделяют шесть стилей:

1. Эмоциональная гибкость. Под ней подразумевается, как быстро человек восстанавливается после пережитых негативных эмоций. Данная черта характера определена с рождения, но воспитывается в раннем детстве. Если родители по сто раз в день напоминают малышу о шалостях, ставят в угол, выказывают недовольство поведением, в нём закрепится рефлекс погружения в проблему. Во взрослой жизни такие люди склонны к рефлексии, самокопанию. У них пониженная стрессоустойчивость, склонность к депрессивным настроениям.
2. Эмоциональный контекст. Определяет способность человека к распознанию, какие эмоции можно, а какие не нужно демонстрировать в определённых ситуациях. То, что мы позволяем дома, на работе воспринимается неадекватно. Или что с папой и любимым человеком ведут себя по-разному.
3. Мироощущение. Это то, насколько мы способны улавливать позитив, радоваться жизни.
4. Самоосознание. Под ним понимается осознание тела, его реакций на эмоции. Что я испытываю во время гнева? Отчего у меня заболел живот? Почему перед экзаменом я покрылся прыщами? Распознание сигналов тела на эмоции даст возможность правильно их контролировать.
5. Эмоциональная интуиция. Это способность распознавать эмоции других людей по выражению лица, глаз, по второстепенным невербальным признакам. Этим качеством с лихвой наделены женщины, ведь им нужно научиться считывать информацию с эмоций малыша, который ещё не разговаривает.
6. Устойчивость. Легко ли мы поддаёмся на эмоции? Если человек обладает низкой эмоциональной устойчивостью, он «заводится» и тратит себя. А оппонент подпитывается от него, ведь эмоции – это поток энергии.

Отношение к эмоциям формируется в детстве. От того, как родители реагируют на ту или иную ситуацию, зависит дальнейшее отношение человека к эмоциям. Ребёнок падает и ударяется коленкой об асфальт. Ему больно, он громко плачет. Мама говорит «Ничего страшного, подуем на ранку, всё заживёт» или «Опять ты спешишь, идёшь, не глядя под ноги». Ситуация от этого не изменится, но малыш научится понимать, что негативные эмоции имеют место быть, в них нет ничего ужасного, и держать их в себе не стоит. В книге американского профессора психологии и психиатрии Ричарда Девидсона и писательницы Шарон Бегли «Как эмоции управляют мозгом» («Питер», 2012) даны рекомендации, как подкорректировать эмоциональный стиль, нивелировать недостатки эмоционального поведения.

Первый шаг к обузданию эмоций – это их осознание. Тебя трясёт при появлении начальницы? Наверняка она ассоциируется у вас с негативом. Подумайте, почему начальница агрессивна к вам? Да она завидует, хоть и не признаётся в этом. Завидует вашей привлекательности или молодости. А т.к. она вами руководит, то командный тон и принижение — это способ возвыситься над вами. Да, это неприятно, и гнев с вашей стороны оправдан. Но он не имеет выхода, поэтому эмоцию отводите от себя. Начальница тоже испытывает к вам негативные эмоции, но она всё выплёскивает на вас.

Эмоции действуют на организм как физическая нагрузка. Страх вызывает повышенное сердцебиение, радость – гормональный взрыв и эйфорию, печаль и скорбь превращают мышцы в камень, злость сжимает грудную клетку. Спорт — это противоядие негативной эмоции. Нет ничего лучше прогулки на свежем воздухе или пробежки в парке, катания на лыжах и коньках, езды на роликах и велосипеде. Физические упражнения повышают выработку головным мозгом «гормонов радости» эндорфина, дофамина и окситоцина. После бурной ссоры сходите в бассейн. Неприятный разговор с начальником? Танцуйте, купите одноразовый абонемент на фитнесс с танцевальной программой.

Вывод: контролировать эмоции – это осознавать их присутствие в вашей жизни. Эмоция не вечна. Вскоре её сменит другая, а за ней придёт и третья. Заведите для себя отдушину, вызывающую исключительно позитив. В случае неприятности идите в бассейн или тренажёрный зал. Не заедайте и не запивайте негатив. Смотрите на происходящее со стороны. На вас кричит начальник? Молчите, это сложно, но молчите. Представьте, что начальник сидит в мыльном пузыре и пытается через стенки до вас достучаться. Вы пинаете пузырь ногой, и он летит через реку на другой берег. Так и с эмоцией. Она живёт только потому, что вы не отбросили её в сторону. Научитесь сбрасывать с себя негатив и балуйте себя позитивом.

Видео: как контролировать свои эмоции