Можно ли спать после тренировки?

Режим человека, активно занимающегося спортом, базируется на трех принципах: регулярные тренировки, сбалансированный питательный рацион, грамотное проведение этапа восстановления занятий. Строгое соблюдение этих правил поможет достичь на спортивном поприще хороших результатов. Иначе все усилия атлета окажутся напрасными. Поэтому так важно уметь грамотно организовать восстановительный процесс после посещения спортзала. Это правило актуально для любой спортивной дисциплины. При этом надо всегда помнить, что ключевое значение на данном этапе имеет сон.

Благодаря проведенным исследованиям, ученые выяснили, что все системы организма спящего человека продолжают активно работать. В них своим чередом протекают сложные физиологические процессы. Поэтому вопрос о том, нужно ли спать после спортивных занятий, вполне закономерный. Но ответить на него можно, если проанализировать все происходящее в организме спящего человека.

Структура сна

Нужно сказать, что классификация сна основывается на интенсивности мозговой деятельности. Также фиксируется подвижность глазного яблока и мышечный тонус. Учитывая эти показатели, сон можно разделить на следующие основные фазы:

1. Дремота – это период, когда человек еще только начинает погружаться в сон. Он в состоянии воспринимать все происходящее, может анализировать события.
2. Неглубокий сон сменяет начальный этап.
3. Медленный сон объединяет сразу две фазы. Именно этот этап считается самым важным, потому что организм концентрирует ресурсы на восстановлении затраченных сил.
4. Последняя фаза сна называется быстрой. Именно в этот период появляются сновидения.

Во время ночного отдыха человек неоднократно проходит через все перечисленные фазы сна. Поэтому люди на протяжении одной ночи способны видеть во сне разные сюжеты. Полный цикл сна длится около полутора часов.

Ученые установили, что прерывание быстрого сна, то есть последнего этапа, оказывает на состояние человека отрицательное влияние. Такое пробуждение вместо прилива энергии приносит головную боль и ощущение слабости. Из всего сказанного следует, что для нормального самочувствия атлет должен уделить сну примерно два часа или минут сорок.

Дневной сон после тренировки — вред или польза?

Что касается сна после тренировочных занятий, то многое зависит от времени их проведения. Обычно желание поспать обусловлено банальным недосыпанием. По этой причине некоторые атлеты после чрезмерной физической нагрузки буквально засыпают на ходу. Если подобное состояние будет повторяться с пугающей регулярностью, можно довести организм до полного истощения. Специалисты рекомендуют спать после дневной тренировки только в том случае, когда сон действительно необходим спортсмену. При этом желательно не превышать положенный для этого предел времени – 40 минут. Соблюдение этого правила поможет не нарушить уже сформированный режим дня.

Хочется обратить внимание на еще один важный момент: если человек плохо выспался ночью, ему не стоит проводить тренировку. В подобной ситуации занятия нанесут гораздо больший ущерб здоровью, чем окажут пользу. По возможности надо немного поспать перед посещением тренажерного зала либо вообще перенести занятия на более удобное время.

Оптимальная продолжительность сна

Понятно, что обеспечить полноценное восстановление сил организму атлета может только ночной сон. Тем не менее, иногда полезно немного поспать и днем. Занятия активными видами спортивной деятельности сами по себе являются прекрасным средством борьбы с бессонницей. Но при сильном физическом напряжении человек не может сразу заснуть. Поэтому нагрузки должны быть соразмеренными, не следует регулярно подвергать организм стрессам.

Теперь о продолжительности сна. Как показали клинические испытания, только один из десяти человек чувствует себя удовлетворительно после сна, который длится меньше семи часов. Большинство людей нуждается в восьмичасовом ночном отдыхе. Этот показатель считается минимальной нормой для людей, ведущих спортивный образ жизни. Конечно, многое в этом вопросе зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Определить оптимальную продолжительность сна можно по состоянию, которое человек испытывает после пробуждения. Если он чувствует прилив бодрости и находится в добром расположении духа, значит, сон был полноценным. Обычно спортсмены строго выдерживают режим дня, поэтому они ложатся спать в одни и те же часы.

Подводя итог, можно заключить, что сон после тренировки иногда необходим. Но это не должно становиться привычкой. Следует стараться выспаться ночью, потому что именно ночной отдых способствует полному восстановлению организма после тренировочного процесса.

Видео: как эффективно восстанавливаться после тренировок?