Кофейная зависимость: как от нее избавиться?

Кофеин можно отнести к легальному наркотику. Для разных личностей эффект прерывания приёма кофе сказывается неодинаково. Для кого-то завязать с кофе не составит проблем, другие могут столкнуться с рядом неприятных последствий. На сегодняшний день мнения разнятся. Поговорим обо всём по порядку.

Воздействие кофеина на человека

1. Глубокое заблуждение полагать, что при отказе от кофе в организм перестаёт поступать кофеин. Тем самым пропадает зависимость к веществу. Единственное, чего себя лишает человек, только распития кофейных напитков.
2. Кофеин содержится практически во всех продуктах, высоким скоплением вещества обладают чаи различных сортов, шоколад, газированные напитки и т.п. В этом случае можно остановиться на кофе. Содержание в нём кофеина преобладает над остальными продуктами.
3. Современный американский писатель решил провести эксперимент на себе. На протяжении 1 месяца он полностью отказался от потребления кофе. До этого момента писатель выпивал 3—4 кружки в день.
4. После прекращения употребления кофеиносодержащего напитка у американца не возникло никаких побочных эффектов. Писатель не испытывал мигрени, дрожания рук или раздражительности. Физически ничего не поменялось.
5. Единственное, что ощутил на себе писатель, — это невозможность нормально проснуться и быть бодрым. Как позже выяснилось, достаточно было лечь отдыхать на 1 час раньше, симптомы сразу пропадали на следующий день.
6. Поэтому вместо того, чтобы ранним утром первым делом искать кофеварку, попробуйте лечь спать раньше. Результат поразит, вы будете просыпаться за несколько минут до звонка будильника. При этом потребность в кофе отпадёт.

Как избавиться от кофейной зависимости

1. Стоит понимать, что натуральный качественный кофе не нужно превращать в средство для пробуждения. Таким напитком необходимо наслаждаться. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, просто ложитесь отдыхать раньше.
2. В этом случае употребление кофе будет проходить в кругу приятной компании в качестве наслаждения напитком. Если вы испытываете сонливость во второй половине дня, достаточно выпить чёрный либо зелёный чай хорошего качества.
3. Многие люди в качестве ободряющего напитка предпочитают пуэр с выдержкой. Запрещается пить его вечером либо перед сном. В этом случае бессонница вам гарантирована. Также стоит учитывать, что потребление пуэра на голодный желудок может спровоцировать ряд неприятностей.
4. В отдельных случаях отказ от кофе может вызвать ряд неприятных факторов. Обычно последствия наступают, если человек пил более 5 чашек в день. В этом случае проявляется учащённое сердцебиение, головная боль, усталость и раздражительность.
5. Чтобы справиться с постоянной мигренью на фоне полного отказа от кофе, рекомендуется пить зелёный чай высокого сорта. Помимо этого доказано, что горячая вода с лимоном либо просто кипяток, выпитый перед едой, помогут побороть недуг.
6. Учитывайте, если вы ранее пили более 3—4 кружек кофе в день, у вас не сразу получится отказаться от напитка. Дискомфорт будет сопровождать не только на психологическом уровне, но и на физическом в виде головной боли и усталости.
7. Первым делом проводите манипуляцию постепенно, сокращайте количество выпиваемого кофе. Ежедневно уменьшайте чашки с напитком. Далее переходите на цикорий. Такой напиток считается отличной альтернативой, если вам нравится запах и вкус продукта.
8. Исследования показали, что зависимость к кофе проявляется чаще всего на психологическом уровне. При этом физическое состояние человека вполне нормально. В этом случае постепенное отвыкание кофе должно проходить правильно. Не забывайте проводить утренний ритуал.
9. Далее заменяйте кофе на другой напиток. Если вы точно определились, что хотите отказаться от состава, действуйте решительно. Первое время не лишайте себя возможности насладиться горячим напитком после пробуждения.
10. Размышляйте о грядущем дне и планах на будущее. Постепенно заменяйте кофе травяными сборами, китайскими чаями высшего сорта либо свежевыжатыми соками. Не забывайте завтракать и спать положенное количество часов.

Значение воды в борьбе с зависимостью

1. В тяжёлое время отказа от кофеина важно выпивать как можно больше чистой воды. В течение первых 3 суток организму необходима жидкость, происходит процесс перестроения.
2. Известно, что кофеин выступает в качестве мочегонного средства. Последствием такого эффекта служит обезвоживание организма. Такое явление не опасно для людей, которые не злоупотребляют кофе.
3. Другие обстоятельства поджидают кофеинозависимых личностей. Злоупотребляя бодрящими напитками, человек сталкивается с сильным обезвоживанием. В результате возникает ряд недугов.

Другие способы борьбы с зависимостью

1. В первые сложные дни при отказе от кофеина обеспечьте себя теми вещами, которые смогут вас отвлечь или принести пользу. Наиболее тяжёлым временем считается утро.
2. Именно в это время потребность организма в кофеине сильная. На психологическом уровне срабатывает привычный рефлекс, с которым вам и нужно бороться.
3. Постарайтесь занять себя делом и отвлечь нервную систему от кофейной привычки. Помните в руках подушку со специальным наполнителем против стресса, поиграйте в игры на гаджете.

Чтобы побороть кофейную зависимость, необходимо выяснить, есть ли у вас привыкание к кофеину. Побочные эффекты проявляются по-разному, поэтому в первую очередь наблюдайте за реакцией организма. Решите, чего именно вы хотите добиться. Кофеин содержится практически в любом продукте. Если вы желаете снизить потребление вещества, завязывайте с натуральным кофе и энергетиками. Отдавайте предпочтение травяным отварам и зелёным чаям, попробуйте улун.

Видео: как побороть кофеиновую зависимость