Как избавиться от пивного живота в домашних условиях

Все чаще на улицах города мы встречаем мужчин с небольшим пивным животиком. Это было бы мило, если бы не было так печально. Пивной живот влияет на все органы человека. Это колоссальная нагрузка на печень и почки, потому что за раз обычно выпивается не менее литра вредной жидкости. Пиво влияет на артериальное давление, оно повышает уровень холестерина. Самое страшное последствие пивной зависимости – это изменение мужских гормонов. При регулярном употреблении пива в организме начинают вырабатываться женские половые гормоны – эстрогены. А вот выработка тестостерона снижается. Это проявляется в следующем. Мужчина начинает походить на женщину – у него снижается рост растительности на лице, начинает выступать грудь и бедра, а иногда меняется голос. Безусловно, это ведет и к проблемам в половой жизни.

Причины появления пивного живота

Пиво – это огромное количество калорий, которые мы, как принято, принимаем вечером или на ночь, после чего, не имея никакой физической активности, идем спать. Пивные дрожжи способствуют образованию жира на животе, а также разрыхлению мышечной массы. Более того, с пивом обычно мы съедаем немереное количество закуски – соленая рыба, чипсы, орешки, сухарики, сырные палочки, семечки и другие прелести вредной пищи. Весь этот «корм» вредит нашему здоровью. Обычно мы даже не замечаем, сколько мы съели и употребили калорий. С пивом за телевизором можно съесть очень много, даже глазом не моргнув.

Но почему пивной живот появляется только у мужчин? На самом дела, мужской организм так устроен. Он откладывает все калории в области живота и внутренних органов. В свою очередь, женщины обычно «обрастают» жиром в области бедер и ляжек. Мужской лишний вес очень опасен, ведь он частично скапливается на внутренних органах (так называемый висцеральный жир) и мешает их нормальному функционированию. Поэтому если у вас есть пивной живот, от него обязательно нужно избавляться ради себя и своего здоровья.

Что кушать, чтобы избавиться от пивного живота

На самом деле, избавиться от пивного живота несложно. Для этого нужно терпение, желание и немного времени. Необходимо действовать комплексно, соблюдая правила здорового питания и выполняя регулярные физические упражнения. Начнем с питания, ведь именно от него зависит 80% успешного исхода дела.

Избавиться от пивного живота можно, но для этого нам, в первую очередь, нужно отказаться от пива. Не совсем, конечно, если вы не можете без него жить. Однако частоту и количество выпиваемого нужно сократить. Постарайтесь пить не чаще одного раза в неделю не более половины литра. Старайтесь не закусывать выпитое разными вредностями. И прогуляйтесь после того, как выпили пиво, чтобы употребленные калории сожглись, а не отложились в области вашего живота.

Исключите из своего рациона жирное, жареное, фастфуд, чрезмерно соленую и копченую пищу. Нет, не думайте, что вы останетесь голодным. Среди полезных продуктов есть и вкусные. Вот примерный план и рацион питания.

1. Завтрак – это основной прием пищи. Он должен быть максимально питательным. Никаких бутербродов – быстрые углеводы стремительно переварятся вашим организмом и уже через полтора часа вам захочется опять кушать. Чтобы дожить до обеда без чувства голода, нужно съесть порцию медленных углеводов. Это может быть каша из любой крупы – гречка, овсянка, рис, перловка, пшено. Манную кашу есть не следует – она практически бесполезна. В кашу нужно добавлять минимальное количество сахара и соли. Лучше подсластить завтрак медом, фруктами, сухофруктами. Если не можете жить без бутерброда – выбирайте черный хлеб, а вместо колбасы лучше съесть кусочек нежирного сыра. Ешьте орехи – они полезны и дадут вам много энергии. Если кофе – то без сахара и молока, а лучше вообще, зеленый чай.
2. Обед – это тоже важный прием пищи. В его составе должно быть мясо, суп, овощной салат и несколько кусочков ржаного хлеба (по желанию). Суп может быть любым, главное, чтобы он не был жирным. Мясо не должно быть жареным, а только вареным, запеченным или приготовленным на пару. Овощной салат – это необходимый компонент обеда, в нем много витаминов и при своей малой калорийности салат заполняет большой объем в желудке, имитируя насыщение.
3. Ужин должен быть легким и составлять пятую часть всего дневного рациона. Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна. На ужин лучше всего кушать белки – овощи, творог, яичные белки, мясо (желательно белое). Никаких сладостей и мучного на ужин – потерпите до утра.
4. Вы должны понимать, что порции должны быть разумными. После съедения отведенной вам порции вы должны иметь чувство легкого голода, а не чувство пресыщения. Обычно порция здорового человека составляет 250 мл основного блюда (один стакан). Это без салата, он считается отдельно. Крупным мужчинам размер порции можно увеличить 300-350 мл. Однако порция не должна превышать 400 мл, если вы хотите похудеть и избавиться от пивного живота.
5. Между основными приемами пищи может возникнуть голод, здесь важно выбрать правильный, здоровый перекус. Вместо конфет, пирожных и печенья съешьте фрукт, овощ, орехи. Те же чипсы можно заменить яблочными чипсами – они такие же вкусные, однако пользы в них гораздо больше.
6. Нельзя забывать о пользе воды. Только достаточное количество выпитой воды выводит из организма продукты распада жиров. Поэтому, чтобы уменьшить пивной живот, нужно выпивать не менее 8-12 стаканов чистой воды. Стакан чистой воды утром натощак избавит вас от запоров, которые могут возникнуть после изменения питания. После каждого приема пищи можно побаловать себя чашечной зеленого чая – он ускоряет обменные процессы в организме.

Упражнения для избавления от пивного живота

Правильное питание прекратит набор избыточного веса, однако сжечь уже накопившийся жир можно только с помощью физических упражнений и вообще, любой физической активности.

1. Сжечь жир в области живота может только кардионагрузка. И сколько бы вы не поднимали гантели с большим весом, сделать живот плоским можно только при помощи бега, прыжков на скакалке и велотренажера. Нагрузка должна быть такой, чтобы у вас учащалось дыхание и менялся пульс. Если вам скучно заниматься бегом или прыжками, можно играть в коллективные игры – футбол, волейбол, баскетбол. Можно играть в теннис – за игру участники наматывают огромное количество километров, но даже не замечают этого. Также можно заниматься танцами – это полезно и приятно.
2. Когда живот начинает «сдуваться», он становится обвислым, как тряпочка. Чтобы этого избежать, нужно делать упражнения на пресс. Ежедневно необходимо прокачивать нижний и верхний пресс, а также не забывать про косые мышцы. Для верхнего пресса можно просто поднимать верхнюю часть корпуса от земли, зафиксировав ноги. Для прокачки нижнего пресса подойдет упражнение «ножницы». Для косых мышц нужны поднимания корпуса со скручиваниями. Для всех мышц пресса очень эффективно упражнение «планка». Для его выполнения нужно зафиксировать свое тело в горизонтальном положении, опираясь только на локти и носки стоп. Продержаться в таком положении нужно как можно дольше. Сначала у вас получится держаться не более 30 секунд, однако выполняя такое упражнение каждый день, вы сможете наращивать время. Планка идеально подтягивает все мышцы живота и создает для него условный «корсет».
3. Ищите любую физическую активность вне спортивного зала. Идите на работу пешком, хотя бы часть пути. Не пользуйтесь лифтом, а шагайте по ступенькам. Больше гуляйте с детьми или с собакой, выезжайте на природу вместо просиживания времени за компьютером или телевизором. Собирайте друзей не пиво пить в баре, а поиграть футбол на природе. Это так же интересно и увлекательно. Измените свою жизнь и свои привычки, если хотите изменить себя.

Когда ждать первых результатов

Многие мужчины, начиная соблюдать правильное питание и активно выполняя все упражнения, не получают результатов даже через неделю, и поэтому теряют энтузиазм и бросают неблагодарное дело похудения. Важно помнить, что первое снижение объема в области живота произойдет только через пару недель после изменения образа жизни. До этого жир становится рыхлым, не таким плотным, он готовится к тому, чтобы отступить. Если переждать этот период, потом снижение объемов будет колоссально быстрым. Ваш живот будет таять на глазах. Идеального пресса и плоского живота можно добиться уже через два месяца после начала тренировок.

При внушительных размерах живота при похудении нужно пользоваться косметическими средствами для подтягивания кожи. Иначе на месте живота после снижения веса может остаться висеть кожа, словно фартук. Такие косметические средства можно купить в любой аптеке или в косметическом магазине. А лучше воспользоваться услугами профессионального косметолога. Также необходимо воспользоваться услугами массажиста. Он мягко разминает и разбивает жировые отложения, чтобы они легче выводились наружу. Это сложный путь, требующий комплексного подхода, однако результат того стоит.

Сегодня пивной живот не в моде. В современном мире модно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Мы не принуждаем вас отдавать дань моде и следить за ее тенденциями. Будьте красивыми и здоровыми ради себя и своих близких, ведь правильное питание и физическая активность могут значительно увеличить продолжительность вашей жизни.

Видео: как убрать живот мужчине