Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Человек подчинил себе природу и стихию, машины и технику, только управлять собственными мыслями пока не научился. Ну и что, скажете вы? Подумаешь, мысли. Ну и пусть кружатся в голове навязчивым роем. Это не так. От мыслей зависит поведение и настроение человека, от них зависят принцип его действий. От мысли рождается доброе или злое начало. Именно поэтому так важно следить за своими мыслями и уметь вовремя пресекать появление навязчивых идей.

Виды навязчивых мыслей

Мысли, которые словно рой пчел кружатся в голове, не давая спокойно работать, учиться и даже жить, могут быть разными. От простого беспокойства за свой внешний вид до суицидальных наклонностей. Рассмотрим основные категории навязчивых мыслей.

1. Я не выключил утюг. Эта навязчивая мысль весьма распространена и имеет власть над многими умами. Иногда она может быть в виде «Я не выключил воду, газ, оставил дверь открытой» и т.д. Это страх за сохранность собственного жилища. Перед тем, как выходить из дома, проверьте все электроприборы, выключите воду и газ. Для пущей уверенности можно не только вытянуть вилку из розетки, но и отодвинуть утюг подальше. Стоя в дверях, еще раз окиньте всю безопасность ситуации и БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ в том, что вы все выключили. Не позволяйте мыслям атаковать вас. В этот раз вы точно уверены, что все в порядке.
2. Навязчивые мысли после смерти близкого. Это огромная группа мыслей, которая содержит в себе много форм. Человек говорит себе, что он никому не нужен, что жизнь стала безрадостной, размышляет о том, что ему делать в этом мире и хочет поскорее к усопшему. Наряду с этим возникают мысли такого типа, как «Все в жизни кончилось, остается только доживать дни», «Я виноват в том, что случилось», «Страдание будет вечным, а боль от потери не уйдет» и «Я никому не нужен». В такой ситуации важна помощь друзей и близких. Переживать тяжелую потерю в одиночку очень сложно. Многим пережить горе помогает религия. Нужно понять, что человек ушел и этого не изменить. С этим рано или поздно нужно смириться и научиться жить без него. Это сложно, однако постепенно время все расставит на свои места.
3. Я не красивый/некрасивая. Такие мысли чаще всего появляются у подростков. Это еще не взрослые, но уже не дети. Их психика достаточно неустойчива и восприимчива к любого рода критике. Неловко брошенное одноклассником слово по поводу какого-то изъяна во внешности может перерасти в комплексы, с которыми человек будет бороться на протяжении всей жизни. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей по поводу своей внешности, нужно почувствовать себя красивым человеком. Посмотрите в зеркало и оцените достоинства, не обращайте внимание на свои недостатки. Когда вас впервые полюбят, когда вы начнете привлекать внимание противоположного пола, все мысли на тему «красивая или нет» исчезнут. Каждый индивидуален и красив по-своему, нельзя сомневаться в своей неповторимости. Человек красив тогда, когда сам это ощущает.
4. Ипохондрия и паранойя. Ипохондрия – это психологическое состояние человека, при котором он считает, что чем-то болен или панически боится чем-то заболеть. Это болезненная забота о своем здоровье. Часто такие люди сдают кучу анализов и даже после получения оптимистичных результатов не успокаиваются. Они считают, что эта клиника не заслуживает доверия, что лаборатория может ошибаться, что анализы можно перепутать. Такие люди имеют серьезные фобии по поводу заражения некой инфекцией, которой можно заболеть через рукопожатие. Часто это сопровождается паранойей, когда человек панически боится смерти. Все мы боимся умирать, это неоспоримо, однако параноик видит в любом предмете быта опасность для жизни. Таким людям нужно проконсультироваться с грамотным врачом, который может развеять страхи по поводу здоровья пациента. И еще. Если вы страдаете ипохондрией, не позволяйте себе лазить по интернету в поисках мнимых болезней. Ведь там найдется множество смертельных случаев при схожих с вами симптомах.
5. Негативные импульсы. Эти негативные импульсы характерны тем, что человек хочет сделать что-то нехорошее по отношению к своему собеседнику. Если человек, сидящий напротив, раздражает и бесит, то вы можете испытывать острое желание нагрубить ему или плюнуть ему в лицо. Все это сопровождается страхом, что когда-нибудь вы сможете поддаться этому импульсу. В этом случае нужно уметь держать себя в руках и не терять чувство реальности.
6. Навязчивые ритуалы. Это мысли относительно того, что человек делает все по особому порядку, который нельзя нарушать. Например, человек идет по тротуарной плитке и не наступает на швы. Иногда это доходит до того, что человек, сделав неверное движение и наступив на стык между плитками, может испортить себе настроение на целый день. Такой перфекционизм весьма опасен, ведь человек делает все по определенному порядку, даже если он рискует своим здоровьем или временем.
7. Чувство вины. Иногда навязчивые мысли могут нести виноватый характер. Возможно, вы торопились на важное мероприятие и не перевели бабушку через дорогу. Она давно успешно попросила другого человека, этот день прошел, но мысли о бабушке не покидают вас. Вы думаете, что помощь пожилому человеку не отняла бы у вас много времени, что нужно было отодвинуть свои дела и перевести ее через дорогу, чувство стыда гложет вас. Не нужно об этом сильно переживать. То, что сделано, не вернешь. Просто дайте себе слово, что больше этого не повторится. Что в следующий раз вы поможете бабуле, что бы ни было. И успокойтесь на этом.

Часто человек, страдающий от навязчивых мыслей, теряет ощущение реальности, погружается в свои мысли настолько, что не может думать ни о чем другом. Иногда это перерастает во внутренний диалог, в котором есть обвиняющая и защищающая сторона. Человек становится раздражительным, негативно настроенным, депрессивным. Почти всегда это сопровождается тревогой, неуверенности в себе, нерешительностью. Избавиться от навязчивого состояния и надоедливых мыслей можно.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Для начала нужно понять и принять это состояние. Осознание проблемы – важный этап на пути к ее решению. Согласитесь с тем, что с навязчивыми мыслями нужно бороться.

1. Очень часто навязчивые мысли суицидального характера появляются у одиноких людей, которые лишены общения. Поэтому нужно говорить с друзьями и родными, общаться, встречаться. Если друзей нет, необходимо их срочно найти. Сегодня для этого есть много возможностей. Найдите круг общения, который соответствует вашим интересам. Можно найти друга по переписке, которому вы сможете рассказать о своих страхах и переживаниях. Только не стоит искать в сети единомышленников, которые, как и вы, думают о самоубийстве. Это чревато непоправимыми последствиями.
2. Вы не замечали, что навязчивые мысли посещают нас во время лени и апатии? Когда мы заняты, дурные мысли не приходят нам в голову. Поэтому постарайтесь максимально наполнить ваш день хобби и полезными занятиями. Учеба, работа, различные виды спорта, танцы, рисование и вышивка, изучение иностранных языков – постройте свой день так, чтобы у вас не оставалось времени на бесцельную жизнь. Старайтесь почаще быть в коллективе, чтобы не оставаться с мыслями один на один.
3. Вспомните что-то приятное. Подумайте, что недавно произошло такого, что заставило вас искренне улыбнуться. Возможно, начальник перед всеми отметил ваши успехи в работе или вы радовались оценкам вашего ребенка в школе. Зафиксируйте в мозгу этот образ. Как только вы почувствуете, что навязчивые мысли снова вас одолевают, отобразите в голове заготовленное заранее приятное воспоминание. Это поможет вам отстраниться от надоедливых мыслей.
4. Расслабление. Когда вы чувствуете, что мысли, словно снежная лавина, наступают на вас, постарайтесь расслабиться, чтобы снять эмоциональное напряжение. Лягте, расставьте ног и руки, закройте глаза. Дышите глубоко и пересматривайте в своей памяти приятные моменты. Можно воспользоваться релаксирующей дыхательной гимнастикой. Если каждый день расслабляться на несколько минут, навязчивые мысли начнут посещать вас гораздо реже.
5. Чтобы успокоиться, можно воспользоваться народными рецептами. Травы – это самый безопасное и эффективное лекарство в лечении эмоциональных отклонений. Для приготовления успокаивающего отвара понадобится ромашка, зверобой, мята, валериана, чабрец. Возьмите растения в свежем или высушенном виде в равных пропорциях. Залейте их кипятком и накройте крышкой. После того, как травы настоятся, их можно процедить. Пить отвар по половине стакана 2-3 раза в день. Это домашнее лекарство не только успокаивает нервы, но и обладает антидепрессивными свойствами. Ромашка успокоит мышечные спазмы и снимет раздражение. Зверобой – это прекрасное болеутоляющее средство. Мята сделает сон крепким и глубоким. А валериана поможет справиться с ненужными переживаниями и тревогой.

Часто навязчивые мысли – это напоминание о неразрешенной проблеме. Например, если у школьника двойка по английскому, он терзается мыслями о том, что будет дальше, если не исправить плохую оценку. Эта навязчивая мысль не дает ему покоя. А нужно-то всего лишь исправить двойку. Так и во взрослой жизни. Постарайтесь найти корень проблемы и решить его. И тогда ваша жить будет спокойной и умиротворенной.

Видео: почему появляются навязчивые мысли и как ими управлять