Содержание статьи
Ритм современной жизни в больших городах просто поражает – человек работает по 12-14 часов в сутки, ходит в спортзалы, активно развивает профессиональные навыки, много времени проводит в пробках, умудряется уделить внимание детям, семье, дому и пожилым родителям. Причем многие жители мегаполисов живут в подобном ритме не один месяц, а постоянно. Такой образ жизни рано или поздно приводит к развитию синдрома хронической усталости. Некоторые приравнивают этот синдром с банальным переутомлением, справиться с которым можно за сутки отдыха.
Но врачи утверждают, что синдром хронической усталости – это медицинский диагноз и состояние организма, при котором изменяются его клинические показатели. То есть, врачи говорят о том, что СХУ – это воспаление головного и спинного мозга, которое протекает с мышечными и головными болями, нарушением сна и другими неприятными симптомами. Ученые выяснили, что синдром хронической усталости возникает на фоне заражения вирусом, когда заболевание поражает нервную систему и воспаление протекает не в острой, а хронической форме. Развитие синдрома может быть вызвано вирусом герпеса, Эпштейн-Барра, цитомегаловируса, вирусом Коксаки и другими энтеровирусами. Вирус поражает не каждого, болезни поддается только ослабленный физически и эмоционально организм. В этой статье вы узнаете, что такое синдром хронической усталости, как он проявляется, кто находится в группе риска и как избавиться от неприятных симптомов раз и навсегда.
Как распознать синдром хронической усталости
Вот некоторые признаки и факторы, которые могут свидетельствовать о развитии синдрома хронической усталости.
Человек постоянно чувствует себя разбитым и уставшим, это состояние сохраняется даже утром после пробуждения.
Пациенты с синдромом хронической усталости испытывают различные нарушения сна – бессонница, беспокойный и тревожный сон, поверхностный сон, когда пациент как бы дремлет.
При подобном диагнозе человек очень быстро утомляется, даже если продолжительность работы была незначительной.
Нередко синдром хронической усталости сопровождается ломотой в суставах, мышечной болью.
Работоспособность человека с СХУ снижается, падает концентрация внимания, пациент становится рассеянным, часто случаются ошибки в работе, теряются способности к анализу данных, даже простые задачи решаются с трудом.
При СХУ обостряются хронические заболевания, человек часто простывает, его иммунитет не способен противостоять даже простым инфекциям, вирусам и бактериям.
Нервное и эмоциональное состояние пациента также меняется. Он становится мрачным, подавленным, у него появляются фобии, тревога, беспокойство, все эти симптомы усиливаются в ночное время. Нередко пациент становится раздражительным, нервным, вспыльчивым, у него по несколько месяцев длится депрессия, агрессивное состояние пациента начинает беспокоить его близких.
Частый симптом при СХУ – головная боль, острая или тупая, тянущая, пульсирующая.
Иногда диагноз сопровождается беспричинной потерей веса, внешность человека меняется – появляются темные круги под глазами, пациент становится осунувшимся, белки глаз краснеют от напряжения.
Синдром хронической усталости дает и вполне реальные симптомы в виде нарушений работы организма. Диагноз может быть причиной сбоев в работе пищеварительного тракта – развивается запор или диарея. Нередко при синдроме хронической усталости увеличиваются лимфоузлы, они могут стать болезненными. Очень часто синдром сопровождается незначительным повышением температуры, которая не падает долгое время. Это заставляет человека пройти немало обследований.
Синдром хронической усталости – это не просто психологический фактор. Изменения в работе организма отражены в анализах крови и мочи. Отсутствие явных симптомов, но общее ухудшение состояния организма характерно не только для синдрома хронической усталости. Точно так же протекают первые стадии развития онкологии, так же бессимптомно развивается туберкулез, иногда подобное состояние может быть следствием глистной инвазии в организме. Именно поэтому нужно вовремя пройти обследование и быть уверенным в диагнозе СХУ.
У кого развивается синдром хронической усталости
Вот некоторые группы людей, которые чаще всего подвержены диагнозу.
Очень часто это люди трудоспособного возраста – 25-50 лет, которые строят карьеру, пытаются заработать больше, обеспечить семью всем необходимым – собственным домом, питанием, достойным обучением.
Иногда синдром хронической усталости развивается у молодых мам, которые лишены полноценного, здорового и длительного сна.
Молодые люди, которые усиленно готовятся к экзаменам, тоже часто становятся обладателями диагноза СХУ.
Человек с хроническими заболеваниями больше подвержен воспалительным процессам.
Очень часто синдром хронической усталости возникает у людей таких профессий, работа которых связана со сменным графиком – железнодорожники, врачи, пожарные, милиционеры. Их биоритмы часто нарушаются, к тому же, нагрузка подчас ненормированная.
Постоянное нахождение в подвешенном состоянии, депрессия, нерешенные вопросы, психологическое давление со стороны, отсутствие сбалансированного питания, склонность к аллергии – все это подкашивает организм, иммунитет становится слабым и не может противостоять внешним раздражителям.
В группе риска также находятся люди, работающие в сложных условиях труда – при радиоактивном излучении, под землей, под водой, на высоте и т.д.
Постоянный прием лекарств также влияет на состояние иммунитета, сюда можно отнести препараты от аллергии, оральные контрацептивы, успокоительные, средства от бессонницы и т.д.
Синдрому хронической усталости чаще подвержены люди, которые регулярно принимают алкоголь или наркотики.
Кроме того, ученые отмечают, что от данного диагноза чаще страдают женщины, поскольку их эмоциональное состояние менее стабильно.
Лечение синдрома хронической усталости
Лечение данного диагноза подразумевает комплексное воздействие медикаментозных средств, народных рецептов, соблюдения режима сна и отдыха. Вот некоторые меры, которые помогут вам постепенно привести организм в порядок и избавиться от СХУ.
Нужно отдыхать, что бы ни произошло. Каждый день нужно спать не менее 8 часов – это аксиома. Старайтесь ложиться спать пораньше, сон до полуночи считается наиболее полезным и здоровым. В выходные дни выключайте будильник и спите столько, сколько потребуется организму. Перед сном проветривайте комнату – в прохладном воздухе спится гораздо лучше.
Не берите работу на выходных. Более того, не старайтесь переделать все домашние дела – эта работа во вторую смену. В выходные нужно отдыхать, гулять, выбираться на природу, проводить время с детьми без гаджетов и телеэкранов. Смените род деятельности. Если вы работаете с бумагами или за компьютером, нужно выбирать активный отдых – поход в лес, горы, спортивные игры, катание на велосипеде и т.д. Если вы работаете физически, то отдохнуть лучше в спокойной обстановке, посидеть в удобном кресле с интересной книгой и чашкой любимого кофе.
Делайте перерывы в работе, не пренебрегайте пятиминутками для отдыха. Некоторые трудоголики отказываются от отпуска, беспокоясь за финансовую сторону вопроса, и зря. Отпуск физически необходим человеку, это время для восстановления эмоциональных ресурсов.
Планируйте свой день по времени или по количеству выполненной работы. Если вы решили сегодня работать до 6, не оставайтесь дольше этого времени, даже если хотите закончить начатое. Если вы запланировали уйти домой после выполнения определенного объема работ, и не стоит брать новые задачи, даже если закончили пораньше. Лень может быть не только патологической, но и абсолютно физиологической, когда она спасает организм от переутомления.
Чтобы восстановить состояние организма, нужно правильно питаться – в рационе должны быть фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, мясо, рыба, зелень. Каждый день пейте достаточное количество воды. Нельзя переедать, откажитесь от сладостей, фастфуда, соленых и маринованных блюд, жареного и жирного.
Каждый день делайте зарядку – эта небольшая физическая нагрузка позволит улучшить кровообращение в тканях.
Обязательно посетите хорошего массажиста. Курс массажа поможет вам расслабиться и отдохнуть.
Каждое утро принимайте холодный душ – это взбодрит ваш организм, кожа придет в тонус, работоспособность повысится.
Исключите вероятность хронических и иных заболеваний. Вовремя посещайте врача и проводите лечение, старайтесь не ходить в места скопления людей, чтобы не заразиться ОРВИ.
Займитесь хобби, которое приносит вам удовольствие, возможно вы давно хотели что-то сделать, до чего постоянно не доходили руки. Это может быть прочтение любимой книги, просмотр фильма, собирание марок, выращивание цветов и т.д.
Получайте позитивные эмоции – слушайте любимую музыку, играйте с детьми, заведите домашнее животное, покупайте цветы.
Очень хорошо расслабиться и успокоиться помогают водные процедуры – плавание, аква-аэробика и т.д. Причем необязательно погружаться в воду, иногда простая прогулка на лодке по озеру способна зарядить вас энергией по максимуму.
Откажитесь от курения и употребления алкоголя – это не поможет вам расслабиться, а только усугубит состояние организма.
Медикаментозное лечение СХУ
Если все вышеперечисленные методы не помогут вам избавиться от синдрома хронической усталости, непременно отправляйтесь к врачу, не ждите самопроизвольного выздоровления. Первым делом отправляйтесь к терапевту, который при необходимости отправит вас к более узким специалистам. В борьбе с диагнозом может помочь психотерапевт, иммунолог, эндокринолог или невропатолог. В зависимости от тяжести заболевания может понадобиться медикаментозная терапия. Первым делом врачи назначают противовоспалительные нестероидные средства, которые помогут вам снять мышечные боли и воспаление в спинном и головном мозге. Среди них Ибупрофен, Кетонал, Нимесил, Диклофенак и т.д. Укрепить иммунитет, снизить количество простудных заболеваний, подавить очаги хронических болезней помогут иммуномодуляторы – Интерферон, Циклоферон, Полиоксидоний, Декарис и т.д. Кроме этого, можно применять в лечении гомеопатию – в этом случае нужно попасть к хорошему и опытному врачу-гомеопату. Иногда пациенту назначаются дневные транквилизаторы, которые снимают тревожность и беспокойство, но не клонят в сон.
В обязательном порядке пациенту необходим прием витаминов, чаще всего это полноценные витаминные комплексы. Обратите внимание, что в их составе обязательно должен быть магний, ведь зачастую именно дефицит магния проявляется усталостью и нервозностью. А также в комплексе должен быть витамин В, который отвечает за состояние нервной системы. Если нет возможности отказаться от нервной работы, если есть внешние раздражающие факторы, то следует принимать антидепрессанты – Прозак, Асафен, Золофт и седативные препараты, например, Глицин. Помните, что назначать лекарства самостоятельно нельзя, только по рецепту врача.
Народные средства борьбы с усталостью
Диагноз «Синдром хронической усталости» появился относительно недавно, но находчивые люди не торопятся бежать в аптеку за лекарствами. И правильно! Ведь эффективные ингредиенты для лечения наверняка есть у вас дома. Чаще всего при тревогах и стрессах принимают успокаивающие средства – настойку пустырника, валерианы и боярышника. Спиртовые настойки можно пить отдельно или все вместе. Кроме этого, можно заваривать из листьев отвар и пить его трижды в день для профилактики, чтобы укрепить состояние нервной системы.
Вот еще один рецепт, который поможет вам восстановить силы и получать порцию витаминов и энергии ежедневно. Изюм, курагу и грецкие орехи в равных частях следует перекрутить через мясорубку, добавить мед и лимонный сок, тщательно все перемешать. Полученную массу разделить на небольшие кусочки, скатать шарики в виде конфет. Это вкусное лекарство понравится не только взрослым, но и детям. Оно прекрасно укрепляет иммунитет, поднимает гемоглобин, дает заряд бодрости и сил.
К сожалению, от синдрома хронической усталости сегодня страдает огромное количество людей, работающих в мегаполисах. Чтобы не попасть в их ряды, нужно соблюдать режим сна и отдыха. Помните, если вы будете работать дольше, это не значит, что вы выполните задание лучше. Возможно, нужно отдохнуть, и на свежую голову будет принято более оптимальное решение? Старайтесь делать перерывы в работе, откажитесь от вредных привычек, не планируйте слишком высоких нагрузок на день, занимайтесь спортом, выезжайте на природу, придерживайтесь правил здорового питания. И тогда синдром хронической усталости останется навсегда в прошлом.
Видео: медитация oт синдрома хронической усталости
Отправить