Как вылечить плоскостопие в домашних условиях

Плоскостопие – это не такой уж безобидный диагноз, о котором можно не переживать. В норме человеческая стопа имеет два свода – продольный и поперечный. Благодаря их слаженной работе человек способен удерживать равновесие, спокойно ходить и передвигаться. Если же стопа по каким-либо причинам видоизменяется, появляется плоскостопие, которое может привести к серьезным последствиям. Если его не лечить, можно получить проблемы с позвоночником (вплоть до искривления), заболевания суставов. Люди с плоскостопием не могут долго и быстро ходить, устают даже после непродолжительного нахождения на ногах. Но как распознать плоскостопие?

Симптомы плоскостопия

Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание.

1. После долгой ходьбы человек устает, ноги отекают, болят, чувствуется жжение в области икр. Такое состояние обычно настигает к вечеру.
2. Осанка при плоскостопии меняется – позвоночный столб становится дугообразным, походка неестественная (косолапая).
3. Боль ощущается не только в ногах, но и в пояснице, шее, бедрах, спине. Это происходит из-за неправильного распределения массы тела.
4. Попросите пациента присесть на корточки. Большинству людей с данным диагнозом сделать это сложно – они не могут удержать равновесие.
5. Иногда плоскостопие сопровождается вросшим ногтем.
6. Стопы следует покрасить краской и попросить больного наступить на бумагу. Здоровая стопа в центре будет иметь тонкую зону соприкосновения, поскольку свод не дает внутренней части ноги опуститься на бумагу. След же больного плоскостопием человека будет широким.
7. У пациентов с плоскостопием быстро изнашиваются ботинки, особенно каблук с внутренней стороны.
8. Плоскостопие не дает женщине ходить на каблуках – она чувствует себя очень некомфортно, болят ноги.
9. При плоскостопии очень рано начинает деформироваться стопа, появляются «косточки» на ногах.

Как только вы заметили у себя или своего ребенка подобные симптомы, нужно обязательно показаться врачу-ортопеду. На ранних стадиях плоскостопие вполне можно вылечить. Но откуда оно берется?

Причины развития плоскостопия

Вот некоторые факторы, которые могли быть причиной развития данного заболевания.

1. Рахит — это самая частая причина плоскостопия. Когда в организме не хватает витамина Д, кости становятся мягкими, податливыми.
2. Плоскостопие может возникнуть из-за избыточной массы тела. В этом случае свод стопы просто не выдерживает нагрузки и прогибается.
3. Ношение узкой, неудобной или, наоборот, слишком большой по размеру обуви приводит к неправильному формированию стопы. У детей с самого начала должна быть обувь с супинатором – как только они начинают ходить самостоятельно.
4. Плоскостопие может быть у спортсменов и людей с тяжелой профессией, которые испытывают серьезные нагрузки на ноги и позвоночник.
5. К плоскостопию могут привести и травмы ног.
6. Плоскостопие часто развивается вследствие недостаточной нагрузки на ноги при сидячей работе. Когда мышцы слабеют, они не могут удерживать вес тела в нужном положении.
7. Очень часто плоскостопие развивается у беременных женщин. Дело в том, что гормоны делают кости более эластичными (организм готовится к родам), а стремительно увеличивающийся вес дает серьезную нагрузку свод стопы. Из-за этого у беременных могут появляться симптомы плоскостопия, которые обычно проходят после родов. Из-за того, что свод стопы прогибается, беременная женщина даже может заметить, что размер ее ноги увеличился.

Каковы бы ни были причины развития патологии стопы, плоскостопие нужно лечить, и как можно скорее.

Как лечить плоскостопие в домашних условиях

Плоскостопие – это одно из заболеваний, которое можно лечить в домашних условиях. Вот список мер, которые следует принять, если вы хотите избавиться от плоскостопия.

1. Обувь. Для начала нужно приобрести и носить ортопедическую обувь. Она держит свод стопы в нужном положении, приучает ногу становиться правильно, не заваливаться внутрь. При легкой степени плоскостопия ортопедическую обувь можно заменить специальными стельками с супинатором.
2. Прогулки. В летнее время следует как можно больше гулять по неровностям голыми ногами. Подойдет шершавая поверхность асфальта, песок, галька, газон и т.д. Во время такой ходьбы происходит воздействие на активные точки стопы, она формируется правильно, мышцы свода стопы тренируются. Зимой можно ходить по рассыпанному гороху, пуговицам, камешкам и иным мелким предметам.
3. Массаж. Против плоскостопия очень эффективен массаж, который должен делать профессионал. Опытный массажист разминает свод стопы, делает поглаживающие, похлопывающие, круговые, покалывающие, растирающие и другие движения. Важно разогреть стопы, придать им нужную форму, усилить кровообращение. Курс массажа значительно приблизит вас к выздоровлению. В домашних условиях можно использовать специальные массажеры или массажные коврики.
4. Перекатывания. Очень полезно перекатывать различные предметы ногами. Это может быть бутылка, скалка или простой валик. Причем следует перекатывать предмет не только поперек, но и вдоль. Можно расстелить на полу маленькое полотенце и собирать его пальцами ног. Это упражнение тренирует мышцы свода стопы.
5. Физическая активность. Чтобы задействовать стопы и развить их мышечный корсет, нужно двигаться как можно больше. Очень эффективно ходить в походы, кататься на лыжах, плавать кролем, кататься на коньках и роликах. Эти виды спорта лучше всего развивают мышцы стоп.
6. Походка. Очень важно следить за своей походкой – это основа правильной постановки стопы. Плечи должны быть расправленными, спина ровной, ноги должны располагаться параллельно друг другу. При ходьбе следите, чтобы ноги опирались на внешний край стопы.
7. Ванночки. Перед упражнениями и массажем можно делать ванночки для размягчения кожи стоп и расслабления мышц. На каждый литр теплой воды нужно добавить столовую ложку морской соли. Держать ноги в теплой воде 15-20 минут.
8. Велосипед. Езда на велосипеде – очень эффективное упражнение против плоскостопия. Причем ездить нужно без обуви. В этом случае нагрузка как раз приходится на свод стопы, придавая ей естественный здоровый изгиб.
9. Питание. Для укрепления костей нужно есть больше продуктов, содержащий кальций. Получить должную дозу витамина Д можно из лекарств или через солнце – гуляйте больше под лучами ультрафиолета. Но помните, что витамин Д усваивается только в первой половине дня, поэтому утренние прогулки гораздо полезнее.
10. Бревно. Хождение по бревну среднего диаметра очень полезно при плоскостопии, потому что такое положение стопы приводит ее в естественную форму. Лучше всего ходить по бревну боком.

Кроме того, нужно следить за питанием, если имеется лишний вес. Ведь избыточная масса тела только усугубляет течение болезни. Еще один эффективный способ избавиться от плоскостопия – упражнения.

Лечебная гимнастика против плоскостопия

Гимнастика – это основа лечения многих ортопедических заболеваний. Вот самые популярные и действенные упражнения для выравнивания свода стопы.

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на внешнюю сторону стоп. В таком положении поверните корпус максимально вправо и влево. Руки на поясе. Вы должны стараться удерживать равновесие.
2. Очень эффективно ходить на внешней и внутренней стороне стоп. Если сочетать это упражнение с хождением по неровностям, оно окажется еще более полезным.
3. Встаньте прямо и начинайте перекатываться с носка на пятку и обратно. Руки при этом держите на поясе.
4. Походите по комнате сначала на пятках, а потом на носках. Руки при этом должны быть подняты вверх.
5. Очень полезно работать с пальчиками, это упражнение помогает натренировать мышцы свода стопы. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Поочередно сжимайте и раскидывайте веером пальцы на ногах. Каждое движение должно быть на пределе возможностей – делайте его максимально интенсивно.
6. Это упражнение тоже выполняется сидя. Поочередно нужно вращать стопы то в одну, то в другую сторону.
7. Сидя на стуле потяните носки на себя как можно больше. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
8. Возьмите длинную скалку или палку для гимнастики. Босыми ногами передвигайтесь по длине выбранного предмета, приставляя вплотную пятку к носку другой ноги. Старайтесь не сходить с предмета – держите равновесие.
9. Возьмите небольшой мячик размером с орех и зажмите его пальцами ног. Походите по полу с этим мячом, стараясь его не уронить. Когда упражнение станет для вас достаточно легким, выполните его одновременно с двумя мячами – в каждой ноге.
10. Положите на пол карандаш или ручку и старайтесь схватить его пальцами одной и второй ноги. Приподнимите предмет. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ногой.

Плоскостопие вполне можно вылечить самостоятельно, но для этого нужно терпение и регулярность. Если делать упражнения ежедневно хотя бы в течение месяца, вы сможете увидеть вполне реальный результат.

Плоскостопие – это болезнь, которая быстро развивается и поддается не всякому лечению. Вылечить плоскостопие полностью можно только у ребенка до пяти лет. Старшим деткам и взрослым можно только скорректировать свод стопы и немного улучшить ситуацию. Не запускайте плоскостопие, ведь от правильной осанки и походки зависит наше настроение и самочувствие.

Видео: оперативное лечение плоскостопия