Как обмануть голод: 4 эффективных способа

Современный мир не оставляет человеку времени на элементарные нужды. Постоянные перекусы на ходу и отсутствие полноценного приёма пищи приводят к появлению голода. При регулярном употреблении вредной еды насыщение проходит достаточно быстро, на его месте появляется зверский аппетит. Многие люди сталкиваются с проблемой, когда жажда перекусить переходит все границы. Отсюда появляется необходимость борьбы с разбушевавшимся зверем. Опытные диетологи и психологи вывели действенные методы устранения проблемы, поговорим обо всём по порядку.

Способ №1. Следите за распорядком дня

1. Занимайтесь спортом. Физические упражнения способствуют подавлению аппетита. По этой причине рекомендуется делать зарядку каждый раз, когда вам хочется перекусить. Помимо того что вы избавитесь от насущной проблемы, спорт поможет сжечь лишние килограммы. Активные люди меньше подвержены голоданию, нежели те, кто ведёт размеренное бытие.
2. Гуляйте пешком. Существует ошибочное мнение, что свежий воздух вызывает аппетит. Однако регулярные прогулки насыщают клетки кислородом, в результате чего кушать хочется меньше. Как только голод даст о себе знать, отправляйтесь в ближайший парк дышать воздухом.
3. Высыпайтесь. Учёными не раз доказан тот факт, что недосып влияет на пищеварение. Люди, которые отдыхают более 7 часов в сутки, меньше подвержены перееданию, нежели те, кто находится в «Царстве Морфея» около 5—6 часов. Чтобы побороть голод, уделяйте должное внимание отдыху в правильные часы (22.00—08.00).
4. Найдите хобби. В большинстве случаев аппетит просыпается в случаях, когда вы от скуки начинаете постоянно заглядывать в холодильник. Чтобы побороть голод, найдите увлечение, которое будет занимать все мысли. Вместо постоянного обжорства разум будет занят мыслями о новых планах и идеях.

Способ №2. Создайте соответствующую атмосферу

1. Кушайте в тишине. Принятие пищи должно происходить без постороннего шума. Если вы будете кушать под громкую музыку или звуки телевизора, количество съеденного увеличится вдвое, а то и втрое. Людям, которые от природы склонны к полноте, рекомендуется уделить данному пункту особое внимание.
2. Не употребляйте пищу в темноте. Не все знают, но приглушённый свет, в частности романтическая обстановка, способствует перееданию. При трапезе в полутемноте даже самый обыкновенный ломтик хлеба покажется необычайно аппетитным. Вкусовые рецепторы обостряются, поэтому приходит голод. Кушайте только при свете, откажитесь от «романтики».
3. Уберите высококалорийные продукты. Спрячьте в дальний угол шкафа печенье и другие сладости. Выставите на кухонный стол помытые и натёртые яблоки, апельсины. Приведите в порядок холодильник, на первое место выдвиньте низкокалорийную молочку. По возможности не покупайте соусы, в частности майонез (замените его нежирной сметаной).
4. Сделайте акцент на синем цвете. Яркие цвета, а именно красный, жёлтый, оранжевый, способствуют пробуждению чувства голода. Они обостряют в мозгу рецепторы, отвечающие за аппетит. Если ваша кухня находится в подобной цветовой гамме, исключите названные оттенки. Замените их синим, голубым или нежно-зелёным, они подавляют разбушевавшийся аппетит.
5. Держите холодильник полным. Учитесь составлять меню на неделю вперёд. Следите за тем, чтобы холодильник всегда был полон полезной пищи. В противном случае вам придётся кушать то, что есть (бутерброды, жареный картофель и пр.). Уделяйте должное внимание свежим овощам и фруктам, их должно быть в избытке. Такой ход поможет выбрать пищу по душе, а не кушать гамбургеры в ближайшем ресторане быстрого питания (фаст-фуд).

Способ №3. Изучите «хитрые» продукты

1. Жуйте жвачку. Чтобы обмануть голод, возьмите за привычку носить в дамской сумочке жевательную резинку без сахара. Выбирайте фруктовые сладкие вариации, они подавляют аппетит. Когда захотите кушать, пожуйте жвачку в течение 3 минут, голод слегка отступит. Не рекомендуется употреблять продукт на пустой желудок.
2. Не пренебрегайте бобовыми культурами. Употребляйте фасоль и горох минимум 4 раза в неделю небольшими порциями. Перечисленные продукты содержат большое количество белка и являются сравнительно некалорийными. В результате вы надолго останетесь сытым и обманите голод.
3. Исключите из рациона приправы. Речь идёт исключительно об острых специях, которые раздражают слизистую желудка и вызывают повышенный аппетит. К ним относятся сыпучие приправы и соусы, корни растений (хрен, имбирь и пр.). Если вы желаете обмануть голод, готовьте блюда с минимальным количеством соли и специй «с огоньком».
4. Не отказывайтесь от картофеля. Многие считают, что картофель относится к очень калорийным продуктам, и это правильно. Однако речь идёт о высококрахмалистом (не вымоченном в воде овоще), обжаренном на масле. Возьмите за привычку съедать по 1 отварному клубню в сутки, он нормализует уровень сахара и подавит аппетит.
5. Кушайте яблоки. В некоторых случаях голод появляется по причине нехватки йода. Восполнить его поможет яблоко, съеденное вместе с косточками. Зёрна содержат суточную норму йода, поэтому потребность перекусить «вредной пищей» резко отпадёт. Чтобы обмануть голод, можно также съедать сладкие яблоки в моменты разбушевавшегося аппетита (не на голодный желудок).

Способ №4. Нормализуйте ежедневный рацион

1. Не голодайте. Ни в коем случае не пропускайте приёмы пищи, голодание пагубным образом сказывается на состоянии здоровья. В результате долгого воздержания от еды организм начинает забастовку. Впоследствии он будет откладывать «про запас» даже калории, полученные от употребления овощей и фруктов.
2. Питайтесь по часам. Возьмите за привычку принимать пищу строго по графику через каждые 2—3 часа. У вас должно получаться минимум 5 трапез в сутки, при этом последняя из них проводится за 4 часа до сна. В результате подобных манипуляций желудок начнёт вырабатывать сок в строго отведённые часы. Вы подавите голод употреблением небольшого количества пищи (отпадёт необходимость в крупных порциях).
3. Не отказывайте себе в десерте. Многие люди совершают ошибку, когда заносят под запрет сладкие пирожные и другие десерты. В конечном итоге мозг остаётся неудовлетворённым даже после сытной трапезы. Через определённое время вы всё-таки скушаете десерт, но уже в двойном количестве. Если хочется сладкого, съешьте шоколад или кусок торта в первой половине дня.
4. Не пренебрегайте завтраком. После утреннего пробуждения выпейте стакан воды с лимоном и сахарозаменителем (можно без него). Через четверть часа приступайте к завтраку, он должен составлять треть рациона. Кушайте льняную или овсяную кашу на молоке/воде, добавляйте орехи и ягоды. Такой ход подскажет организму, что пора просыпаться, а также насытит его энергией на много часов вперёд.
5. Кушайте размеренно. Известно, что насыщение от принятия пищи происходит не сразу. Как правило, организму требуется от 20 до 30 минут, именно по истечении этого срока мозг получает сигнал «Хватит!». Старайтесь кушать неспешно, пережёвывайте еду тщательно, выходите из-за стола сразу, как закончилась первая порция. Не накладывайте добавку.
6. Не питайтесь на ходу. Как было упомянуто ранее, приём трапезы должен осуществляться размеренно и в тишине. Откажитесь от быстрых перекусов по пути на работу или в общественном транспорте. В противном случае вы скушаете гораздо больше, нежели было запланировано изначально. В процессе обеда или ужина сосредотачивайтесь на движении языка и челюсти, это поможет обмануть голод.
7. Расставляйте приоритеты. Учитесь бороться с организмом. Рекомендация вовсе не сподвигает вас голодать. Когда захочется сладкого, скушайте запечённое яблоко с мёдом. Вместо жареной картошки потушите овощи с мясом. Замените белый хлеб диетическими хлебцами, а фаст-фуд овощным салатом. Делайте акцент на полезной пище, чтобы организм получал максимум полезных ферментов.

Несложно обмануть голод, если обладать достаточными знаниями касаемо имеющихся психологических приёмов. Приведите в порядок кухню, исключите красный и жёлтый оттенки, замените их синим цветом. Держите холодильник полным, питайтесь дробно и по часам, занимайтесь спортом. Высыпайтесь, изучите список «хитрых» продуктов, не допускайте переедания от скуки.

Видео: 10 советов как обмануть чувство голода