Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Калькулятор калорий
Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов.
Лунный календарь
Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Как избавиться от хронической усталости

Хроническая усталость – это симптом недомогания, сопровождающегося постоянной слабостью и быстрой утомляемостью. Такое состояние мешает работе и любой другой деятельности, снижает качество жизни, не позволяя получать от нее удовольствие.

Как избавиться от хронической усталости

Синдром хронической усталости может возникнуть у любого человека, независимо от его половой принадлежности и возраста. Ее часто ошибочно путают с обычным переутомлением и снижением настроения. Однако, ни сон, ни отдых, ни любой другой способ расслабления, в том числе длительный отпуск, не позволяют избавиться от этого состояния.

Симптомы хронической усталости

Основным критерием постановки диагноза служит хроническая усталость, длящаяся не менее 6 месяцев. Это подтверждается наличием следующих симптомов:

  • Упадок сил и уменьшение энергии.
  • Плохое настроение без видимых на то причин.
  • Частые головные боли.
  • Снижение работоспособности.
  • Апатия.
  • Отсутствие ощущения отдыха после полноценного сна.
  • Немотивированное раздражение.
  • Сонливость в дневное время.
  • Снижение способности концентрироваться.
  • Боль в мышцах и суставах.
  • Частые инфекционные заболевания.
  • Бессонница.
  • Перепады настроения.

Незначительно может повышаться температура тела.

Причины хронической усталости

Врачи определяют следующие основные причины хронической усталости:

  • сильные эмоциональные перегрузки;
  • физическое переутомление;
  • хронические заболевания;
  • неполноценное питание;
  • длительная работа без отдыха;
  • ослабленный иммунитет;
  • неблагоприятная экология;
  • гормональный дисбаланс.

Не следует оставлять без внимания свое некомфортное состояние. Само по себе оно вряд ли пройдет, а только будет набирать силу.

Лечение хронической усталости

Эффективное действие окажет только комплексное лечение. Необходимо соблюдение некоторых правил:

Лечение хронической усталости

  1. Снижение психоэмоционального напряжения. Следует отказаться по мере возможности от тех видов деятельности, которые вызывают сильное напряжение.
  2. Не перегружать свой день чересчур большим количеством дел.
  3. Нагрузку в течение дня распределять равномерно. В работе делать перерывы.
  4. Нормализация сна. Ложиться спать в одно и то же время. Перед сном заменить просмотр телепередач прогулкой на свежем воздухе.
  5. Смена обстановки. Наилучший способ – отправиться в путешествие.
  6. Отказаться от вредных привычек.
  7. Сбалансировать свое питание.
  8. Избегать общения с неприятными людьми.
  9. Заняться таким видом спорта, который приносит удовлетворение.
  10. Использовать подходящие методы расслабления, например, прослушивание любимой музыки.

Для лечения могут быть использованы медикаментозные средства по рекомендации лечащего врача. К ним относятся антидепрессанты и транквилизаторы.

Хорошее действие оказывает прием витаминов, и микроэлементов. Особое внимание следует уделить препаратам магния. Именно его недостаток может привести к упадку сил и быстрой утомляемости. Увеличить снизившуюся энергию помогут витамины группы В.

В физиопроцедуры должны входить массаж и лечебная физкультура. Водные процедуры могут включать в себя криотерапию и контрастный душ, оказывающие бодрящее действие.

Необходимо освоить приемы релаксации. Особое внимание уделять при этом своему дыханию. Дышать надо спокойно и размеренно.

Следует заняться укреплением своей иммунной системы. Для этого регулярно осуществлять прием женьшеня, элеутерококка, лимонника.

Не лишним будет урегулирование своего рациона. В частности отказаться от сладкого и мучного в пользу увеличения фруктов и овощей.

(Рейтинга пока нет)
Советуем почитать


Оставить комментарий

Отправить

avatar
wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!