Содержание статьи
Хроническая усталость – это симптом недомогания, сопровождающегося постоянной слабостью и быстрой утомляемостью. Такое состояние мешает работе и любой другой деятельности, снижает качество жизни, не позволяя получать от нее удовольствие.
Синдром хронической усталости может возникнуть у любого человека, независимо от его половой принадлежности и возраста. Ее часто ошибочно путают с обычным переутомлением и снижением настроения. Однако, ни сон, ни отдых, ни любой другой способ расслабления, в том числе длительный отпуск, не позволяют избавиться от этого состояния.
Симптомы хронической усталости
Основным критерием постановки диагноза служит хроническая усталость, длящаяся не менее 6 месяцев. Это подтверждается наличием следующих симптомов:
- Упадок сил и уменьшение энергии.
- Плохое настроение без видимых на то причин.
- Частые головные боли.
- Снижение работоспособности.
- Апатия.
- Отсутствие ощущения отдыха после полноценного сна.
- Немотивированное раздражение.
- Сонливость в дневное время.
- Снижение способности концентрироваться.
- Боль в мышцах и суставах.
- Частые инфекционные заболевания.
- Бессонница.
- Перепады настроения.
Незначительно может повышаться температура тела.
Причины хронической усталости
Врачи определяют следующие основные причины хронической усталости:
- сильные эмоциональные перегрузки;
- физическое переутомление;
- хронические заболевания;
- неполноценное питание;
- длительная работа без отдыха;
- ослабленный иммунитет;
- неблагоприятная экология;
- гормональный дисбаланс.
Не следует оставлять без внимания свое некомфортное состояние. Само по себе оно вряд ли пройдет, а только будет набирать силу.
Лечение хронической усталости
Эффективное действие окажет только комплексное лечение. Необходимо соблюдение некоторых правил:
- Снижение психоэмоционального напряжения. Следует отказаться по мере возможности от тех видов деятельности, которые вызывают сильное напряжение.
- Не перегружать свой день чересчур большим количеством дел.
- Нагрузку в течение дня распределять равномерно. В работе делать перерывы.
- Нормализация сна. Ложиться спать в одно и то же время. Перед сном заменить просмотр телепередач прогулкой на свежем воздухе.
- Смена обстановки. Наилучший способ – отправиться в путешествие.
- Отказаться от вредных привычек.
- Сбалансировать свое питание.
- Избегать общения с неприятными людьми.
- Заняться таким видом спорта, который приносит удовлетворение.
- Использовать подходящие методы расслабления, например, прослушивание любимой музыки.
Для лечения могут быть использованы медикаментозные средства по рекомендации лечащего врача. К ним относятся антидепрессанты и транквилизаторы.
Хорошее действие оказывает прием витаминов, и микроэлементов. Особое внимание следует уделить препаратам магния. Именно его недостаток может привести к упадку сил и быстрой утомляемости. Увеличить снизившуюся энергию помогут витамины группы В.
В физиопроцедуры должны входить массаж и лечебная физкультура. Водные процедуры могут включать в себя криотерапию и контрастный душ, оказывающие бодрящее действие.
Необходимо освоить приемы релаксации. Особое внимание уделять при этом своему дыханию. Дышать надо спокойно и размеренно.
Следует заняться укреплением своей иммунной системы. Для этого регулярно осуществлять прием женьшеня, элеутерококка, лимонника.
Не лишним будет урегулирование своего рациона. В частности отказаться от сладкого и мучного в пользу увеличения фруктов и овощей.
Отправить