Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Как избавиться от

Как избавиться от агрессии и раздражительности

Смех, любовь, радость, доброта… Агрессия – это одна из человеческих эмоций, только с отрицательным значением. Каждое из проявлений человеческой психики дается нам природой, однако каждый здравомыслящий человек должен понимать, насколько эта эмоция неприятна и даже опасна для окружающих, и по этой причине стараться ее сдерживать. Если этого не делать, негатив будет расти, как снежный ком, а выйти из этого состояния крайне проблематично.

Как избавиться от агрессии

Причины возникновения агрессии

Нужно понимать, что агрессии может быть подвержен абсолютно каждый человек. Вот только кто-то может сдерживать свои эмоции, чтобы не выплескивать на головы окружающим негатив, а кто-то не может или даже не хочет с этим негативом справляться.

Человек в порыве агрессии испытывает ухудшение не только психического, но и физического состояния. У него учащаются пульс, сердцебиение, возможны покалывания в шее и плечах. В этом состоянии «агрессор» способен наделать много глупостей, о которых впоследствии будет жалеть, оскорбить или даже ударить кого-нибудь некстати подвернувшегося под руку.

Зачастую люди даже не могут понять, откуда в них столько злобы к окружающим. Чтобы подавить агрессию, сначала нужно выяснить причины ее возникновения, найти истоки.

Существует множество причин, которые могут служить возникновению отрицательных эмоций.

Причинами возникновения агрессии могут служить:

  1. Гормональные изменения в организме, обусловленные различными заболеваниями, а также нехваткой необходимых веществ.
  2. Чувство голода. Женщины, следующие какой-либо системе похудения, очень часто срывают свое раздражение на окружающих.
  3. Состояние постоянного стресса, депрессия, переутомление.
  4. Кратковременные посторонние раздражители. Достаточно вспомнить выражение: «Встал не с той ноги».
  5. Тяжелая трудовая деятельность. Особенно это относится к женщинам, которые чрезмерно загружены на работе, а ведь нужно еще успеть переделать множество дел дома. Нехватка времени, недосыпание, как правило, ведут к нарастанию раздражения, которое, рано или поздно выльется во вспышку агрессии.
  6. Получить негативные эмоции можно и в процессе спора, если доказать свою точку зрения не удалось.
  7. Депрессия и, как следствие, агрессивное состояние может возникнуть от нереализованных планов, завышенных ожиданий. Например, человек рассчитывал на повышение должности, но не получил ее, или женщина планировала сбросить 15 килограммов во время диеты, но избавилась всего от 6 кг.

Кстати, считается, что агрессия это древнейший инстинкт, способствующий выживанию.

Виды проявления агрессии

Залогом успешной борьбы с агрессией служит определение не только причин ее появления, но и видов:

  1. Вербальная — прямая агрессия, не предполагающая физического воздействия. Может быть обусловлена плохим настроением, неудачным днем. Как правило «агрессор» срывается на человеке, находящимся рядом, переходя на крик и резко жестикулируя.
  2. Враждебная агрессия, выражающаяся в намерении человека нанести физический вред другому, сопроводить грубые слова не только жестами, но и ударом.
  3. Инструментальная выражается в намерении человека выплеснуть свой гнев не физическим воздействием на другого человека, а имитацией этого действия с помощью, например, боксерской груши. Это хороший вид агрессии и направлен он на желание научиться управлять своими эмоциями, не дать пострадать от них другим людям.
  4. Немотивированная. Человек не может объяснить причину плохого настроения. Может быть как прямой, так и скрытой, когда симптомы тщательно скрываются от окружающих.
  5. Прямая. В данном случае «агрессор» не намерен скрывать дурное расположение духа и прямо дает понять выбранному объекту, что тот ему не нравится.
  6. Косвенная. Человек в состоянии такого вида агрессии может, зачастую, не понимать, что испытывает агрессию к субъекту. Как пример, можно привести чувство зависти.

Как избавиться от агрессии

Учиться адекватному поведению, правильно воспринимать внешние факторы, не давать негативу выхода, казалось бы, так просто. Однако всему этому надо учиться.

Как избавиться от агрессии и раздражительности

    1. Одним из самых распространенных и проверенных временем упражнений является следующее. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь и последствия могут быть весьма неприятными, просто закройте глаза и попробуйте абстрагироваться. Досчитайте до 10. Этот нехитрый прием значительно снижает адреналин в крови, который вырабатывается в преддверии конфликтной ситуации, позволяет человеку сосредоточиться и действовать адекватно и осмысленно.
    2. Помните, что люди вокруг вас далеко не идеальны. У каждого из них свой характер, следите за вспыльчивыми людьми. Если вы почувствуете, что кто-то из них находится в приграничном с агрессией состоянии, просто отойдите в сторону.
    3. Смех продлевает жизнь! Эти чудесные эмоции оказывают благоприятное воздействие на человека, избавляет от раздражительности, злобы и агрессии. Если вам совсем не хочется смеяться, попробуйте хотя бы просто улыбнуться. Даже обычная имитация улыбки способствует расслаблению тела, снятию мышечного напряжения. Кстати, в йоге даже есть упражнение, называемое «Улыбка Будды». Эффект оно дает потрясающий, после такой искусственной улыбки тело и душа заряжаются радостью и положительными эмоциями.
    4. Ни в коем случае нельзя копить негатив в себе. Помните, выше мы говорили об инструментальной агрессии? Отрицательные эмоции можно выплеснуть не на окружающих, а, например, с помощью упражнений в тренажерном зале, танцев, фитнеса, аэробики или обычной боксерской груши. Преимущество груши в том, что нанося по ней удары, можно представлять себе раздражитель.
  • Побольше отдыхайте, высыпайтесь, не допускайте синдрома хронической усталости. Старайтесь почаще бывать на свежем воздухе. Если вы привыкли добираться до работы на общественном транспорте или на личном автомобиле, поменяйте привычку. Идите на работу пешком, начиная, таким образом, день с прогулки.
  • Ароматерапия в наше время очень актуальна. Масла лаванды или сандалового дерева прекрасно снимают напряжение, стресс и способствуют обретению спокойствия и умиротворения.
  • Расскажите близкому человеку о своих проблемах. Очень важно, чтобы вас выслушали, посочувствовали, дали выговориться. Помните, что и к вам могут обратиться с аналогичной просьбой, никогда не отказывайте человеку, если он хочет поделиться с вами своими проблемами.
  • Если вы чувствуете, что не в состоянии в одиночку справиться с агрессией, обратитесь к специалисту, который поможет вам разобраться в причинах ее возникновения. Опытный психолог научит вас некоторым способам борьбы с этим неприятным явлением.

 

Что делать, если вас всё раздражает:

  • Не позволяйте себя провоцировать.
  • Не отвечайте злостью на издевки и недобрые выпады.
  • Проанализируйте ситуацию, вполне возможно, что вы делаете из мухи слона.
  • Не попадайтесь в расставленные ловушки. Например, став жертвой клеветы не тратьте время на оправдания. Время все расставит на свои места.

Теперь вы знаете, как справляться с агрессивным поведением. Самое главное, не пускать ситуацию на самотек и пытаться ее решить.

Видео: как избавиться от агрессии с помощью йоги

(Рейтинга пока нет)
Советуем почитать
Оставить комментарий

Отправить

avatar

wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!