Можно ли качать пресс во время беременности?

О пользе спорта говорить бессмысленно, ведь все знают о том, насколько занятие им влияет на тело и здоровье человека. Об этом точно знают девушки, которые постоянно стараются держать себя в форме. Женщина, которая качает мышцы пресса, легче переносит физические нагрузки, в том числе и процесс родов.

Наличие хорошо развитых мышц на животе также даст возможность быстрее прийти в форму в послеродовой период. Но дело в том, чтобы это сработало, укреплением мышц стоит заниматься еще до самого зачатия. Что касаемо качания пресса во время самой беременности, то однозначно сказать, можно это делать или нет, специалисты не могут. Так как каждый придерживается своего мнения. Чтобы сделать для себя определенные выводы, стоит рассмотреть разные точки зрения.

Плюсы качания пресса во время беременности

Сильное и крепкое тело можно получить посредством занятия спортом. Но на этом плюсы не оканчиваются, ведь посредством него тело приобретает здоровый и красивый внешний вид. Это также касается и процесса беременности. Будущая мама получит крепкий корсет из мышц, что позволит ей поддерживать матку, которая будет расти. Кроме того, это позволит избежать в дальнейшем растяжек на коже. Сильные мышцы помогут также и во время родов. Женщина сможет сильнее тужиться, что приведет к более легкому продвижению малыша. Это даст возможность облегчить участь и потратить меньше сил на процесс родов.

Но здесь возникает вполне логичный вопрос, который заключается во влиянии физических упражнений на здоровье и состояние ребенка. Могут они навредить ему или нет — ответить однозначно никто не может. Исключением становится только то, что, если молодая мама до зачатия активно занималась спортом, то во время беременности ей не стоит от него отказываться. Придется только внести некие коррективы, сменить систему упражнений, чтобы их было удобно выполнять в новом для женщины положении.

Как правильно качать пресс при беременности

Общих рекомендаций, которые позволяют правильно качать пресс в «интересном положении», к сожалению, нет. Мнение специалистов делит их на приверженцев спорта при беременности, и тех, кто исключает любые нагрузки на живот. Но здесь также нужно учесть множество факторов. Физическая форма женщины, а также ее же здоровье, могут стать решающими факторами при силовых нагрузках.

Перед тем, как начать активно заниматься упражнениями для живота, необходимо проконсультироваться с врачом гинекологом. Он поможет прояснить некоторые моменты, и порекомендовать определенные упражнения.

Если у женщины не обнаружились каких-то заболеваний или угроз для здоровья малыша, будущей маме можно выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Сидя на стуле так, чтобы ноги стояли на полу, необходимо делать наклоны назад. Когда начинают болеть мышцы пресса, стоит занять исходное положение.
2. Лежа на полу, положить руки за голову. Потом, отрывая лопатки от поверхности, стараться приподнять туловище. После опустить туловище повторить упражнение.
3. Стоя на полу, поставить ноги на ширине плеч. Согнуть одну в колене и поднять, при этом касаясь локтя руки, противоположной ноге.

Не смотря на простоту данного комплекса, не стоит перенапрягаться, выполняя их. Не стоит зацикливаться на самом выполнении, ведь, главное в этом деле — осторожность. Такое упражнение как скручивание необходимо заканчивать, когда возникают неприятные ощущения. Чтобы облегчить выполнение занятия, рекомендуется использовать фитбол.

Кому противопоказано качать пресс

Очень важно следить за своими ощущениями и здоровьем в целом. Если все же планируется выполнение упражнений для пресса, для начала необходимо пройти консультацию у лечащего врача. Иногда у женщины могут иметься заболевания, которые нельзя сочетать с занятиями спортом. Поэтому, чтобы не получить осложнений, необходимо посетить специалиста. Причин этому несколько:

• У женщины имеется вероятность срыва беременности.
• Болезненные ощущения в животе.
• Выделение красного и коричневого цвета из влагалища будущей мамы.
• Проблемы с маткой, ее гипертонус.

Если беременная женщина вполне здорова и не имеет каких-либо противопоказаний, но во время занятий она стала ощущать неприятные боли, а может — и слабость с головокружением, занятие стоит прекратить. Но, если спустя некоторое время ощущения не проходят, стоит обратиться за помощью к врачу. Если будущая мама чувствует, что устала, и хочет отдохнуть, не стоит заставлять себя доделывать упражнения, лучше продолжить после восстановления организма.

Вообще, активно заниматься спортом во время беременности, и в том числе качать пресс, рекомендуют только тем особям, которые занимались этим постоянно до зачатия. А если до беременности женщина занималась физическими упражнениями от случая к случаю, или вовсе не занималась, значит стоит забыть о занятиях. Потому что никто не может дать гарантии, что организм положительно отнесется к переменам. Ведь любые перемены внутри или вне организма – это стресс. А их наличие при беременности стоит сокращать. Но, если женщина очень хочет заниматься тренировками, можно обратиться за помощью к тренеру, например, по аква-аэробике. Такого рода занятие положительно отразится на состоянии женщины.

Можно ли качать пресс на раннем сроке?

Бывает такое, когда девушка, активно занимаясь спортом, еще не знает о своей беременности. На самом деле, это довольно рискованно. Поэтому стоит следить за переменами в организме, если женщина планирует вскоре завести ребенка. Интенсивные тренировки, которые происходят на раннем сроке беременности, тянут за собой неприятности в виде самопроизвольного аборта. Чтобы избежать этого, стоит постепенно сменить уровень нагрузки. Можно начать практиковать занятие йогой или специальной гимнастикой, разработанной для женщин в положении. Тренеры учитывают всю специфику положения и подбирают комплексы упражнений, идеально подходящие для нынешнего состояния будущей мамы.

Качание пресса на поздних сроках

Упражнения для пресса можно выполнять в первом и втором триместре беременности. Но чем больше срок, тем меньше должна быть нагрузка. В третьем триместре необходимо вовсе исключить занятия, и заменить их чем-то более полезным для организма, например, частыми прогулкам на свежем воздухе, а также можно делать растяжки и дыхательные упражнения.

На последних месяцах стоит максимально внимательно относиться к собственным ощущениям, останавливаться, отдыхать, если чувствуется усталость или ощущаются боли в животе и не только. Стоит помнить, что любые нагрузки сверх нормы могут негативно повлиять на здоровье как мамы, так и ребенка. На женщину легла тяжелая, но благородная миссия, родить нового человека. Поэтому ей стоит думать не только о себе, но и о малыше, который будет радовать крепким здоровьем и улыбкой свою маму. И даже заядлым спортсменкам придется оставить свое любимое дело хотя бы на время.

Видео: можно ли качать пресс беременным