Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Жизнь современной женщины представляет собой бег белки, которая пытается успеть везде и всюду. На сегодняшний день женщина должна успевать все, если она хочет быть конкурентоспособной. Женщины ходят на работу, наравне с мужчинами, следят за домом, детьми, пожилыми родителями. Они готовят кушать, убирают, стирают и гладят. Во всем этом водовороте обязанностей и нужных дел мы забываем о себе – своем здоровье и самочувствии. И получаем в ответ на это реакцию организма в виде постоянной усталости, апатии, отсутствия интереса к чему бы то ни было. Все, хватит, стоп! Пора остановиться и подумать о себе любимой. Возможно, ваше плохое самочувствие связано с недостатком магния в организме? Сегодня поговорим о магнии, для чего он нужен и какие функции выполняет, какие симптомы указывают на недостаток этого микроэлемента в организме, а также что следует предпринять, чтобы восполнить сложившийся дефицит.

Зачем женскому организму магний

Всем известно, что магний жизненно необходим для женщин. Но как проявляется эта необходимость, для каких органов нужен магний и в каких процессах участвует, попробуем разобраться.

1. Магний – это обязательный кирпичик в построении здоровой и сильной нервной системы. Этот нужный микроэлемент отвечает за напряжение и расслабление. При недостатке магния в организме женщина постоянно чувствует ощущение беспричинной тревоги, беспокойства. При дефиците магния риск развития депрессий резко увеличивается.
2. Магний участвует в электролитном, энергетическом и пластическом обмене веществ, он необходим во многих биохимических реакциях организма.
3. Магний отвечает за работу мышечной системы — а именно, за ответную реакцию нервно-мышечных команд.
4. Поскольку магний отвечает за работу мышц, а сердце является главной мышцей организма, магний влияет и на работу сердечно-сосудистой системы. Необходимое количество магния в организме позволяет сердцу биться ритмично, исключая риск развития инфаркта и инсульта.
5. Магний вместе с кальцием расщепляет жиры в пищеварительной системе, снижая уровень холестерина в крови. Это делает кровеносные сосуды более эластичными.
6. Магний – это необходимый микроэлемент в построении здоровой ткани зубов, волос и ногтей.
7. Магний участвует в синтезе и поддержании женских половых гормонов. Благодаря достаточному количеству магния менструальный цикл женщины налаживается, количество женских половых гормонов (эстрогенов) приходит в норму. Магний используется в лечении различных гинекологических заболеваний.
8. Очень важно следить за количеством магния в организме при беременности. Ведь он участвует при закладке костной, мышечной, нервной системы плода, недостаток магния может привести к всевозможным патологиям развития.
9. Достаточное количество магния в организме необходимо женщинам после 50. В период менопаузы усваивание кальция и магния резко снижается, из-за чего увеличивается риск развития остеопороза. Необходимый уровень магния нужен для того, чтобы сохранить кости крепкими.
10. Магний также необходим для усваивания кальция в организме.
11. Поскольку магний отвечает за мышечную и нервную функцию, еще одной зоной ответственности этого микроэлемента является кишечник, а именно, его перильстатика. Хронический недостаток магния может быть причиной склонности к запорам.
12. Магний контролирует некоторые зоны мозговой активности – недостаток микроэлемента может приводить к снижению уровня интеллектуального развития, ухудшению памяти и т.д.

Кроме всего этого, магний участвует в формировании иммунных клеток, отвечает за кровоснабжение в почках, способствует нормализации углеводного обмена. Магний – незаменимый элемент, без которого организм просто не может обойтись. Каждый день в организм женщины должно поступать не менее 300 мг магния. Это средняя норма для взрослой женщины. В некоторых случаях потребность в магнии увеличивается на 30-40%. Обычно это бывает в период беременности и острых стрессов, во время некоторых заболеваний почек, печени и сердца. Так как же распознать недостаток магния в организме?

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Определить точное количество магния в организме можно с помощью анализа. Но как заподозрить недостаток магния по внешним признакам?

1. Первый признак – это хроническая усталость. Безусловно, если вы работаете, на вас хозяйство и трое детей, усталость можно объяснить. Но зачастую женщины чувствуют апатию и сонливость уже с утра, сразу после пробуждения. Такая беспричинная усталость может быть признаком недостатка магния в организме.
2. Очень часто недостаток магния приводит к уменьшению женских половых гормонов. Внешне это проявляется отсутствием или нерегулярностью менструального цикла.
3. Еще один серьезный повод заподозрить у себя недостаток магния – это различные нервные расстройства. При дефиците этого элемента женщина становится раздражительной, плаксивой, депрессивной, у нее постоянно плохое настроение. Нередко это может сопровождаться ухудшением качества сна.
4. Недостаток магния сказывается и на работе мышечного корсета. Женщина не может подолгу находиться в одной позе, она чувствует слабость и вялость в ногах, возникают судороги, покалывания и онемение в конечностях.
5. Появляются признаки вегетососудистых расстройств – у женщины может болеть и кружиться голова, ощущается болезненность в шее, может возникнуть нервный тик.
6. В некоторых случаях недостаток магния в организме проявляется различными нарушениями в работе ЖКТ. Женщина чувствует тошноту и рвоту, у нее возникают беспричинные диареи и поносы.
7. Из-за снижения иммунитета активизируются грибковые заболевания – кандидоз, онихомикоз и т.д.
8. В стрессовых ситуациях женщина может чувствовать недостаток воздуха.
9. Дефицит магния отражается и на работе сердечно-сосудистой системы. У пациентки может появиться аритмия, повышается артериальное давление.
10. Существует мнение, что выраженность токсикоза зависит от количества магния в организме. И если недостаток этого микроэлемента высок, то и токсикоз будет сильным, с активной рвотой и тошнотой.
11. Если у женщины наблюдается дефицит магния в организме, она более чувствительна к погоде. Это может проявляться головными болями, тянущими болями в области костей во время дождя, ветра и метеоритных бурь. Кроме того, при недостатке магния женщина чаще испытывает приступы мигрени.
12. В условиях жесткой нехватки магния перед глазами женщины могут возникать мерцающие огоньки серебристого цвета.
13. Дефицит магния сказывается и на внешнем виде женщины – ее ногти и волосы ломаются, становятся слабыми и тусклыми.

Если вы заметили у себя один из этих признаков, нужно проконсультироваться с врачом о своем состоянии. Врач на основе осмотра, анамнеза и результатов анализов сможет подтвердить или опровергнуть подозрение на нехватку магния в организме. Если ваше состояние связано именно с этим, нужно выяснять причины этого дефицита.

Почему возникает нехватка магния в организме

Львиная доза магния поступает в наш организм вместе с питанием. Поэтому нехватка этого микроэлемента во многом связана с неправильным и несбалансированным питанием. Если вы потребляете много консервированных продуктов и полуфабрикатов, причина нехватки магния налицо. Магний расходуется в больших количествах во время стрессов. Естественно, вам понадобится больше магния во время беременности, чтобы обеспечить микроэлементом не только себя, но и организм малыша. Избыток кальция в организме может подавить активность и усвоение магния. Нередко дефицит магния наблюдается у жителей в регионах с малым количеством магния в питьевой воде. Избыточная масса тела, малое количество физической нагрузки, вредные привычки, резкая смена климата – все это может стать причиной нехватки магния в организме. В этом случае нужно принимать дополнительную дозу магния, которую можно получить с помощью витаминов и продуктов питания.

Как устранить дефицит магния в организме

Принимать какие-то меры и начинать пить препараты, содержащие магний, нужно только после сдачи анализов. Ведь действие наобум может только ухудшить ситуацию. Дело в том, что кальций и магний – это два микроэлемента, которые не могут усваиваться друг без друга, но имеют свойство вытеснять один другого. Если вы бесконтрольно будете принимать препараты магния, это может привести к переизбытку этого элемента, что значительно уменьшит количество кальция. Более того, переизбыток магния также дает о себе знать такими симптомами, как заторможенность, сухость во рту, замедленное сердцебиение.

Если дефицит магния подтвердится с помощью анализов, восполнить этот недостаток легче всего при помощи специальных препаратов. Среди них Магнелис В6, Магне В6, Аспарагинат магния, Био-магний и т.д. Нередко дефицит магния сопровождается недостатком других витаминов и микроэлементов. Поэтому лучше всего пить не магний отдельно, а поливитаминные комплексы, которые не только восполнят недостатки нужных веществ, но и помогут им усвоиться.

Если вы хотите нормализовать количество магния в организме, нужно вести здоровый образ жизни, придерживаться правил здорового питания, отказаться от вредных привычек. Нужно меньше нервничать – избегайте конфликтных ситуаций, общения с неприятными людьми. Магний всасывается в организм из кишечника, поэтому получать достаточное количество микроэлемента нужно вместе с питанием. Много магния содержится в тыквенных семечках, миндале, какао, арахисе, грецких орехах, овсяных хлопьях, фасоли, ржаной муке, семечках, рыбьей икре и рыбе, моркови, бананах, грибах. Обязательно пейте минеральную воду по типу «Нарзан» — она тоже насыщена магнием и другими микроэлементами. Обратите внимание на способ приготовления продукта. Высокие температуры разрушают магний, после тепловой обработки продукт становится бесполезным. Поэтому старайтесь употреблять семечки и орешки не в жареном, а сыром виде.

Магний – это один из самых главных микроэлементов в функционировании нашего организма. Он участвует в большинстве химических реакций. Недостаток магния может привести к серьезным и неприятным последствиям. Например, длительный дефицит магния приводит к ухудшению работы сердца, это может закончиться инфарктом или инсультом. Следите за своим организмом, ведь зачастую он сам сигнализирует вам о многих сбоях в его работе. Если вы чувствуете беспричинное недомогание, утреннюю разбитость, нарушения со стороны сердечно-сосудистой и нервной системы, как можно скорее обратитесь к врачу, возможно, это нехватка магния.

Видео: недостаток магния в организме — симптомы, лечение, профилактика