Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Калькулятор калорий
Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов.
Лунный календарь
Лунный календарь на 2018 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Плюсы и минусы бега по утрам для мужчин и женщин

Сегодня все большую популярность получает ведение здорового образа жизни. В какой-то степени это даже стало модным современным явлением. В этом есть рациональное зерно. Ведь отказаться от вредных привычек и заняться спортом — означает возможность продлить свою жизнь на несколько лет, значительно отодвинуть старость и болячки, которые сваливаются, словно снег на голову, в этот период. Пока еще есть время, необходимо создать все условия для поддержки своего здоровья на должном уровне. Одним из простых и эффективных способов для достижения этого является утренний бег. Трудно, конечно, заставить себя делать это ежедневно, но постараться можно.

Плюсы и минусы бега по утрам

Польза утреннего бега

Бег в утренние часы имеет ряд достоинств:

  1. Укрепляется сердце и его сосуды, что, несомненно, является отличной профилактикой сердечной патологии. Снижается риск закупорки сосудов и, как следствие, инфаркта.
  2. Артериальное давление приходит в норму, реже становится пульс. Для тех, кто находится в возрасте, это является очень благоприятным показателем.
  3. Развивается и укрепляется скелетная мускулатура. В результате усиления кровотока ткани и органы более интенсивно снабжаются кислородом, что является положительным моментом для их нормальной функции. Это является и неплохой профилактикой заболевания суставов.
  4. Происходит интенсивное сжигание излишков жира, что приводит к похуданию. Эффект при этом имеет большую выраженность и устойчивость, чем при использовании всевозможных диет.
  5. Активизация работы дыхательного аппарата. Происходит увеличение дыхательного объема легких. Кровь более интенсивно обогащается кислородом, транспортируя ее буквально к каждой клеточке организма.
  6. По утрам воздух более чистый, с меньшим загрязнением, которое накапливается в течение дня.
  7. Бег по утрам на весь день зарядит организм бодростью, что обеспечит хорошее настроение.
  8. Беговые пробежки в утреннее время запускают процессы метаболизма, что называется, «на полную катушку».
  9. Утром занятия могут проходить без помех, поскольку людей еще мало и не столько интенсивное движение транспорта.
  10. Если пробежка проходит в спортивном зале, то народу в нем еще не так много и можно всегда отыскать свободную беговую дорожку.

Если у кого-то болит позвоночник, то утренние пробежки им будут особенно полезны.

Обратите внимание! Надо хорошо усвоить одно правило. Если имеется патология со стороны опорно-двигательного аппарата, то заниматься бегом можно только с разрешения врача.

В какое время лучше бегать?

Выбирать время для бега необходимо в зависимости от того, к какому типу относится конкретный человек. Известно, что все люди делятся на «жаворонков» и « сов». Если человек «сова», то лучше заниматься бегом во второй половине дня. Организм таких людей больше приспособлен к физическим нагрузкам в это время. Если такой человек начнет бегать по утрам, то пользы от этого не будет. Организм, наоборот, получит дополнительный стресс. Весь день в этом случае, как принято говорить, не задастся. Человек ничего не добьется в течение дня, поскольку просто не сможет сконцентрировать свое внимание. Поэтому таким людям целесообразнее бегать в вечернее время.В какое время лучше бегать

Зато «жаворонки» могут бегать по утрам, получая при этом не только удовольствие от умеренной физической нагрузки, но и пользу. Пробежка ранним утром будет для них приятной и полезной во вех отношениях.

Есть у бега по утрам и негативные моменты, которые обязательно следует учитывать при занятиях. Утром организм еще не вступил в свою активную фазу. В этот период отмечается повышенная вязкость крови. Не следует начинать бегом сразу же после того, как встал с постели. Необходимо выждать некоторое время, как бы давая организму полностью проснуться.

Оптимальной является следующая схема:

  • подъем;
  • стакан кипяченой воды комнатной температуры натощак;
  • душ;
  • гимнастика в течение 5 минут;
  • чашка кофе (чая);
  • занятия бегом.

Употребление жидкости перед бегом является не случайным требованием. Это помогает снизить вязкость крови. Это уменьшит нагрузку на сердце.

Утренний бег для новичков

Тем, кто стоит еще в самом начале пути этого полезного занятия, следует хорошенько усвоить, что в процессе следует придерживаться правильной техники и регулярности занятий. Только при этом можно извлечь из утреннего бега максимальную пользу. Не следует сразу начинать с длинных дистанций. Многие именно так и поступают. Нагрузившись по полной программе в первый день, на утро они ощущают неимоверно сильную боль во всех мышцах. Конечно, после этого желание бегать у них явно пропадет.

Перед началом занятий обязательно проводится разминка. Следует выполнить несколько несложных упражнений, приседаний, наклонов. Разминка в течение 10 минут достаточно хорошо разогреет все группы мышц. После этого можно непосредственно приступить к занятиям бегом.

Нагрузка в самом начале занятий должна носить умеренный характер. Не следует сильно нагружаться, иначе это негативно отражается на сердечной мышце. Требуется соблюдение продолжительности тренировок и техники самих занятий. Для исключения негативных моментов придерживаются правил:

Утренний бег для новичков

  1. Движения руками. Их постоянно держат на уровне талии, совершая движения в такт ногам. Руки не надо напрягать, они должны находиться в расслабленном состоянии. Не следует часто опускать руки. Пусть они постоянно находятся на уровне талии.
  2. Корпус. Спина держится прямо. Этим достигается равномерная циркуляция крови по телу. Грудная клетка слегка выдается вперед. Сутулиться запрещается.
  3. Ритм и частота дыхания. Начало занятий следует проводить в таком темпе, чтобы дыхание оставалось ритмичным по своему характеру. Необходимо следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось. Неправильно поступает тот, кто начинает занятия с больших нагрузок. При этом дышать становится тяжело. Кислорода становится недостаточно и спортсмен быстро устанет. Вдох необходимо делать носом, а выдыхать через рот.
  4. Техника постановки ног. Тот, кто занимается спортом профессионально, встает на полную ступню. Но для начинающего бегуна на первых порах это будет сделать сложно. Поэтому начинающим бегунам разрешается произвольная постановка ступней. Можно упор делать на пятку или на носок, как кому удобно.

Вначале занятий рекомендован интервальный бег, который сочетается с ходьбой. Используя такую технику, можно избавиться от лишних килограммов и похудеть. Когда тренировка закончена, на месте стоять не надо, лучше определенное время просто походить.

В самом начале тренировок необходимо составить график, по которому будут проходить занятия. Начинают с четверти часа, затем время постепенно прибавляют. Занятия должны проходить в среднем темпе. Если кто-то установил для себя быстрый тем, то необходимо в графике предусмотреть пару дней на отдых. Это необходимо для восстановления сил.

Не надо бегать рядом с трассой, по которой осуществляется интенсивное движение транспорта. Пользы от этого не будет. Придется вдыхать интенсивно работающими легкими выхлопные газы автомобилей. Лучшим вариантом будет тропинка в лесу или парке. Для начинающих трасса должна быть ровной, без крутых подъемов и спусков. Лучшим вариантом станет начало занятий на стадионе, где для начинающих имеется идеальная беговая дорожка.

Уделяют внимание и одежде, в которой проходят занятия. Она должна отличаться удобством, не давить на тело, но в то же время не болтаться.

Занятия в зимнее время

Если за окном мороз, не каждый пожелает продолжить занятия. Вместе с тем, пробежки по морозцу сопряжены с определенной пользой:

Бег в зимнее время

  1. В мороз организм закаливается. Вмести с ним, крепче становится и характер. В такую погоду продуктивность пробежек гораздо выше.
  2. Укрепляется иммунитет. Правильная постановка дыхания на морозном воздухе тренирует организм в плане защиты от респираторных заболеваний.
  3. Улучшается психологический настрой. Человеку приятно осознавать, что он преодолел свой страх и нежелание, вышел из комфортного помещения на мороз. Полчаса бега по зимнему морозу справятся с зимней депрессией и обеспечат хорошее настроение.
  4. Морозный воздух содержит отрицательные ионы, что способно придать организму чувство бодрости. Интенсивное дыхание обогатит кровь кислородом и зарядит энергией на весь день.

Худеем вместе с утренним бегом

Пробежки по утрам помогут избавиться от лишних килограммов. При беге тело подвергается разогреву, что ведет к усилению кровотока. Вместе с этим повышается метаболизм, усиливается выведение токсинов и солей. Пробежки подавляют чувство голода и приводят к снижению содержания вредного низкомолекулярного холестерина.

Чтобы похудеть, требуется каждый день не менее часа бегать трусцой. Самым лучшим вариантом для похудения является интервальный бег. При нем имеет место сочетание умеренных и значительных нагрузок.

Для утренних пробежек должна быть весомая мотивация. Далеко не каждый сможет побороть свою лень и заняться утренним бегом. Можно найти для занятий компаньонов, с кем общение всегда приятно. Это будет поводом для очередной встречи с ними. Некоторым первое время занятий дается очень тяжело, но потом все войдет в нужное русло и станет таким же обычным занятием, как утренние гигиенические процедуры. Пользы от бега будет, хоть отбавляй. Главное — не лениться и все делать правильно.

Видео: 9 причин начать бегать

(Рейтинга пока нет)
Советуем почитать


Оставить комментарий

Отправить

avatar
wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!