Женщины потребляют меньше калорий из-за относительно низкого роста и веса. К тому же, у женщин не столь развиты мышцы. И обмен веществ у женщин значительно медленней, именно поэтому они сталкиваются с лишней массой тела гораздо чаще. К тому же, женщины обрастают жиром на бедрах и ногах, в то время как у мужчины жир откладывается на животе. Примерная суточная калорийная потребность женщины определяется по ее возрасту и уровню активности. Если искать более точные результаты, можно также обратить внимание на ее рост, вес и тип телосложения.
Итак, суточная норма потребления калорий для женщин
Молодые (до 30 лет)
- Низкая физическая активность — 2000 кКал
- Средняя физическая активность — 2300 кКал
- Высокая физическая активность — 2600 кКал
Средний возраст (30-50 лет)
- Низкая физическая активность — 1800 кКал
- Средняя физическая активность — 2000 кКал
- Высокая физическая активность — 2200 кКал
Зрелый возраст (старше 50 лет)
- Низкая физическая активность — 1600-1700 кКал
- Средняя физическая активность — 1800 кКал
- Высокая физическая активность — 2000 кКал
Низкая физическая активность – это сидячий образ жизни, передвижение на работу на собственном авто, отсутствие пеших прогулок. Средняя активность подразумевает ежедневную ходьбу хотя бы по полчаса, несколько походов в неделю в спортзал, домашнюю работу в виде ремонта или уборки. Высокая физическая нагрузка связана с профессиями, которые требуют постоянно находиться на ногах – повара, парикмахеры, тренера и почтальоны.
Существует несколько формул, которые были выведены специалистами по питанию и фитнес-тренерами. Они помогают рассчитать точное количество калорий, которое необходимо женщине для нормальной жизнедеятельности и поддержания своей фигуры.
Для молодых женщин (18-30 лет):
((0,0621*вес в кг+2,0357)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.
Для женщин среднего возраста (30-50 лет):
((0,3242*вес в кг+3,5377)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.
Для женщин зрелого возраста (50 и старше):
((0,0377*вес в кг+2,7545)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.
Коэффициент зависит от уровня активности и составляет 1 для низкого, 1,3 – для среднего и 1,5 для высокого уровня активности.
Пример подсчета. Например, девушка 26 лет с весом 60 кг и средней физической активностью должна потреблять следующее количество калорий в день:
((0,0621*60+2,0357)*240)*1,3=1797,6504 кКал в сутки.
Отправить