Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Как избавиться от

Онлайн калькулятор калорий

Калькулятор калорийНаш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы Ваших самых любимых блюд и продуктов. На данный момент в базе более 4700 наименований разных продуктов и готовых блюд.

Если Вы не нашли в калькуляторе какой либо продукт или блюдо, напишите нам об этом и мы обязательно его внесем в список.

Введите название продукта и нажмите кнопку «Добавить»

Наименование продукта Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Продукты не выбраны
Итого: Общий вес – 0 г
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
0 г
Калории
0 ккал
Итого на 100 грамм:
Белков
0 г
Жиров
0 г
Углеводов
0 г
Калорий
0 ккал
  • Сколько калорий нужно употреблять человеку в день

    Подсчет и определение суточной калорийности продуктов – это основа успешного изменения веса. С помощью правильно высчитанного коридора калорийности можно легко и быстро похудеть или набрать вес при необходимости. В зависимости от физиологических данных, пола и уровня физической активности можно высчитать оптимальное количество калорий, которое можно потреблять без ущерба для своей фигуры.

    Когда вы определите свою верхнюю и нижнюю границу суточной калорийности, нужно строго придерживаться обозначенных рамок. Даже если вы хотите более успешного результата, не стоит уменьшать нижнюю границу калорийности и потреблять меньше, чем положено. Недостаток калорий в организме может привести к слабости и срыву с диеты. К тому же, когда организм голодает, он может начать «запасать», а не сжигать жиры, что приводит к усугублению ситуации.

    Вам придется уметь определять калорийность продуктов, которые вы принимаете в пищу. Сначала будет достаточно сложно, под рукой должны быть всегда пищевые весы. Со временем вы сможете с легкостью на глаз определить вес и примерную калорийность отдельных продуктов и даже блюд и в этом Вам поможет наш калькулятор калорий.

    Но самое главное – это определить, сколько же вам нужно калорий в сутки, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Этот расчет для каждого человека индивидуален.

  • Суточная норма потребления калорий для мужчин

    Мужчины нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины, из-за своей мышечной массы. К тому же, мужчины чаще всего выполняют больше физической работы. Как подсчитать суточную потребность мужского организма в зависимости от его жизни? Есть несколько границ калорийности, которые зависят от возраста и уровня физической активности человека. Они помогут вам определить свой коридор калорийности, исходя из ваших индивидуальных особенностей.

    Итак, суточная норма потребления калорий для мужчин

    Молодые (до 30 лет)

    • Низкая физическая активность — 2400 кКал
    • Средняя физическая активность — 3500 кКал
    • Высокая физическая активность — 4500 кКал

    Средний возраст (30-50 лет)

    • Низкая физическая активность — 2200 кКал
    • Средняя физическая активность — 3000 кКал
    • Высокая физическая активность — 4000 кКал

    Зрелый возраст (старше 50 лет)

    • Низкая физическая активность — 2000 кКал
    • Средняя физическая активность — 2500-2800 кКал
    • Высокая физическая активность — 3000-3500 кКал

    Почему с возрастом нам необходимо меньшее количество калорий, чтобы выглядеть идеально? Да потому что с годами обмен веществ замедляется, калории гораздо проще откладываются в жир. К тому же, количество мышечной массы снижается. В 25 лет молодой мужчина может есть практически любые продукты. Чтобы не набрать жировую массу, ему не стоит есть после 7 часов вечера. После 30 нужно ограничить потребление сладкого и мучного, если вы хотите сохранить свою фигуру. В рационе должно быть больше белков – мяса и рыбы. После 50 мужчина должен отдавать предпочтение продуктам, содержащим большое количество клетчатки – овощам и фруктам.

    При определении суточной потребности мужчины в калориях нужно учитывать и его вес. Если он имеет высокий рост, большой вес в виде мышечной массы или жировых отложений, выбранная по таблице калорийность должна быть увеличена на 10%. Вообще, для подсчета своего оптимального и идеального веса проводится формула «100 – рост в см». Например, мужчина с ростом 180 см должен весить около 80 кг.

    Что подразумевается под низкой, средней и высокой физической активностью? Низкой физической активностью считается образ жизни, при котором вы проводите много времени в сидячем положении. Это касается офисных работников, водителей автобусов. Средняя активность подразумевает несколько походов в спортзал за неделю или хотя бы еженедельные пробежки. Высокий уровень физической активности есть у спортсменов и людей с ежедневной физической работой.

  • Суточная норма потребления калорий для женщин

    Женщины потребляют меньше калорий из-за относительно низкого роста и веса. К тому же, у женщин не столь развиты мышцы. И обмен веществ у женщин значительно медленней, именно поэтому они сталкиваются с лишней массой тела гораздо чаще. К тому же, женщины обрастают жиром на бедрах и ногах, в то время как у мужчины жир откладывается на животе. Примерная суточная калорийная потребность женщины определяется по ее возрасту и уровню активности. Если искать более точные результаты, можно также обратить внимание на ее рост, вес и тип телосложения.

    Итак, суточная норма потребления калорий для женщин

    Молодые (до 30 лет)

    • Низкая физическая активность — 2000 кКал
    • Средняя физическая активность — 2300 кКал
    • Высокая физическая активность — 2600 кКал

    Средний возраст (30-50 лет)

    • Низкая физическая активность — 1800 кКал
    • Средняя физическая активность — 2000 кКал
    • Высокая физическая активность — 2200 кКал

    Зрелый возраст (старше 50 лет)

    • Низкая физическая активность — 1600-1700 кКал
    • Средняя физическая активность — 1800 кКал
    • Высокая физическая активность — 2000 кКал

    Низкая физическая активность – это сидячий образ жизни, передвижение на работу на собственном авто, отсутствие пеших прогулок. Средняя активность подразумевает ежедневную ходьбу хотя бы по полчаса, несколько походов в неделю в спортзал, домашнюю работу в виде ремонта или уборки. Высокая физическая нагрузка связана с профессиями, которые требуют постоянно находиться на ногах – повара, парикмахеры, тренера и почтальоны.

    Существует несколько формул, которые были выведены специалистами по питанию и фитнес-тренерами. Они помогают рассчитать точное количество калорий, которое необходимо женщине для нормальной жизнедеятельности и поддержания своей фигуры.

    Для молодых женщин (18-30 лет):
    ((0,0621*вес в кг+2,0357)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

    Для женщин среднего возраста (30-50 лет):
    ((0,3242*вес в кг+3,5377)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

    Для женщин зрелого возраста (50 и старше):
    ((0,0377*вес в кг+2,7545)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

    Коэффициент зависит от уровня активности и составляет 1 для низкого, 1,3 – для среднего и 1,5 для высокого уровня активности.

    Пример подсчета. Например, девушка 26 лет с весом 60 кг и средней физической активностью должна потреблять следующее количество калорий в день:

    ((0,0621*60+2,0357)*240)*1,3=1797,6504 кКал в сутки.

  • Сколько калорий в день нужно беременной

    В народе считается, что беременная женщина должна есть за двоих. Безусловно, беременной даме противопоказаны различные диеты, но налегать на калорийные продукты тоже не стоит. Ведь из-за лишнего веса страдает организм женщины. Он, итак, находится на пике своей активности при вынашивании малыша, не стоит обременять его дополнительной нагрузкой. Лишний вес для беременной женщины – это проблемы с ногами и позвоночником, одышка и трудности в родах. Крупного малыша рожать гораздо сложнее, чем стройного ребенка.

    Ученые выяснили и подсчитали, что рацион беременной женщины должен увеличиться примерно на 25% от ее первоначального суточного потребления калорий. То есть, чтобы рассчитать суточную калорийность, нужно учесть свой возраст, уровень активности и выбрать по таблице свое значение. Потом прибавить к нему 25% и получить оптимальный уровень калорийности для беременной женщины.

    Однако нужно понимать, что добавленные калории – это не макароны и пирожные. Чтобы ребенок развивался правильно, питание женщины должно быть сбалансированным. Каждый день в рационе будущей мамы должно быть что-то молочное и мясное, фрукты и овощи, крупы. Обязательно есть орехи и другие питательные продукты.

    Беременность ограничивает интенсивные физические упражнения, однако не стоит полностью отказываться от них. Для беременных женщин предусмотрен комплекс фитнес-упражнений, которые помогают растягивать мышцы, готовиться к родам и снимать боли в спине. Очень эффективно плавание – вода освобождает на время позвоночник от нагрузки. Ну и, безусловно, ходьба. Она заменяет любые упражнения и тренирует все группы мышц. К тому же, прогулка и свежий воздух благотворно влияют на малыша.

  • Суточная норма белков, жиров и углеводов для обоих полов

    Белки, жиры и углеводы – это основа ежедневного питания, здоровья и красоты. Углеводы нужны нам для движения и энергии. Именно они дают нам глюкозу, без которой не может существовать ни один человеческий орган. Углеводы составляют 60% от общего рациона. Однако нужно помнить, что есть простые и сложные углеводы. Простые содержатся в пирожных и сладостях, они быстро вызывают голод и высококалорийны. А вот сложные углеводы дают длительное чувство сытости, они полезны. Такие углеводы содержатся в овощах и фруктах, но, главным образом, в крупах.

    Белок нам необходим для построения мышц, волос и ногтей, для красивой кожи. Белок участвует в работе иммунной системы. Белки составляют 10-15% от общей корзины питания. Обычно человек должен съедать по одному грамму белкового продукта в сутки на килограмм веса. То есть если в вас 60 кг, то в день должно быть съедено 60 г куриной грудки или иных продуктов. Белок содержится в мясе, рыбе, фасоли.

    Жиры также необходимы нам для нормальной жизнедеятельности. Многие ошибочно полагают, что для похудения необходимо полностью исключить жиры из рациона. Это в корне неправильно. Жиры участвуют в обменных процессах, выполняют защитные функции организма. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, различных орехах, молочных продуктах. Жиры должны составлять около 25-30% от общего дневного рациона.

    Приведенные процентные содержания белков, жиров и углеводов подходят для здорового и сбалансированного питания. Соблюдая эти проценты, можно без труда сбросить лишний вес и не чувствовать себя голодным и разбитым. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам придется увеличить процентное содержание белка в рационе. Белок для мышц должен быть употреблен после интенсивных физических упражнений – это залог построения рельефного тела.

  • Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

    Суточная норма потребления калорий подразумевает полное обеспечение жизнедеятельности человека без набора веса. Однако, чтобы снизить вес и сжечь накопившийся жир, нужно создать оптимальный дефицит калорий. Обычно он составляет 20-30% от оптимальной суточной калорийности продуктов. Нельзя создавать больший дефицит, потому что это совершенно неэффективно. Организм поймет, что настали «голодные» времена и начнет откладывать запасы. К тому же, на такой низкой калорийности вы долго не протянете.

    Оптимальная цифра дефицита калорий составляет 500 кКал. Если в норме вы должны потреблять 2500 кКал, то для похудения суточная норма не должна превышать 2000 кКал.

  • Как сжечь калории в домашних условиях

    Создавая регулярный и ежедневный дефицит калорий можно обеспечить для себя успешное похудение. Однако, чтобы ускорить результат, можно сжигать калории дополнительной физической нагрузкой. Быстрый бег, ходьба по ступенькам, скалолазание, плавание, фитнес, езда на велосипеде и другие виды спорта являются самыми энергозатратными. За час бега с умеренной скоростью можно сжечь около 800 кКал. А в килограмме чистого человеческого жира содержится 9000 кКал. Вот и считайте, сколько вам нужно бегать, чтобы избавиться от своих лишних килограммов.

    Калории сжигаются при любых видах деятельности. Любая работа по дому – уборка, ручная стирка, приготовление еды, ремонт, купание ребенка способно сжечь лишние калории в домашних условиях. Поэтому, если вы решили похудеть, не стоит ограничиваться спортзалом. Нужно искать любую возможность для движения. Больше гуляйте с детьми, заведите собаку – с ней придется гулять дважды в день независимо от погоды и вашего настроения. В качестве отдыха с семьей выбирайте не походы в кинотеатр, а прогулки по лесу или поездки в горы. Предпочитайте активный отдых. Откажитесь частично от автомобиля, больше ходите пешком.

4 голосов, в среднем: 5,00 из 5
Советуем почитать
Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии

Здесь пока нет комментариев.

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!