Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Калькулятор калорий
Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов.
Лунный календарь
Лунный календарь на 2018 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Можно ли пить воду после тренировки?

Вода – источник жизни, как бы пафосно это не звучало. Без нее просто не может существовать жизнь на земле. Это аксиома, которая совершенно не требует никаких доказательств. Хорошо известно, что при значительных физических нагрузках возникает непреодолимое чувство жажды. Человеку после занятий спортом элементарно хочется пить. То, что не следует употреблять пищу в течение двух часов до и после занятий, — известно давно. Об этом скажет любой тренер. Но как обстоит дело с водой? Можно ли ее пить в достаточно больших количествах после того, как имели место серьезные физические нагрузки?

Можно ли пить воду после тренировки

Этот вопрос настолько беспокоит научные умы и специалистов по спортивной медицине, что дискуссии не утихают и до настоящего времени. Мнения разделяются диаметрально противоположно. Одни говорят, что ничего страшного в этом нет, другие же парируют категорическим запретом. Аргументы их сводятся к тому, что сердце не сможет выдержать таких колоссальных нагрузок. Сторонники употребления жидкости утверждают, что крайне важно восполнять водный баланс.

Однозначного мнения на этот счет нет, и следует основательно разбираться в этом вопросе, взвешивая и подробно анализируя все плюсы и минусы, связанные с этим обстоятельством.

Восстановление водного баланса после завершения занятий упражнениями

Прежде всего, требуется определиться с тем, так ли нуждается организм в восполнении жидкости после интенсивных физических нагрузок. Установлено, что во время двухчасовой тренировки организм способен лишиться приблизительно трех литров жидкости. Определенный отпечаток на это накладывает и утепленный костюм, в котором проводятся занятия. Некоторыми субъектами параллельно с занятиями осуществляется прием средств, обладающих выраженным мочегонным эффектом. В этом случае потери жидкости организмом могут быть еще более значительными. В некоторых случаях она может достигать даже критической отметки.

Следует заметить, что подобное лишение жидкости организмом осуществляется на исключительно добровольной основе. Это обстоятельство может отрицательно отразиться на состоянии организма в целом. При интенсивных физических нагрузках в организме происходит ряд физиологических сдвигов:

  • Наблюдается повышение температуры тела.
  • Выраженным становится гипергидроз.
  • Наблюдаются определенные изменения в процессах терморегуляции.

В итоге может наблюдаться такое состояние, при котором существенно возрастают показатели вязкости крови. Это непременно приведет к потенциальной возможности возникновения обморока, гипотонии и осложнений тромбоэмболического характера. Помимо этого, такая ситуация может способствовать образованию конкрементов в почках, возникновению иных патологических явлений.

Напрашивается вывод о том, что воду после интенсивных физических нагрузок необходимо пить непременно для того, чтобы восстановить водный баланс. Вопрос состоит лишь в количестве употребляемой воды.

Какое количество воды можно употребить?

За один раз желудок не способен усвоить более одного литра воды. Но это вовсе не говорит о том, что именно такой объем воды можно залпом выпить после окончания занятия. Жадность в этом плане – не лучший советчик и помощник. Требуется размеренное потребление воды небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы излишне не нагружать организм. Он и так достаточно устал после напряженных физических занятий и требует отдыха.

Разовая доза жидкости не должна превышать 150-200 мл. Одномоментное употребление большого количества воды создаст дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Жидкость разжижает кровь, снижаются показатели ее вязкости, а, значит — усиливается и работа сердца в связи с изменением реологических показателей крови.

Интервал при приеме небольших порций воды составляют четверть часа. Пьют воду до тех пор, пока полностью не восстановится водный баланс. Бывает так, что жажда после занятий несильная. Особенно это часто наблюдается в прохладную погоду. Несмотря на это, пить все равно необходимо. Потери воды должны быть компенсированы в полном объеме. Известно, что вода при нагрузках теряется приблизительно в одних и тех же количествах и не зависит от погодных условий.

Какая вода предпочтительнее?

Вода после тренировки
Употребление сладкой газированной воды не приведет к полному утолению жажды. Таким продуктом невозможно достичь желаемого эффекта. К тому же, от сладких газированных напитков организму больше вреда, чем пользы. Самым идеальным вариантом восполнения необходимого количества жидкости будет минеральная вода. Еще лучше, если она будет без газа. Допускается употребление небольшими объемами специальных спортивных напитков. Помимо необходимой организму жидкости, в них содержится достаточное количество электролитов.

Разумеется, ни в коем случае нельзя проводить употребление холодной воды. Данный запрет имеет в своей основе научное обоснование. Употребление ледяной воды может вызвать рефлекторный спазм сердечных сосудов. Нельзя забывать о том, что желудок очень близко расположен к главному «мотору» нашего организма.

Сердечная мышца при употреблении холодной воды испытывает колоссальный стресс. Такую воду допускается употреблять не раньше, чем через два часа после значительных физических нагрузок.

Итогом сказанного может служить утверждение о том, что вода после физических занятий должна употребляться обязательно. Некоторыми оппонентами это утверждение подвергается сомнению, но это вызвано лишь теми отрицательными последствиями, которые связаны с одномоментным употреблением больших объемов воды.

Рациональный подход к данному вопросу вреда не принесет. Наоборот, пользы будет, что называется, вагон и маленькая тележка. Чистая вода, имеющая комнатную температуру в небольших объемах, исключительно окажет только пользу. Вреда от этого не будет, а вот рационального восполнения потерянной при занятиях жидкости достичь вполне можно.

Главной задачей является правильная организация питьевого режима после занятий физическими упражнениями. Это обеспечит достижение отличного самочувствия и восполнения сил перед предстоящими занятиями.

Запрет на употребления воды после физических упражнений является не более, чем мифом. Такое утверждение пошло от тех, кто интенсивно занимался шейпингом. Ими считалось, что для эффективного похудения необходимо из организма удалять лишнюю воду. Интересно, откуда они это взяли? Ведь не секрет, что организм человека на 80% состоит из воды. Все биохимические реакции, протекающие в сложной биологической системе, идут только в растворенном виде. Откуда же взяться в организме лишней воде? Наоборот, она необходима ему так же, как воздух.

Другое дело, если вода употребляется неумеренно, в таких количествах, которые организму просто не требуются. Ко всему должен быть разумный подход, в том числе, и к употреблению воды.

Видео: можно ли пить воду на тренировке?

1 голосов, в среднем: 5,00 из 5
Советуем почитать


Оставить комментарий

Отправить

avatar
wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!