Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Калькулятор калорий
Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов.
Лунный календарь
Лунный календарь на 2018 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Можно ли пить воду после бега?

Все прекрасно осведомлены о том, что на большую свою часть человек состоит из воды. При регулярных физических нагрузках из организма выходит драгоценная жидкость, которая требуется для корректного функционирования систем и органов. Если не восполнять потраченный дефицит, спортсмен рискует столкнуться с массовым обезвоживанием. На этом фоне не только замедлятся метаболические процессы, но и ухудшится общее состояние здоровья.

Можно ли пить воду после бега

Важность воды после занятий спортом

  1. Когда физическая тренировка подошла к концу, температура тела ещё не снизилась. Если в организме не будет хватать жидкости, а вода по-прежнему продолжает уходить, начнётся обезвоживание. Теплообмен нарушится, что приведёт к быстрому упадку сил и головокружениям.
  2. Вода влияет на состав крови, она становится более густой, циркуляция замедляется. Сердечной мышце гораздо сложнее качать густую кровь, из-за чего самый важный внутренний орган работает на износ.
  3. Сразу после занятий спортом организм не может восстановиться быстро. Если вода не попадёт в органы и ткани, тогда нарушится координация, концентрация, деятельность мозга и сердечной мышцы. Это крайне нежелательные явления для спортсменов.
  4. Все вышеприведённые аспекты негативным образом отражаются на состоянии человека. Чтобы не навредить, важно регулярно восполнять потерю воды в правильных количествах. Сколько же нужно потреблять жидкости ежесуточно? Это зависит от ряда аспектов.
  5. Во-первых, генетическая предрасположенность к усиленному выделению пота предполагает то, что пить нужно больше, чем другим людям. Во-вторых, если тренировка была длительной и интенсивной, употребите больше, чем в обычном режиме.
  6. Неподготовленные люди потеют сильнее, поэтому им требуется вдвое больше воды, нежели профессиональным спортсменам. Если физические занятия осуществляются в сложных условиях (жар, влажность), объём потребляемой жидкости также значительно повышается.
  7. Чтобы явно определить, какое количество необходимо потреблять лично вам, следите за оттенком мочи. Если она слишком тёмная, неприятно пахнет, тогда организм обезвожен. Пить нужно много и часто.

Вода во время бега

  1. В обязательном порядке необходимо потреблять жидкость при такого рода занятиях. Вы можете пить минералку, отфильтрованную воду либо напитки для спортсменов.
  2. Когда бегун преодолевает дистанцию, он всё равно вспотеет. В некоторых случаях количество потраченной жидкости может доходить до 2,5 л. Это негативно отражается на циркуляции и составе крови. Сердце, как следствие, работает под нагрузкой.
  3. Мышечная ткань в процессе тренинга затрачивает больше кислорода. Сердечная мышца плохо гоняет кровь. Начинается головокружение и дезориентация.

Количество воды во время бега

Количество воды во время бега

  1. Потребление жидкости разрешается во время бега. Количество выпитой воды будет напрямую зависеть от того, насколько интенсивная нагрузка и сколько выделяется пота. Определить такое явление достаточно просто.
  2. Приступайте к привычной для вас тренировке. Перед этим необходимо взвеситься в том, в чём вы будете бегать. Старайтесь надевать минимальное количество одежды. После завершения пробежки следует вытереть пот полотенцем и вновь его взвесить.
  3. Посчитайте, какое количество жидкости было выпито во время пробежки. Теперь необходимо сложить показатели потерянной массы тела и количество выпитой жидкости. В результате вы получите показатель потоотделения.
  4. После успешно проведённой арифметики необходимо разработать для себя индивидуальную схему потребления воды. Не стоит забывать, что пот состоит из 1% соли и 99% жидкости. Если вы не занимаетесь усиленно и при этом потоотделение не интенсивное, достаточно регулярно пить воду в небольшом количестве.
  5. Стоит знать, что при обильном потоотделении организм теряет важные вещества. В их состав чаще всего входят кальций, натрий и хлор. Такие микроэлементы необходимы для проведения электрических импульсов в нервной системе. Это влияет на снижение мышечных реакций. В результате может усиливаться потоотделение.
  6. Чтобы не допускать подобных процессов в организме, настоятельно рекомендуется пить минералку без газа. Это касается тех людей, которые предпочитают пробегать длинные дистанции.
  7. Если занятия отличаются высокой интенсивностью либо продолжительностью (более 45 минут), следует потреблять специальные напитки для спортсменов с содержанием углеводов.
  8. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что при интенсивной аэробике усваивается в среднем около 180 мл. жидкости в час. Именно поэтому не стоит ждать чувства жажды, пейте регулярно.

Человеческому организму по своей природе очень важно восполнять потраченную воду. Особенно это касается лиц, ведущих интенсивную жизнь и занимающихся спортом. Тренинг приводит к потере жидкости, которая выходит в виде пота. Если после тренировки не пополнить запасы, это приведёт к крайне нежелательным последствиям.

Видео: как пить воду во время бега

(Рейтинга пока нет)
Советуем почитать


Оставить комментарий

Отправить

avatar
wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!