Можно ли пить кофе после тренировки?

Кофе во всем мире пользуется невероятной популярностью. Этот ароматный напиток придает бодрости и добавляет уставшему организму энергии. Поэтому не случайно, когда человек испытывает усталость, он восстанавливает силы с помощью чашечки ароматного кофе. Нередко прибегают к такому способу после тренировки либо посещения тренажерного зала спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни. Чтобы понять, насколько сочетается спортивный образ жизни с тонизирующим напитком, надо сначала изучить состав кофе.

Состав и полезные качества напитка

Хотя свойства кофейного напитка давно изучены, стоит вновь напомнить о них. Одна чашка крепкого кофе тонизирует и придает бодрости. Но этот эффект кратковременный, он полезен особенно в утренние часы, когда организму надо дать импульс, чтобы он окончательно проснулся. Кроме того, качественный напиток значительно повышает работоспособность. Определенная польза есть в самом составе кофейных зерен. Именно на этом моменте стоит сделать главный акцент. Итак, в составе кофейных зерен присутствуют следующие компоненты:

• алкалоиды;
• белки;
• фосфор;
• танин;
• никотиновая кислота;
• углеводы;
• хлорогеновая кислота;
• железо;
• кофеин.

Последний компонент, кофеин, является главной составляющей напитка. Именно по его поводу существуют разногласия относительно целесообразности употребления напитка после спортивных тренировок.

Можно пить кофе после тренировки?

А теперь перейдем к самой сути вопроса. Люди, которые занимаются спортом на профессиональном уровне, очень тщательно следят за состоянием своего здоровья. Для них выбор продуктов питания – это особенный процесс. Каждый продукт, попадающий в меню, сначала оценивается по многим показателям. Причем учитывается не только калорийность, но также польза и потенциальные риски. Что касается кофе, то даже у профессиональных атлетов к данному напитку отношение не однозначное. Затратив на тренировку огромные ресурсы, любому человеку захочется восполнить силы с помощью бодрящего напитка.

Сначала рассмотрим, какое положительное воздействие последует, если удовлетворить это естественное желание.

Преимущества кофе после тренировки:

1. После тренировки в мышечных тканях накапливается молочная кислота, что проявляется неприятной ноющей болью. Кофеин быстро нейтрализует это вещество.
2. Кофейный напиток мгновенно приводит в чувство после особенно интенсивных занятий, поскольку он стимулирует мозговую деятельность.
3. Активным людям со склонностью к гипотензии (пониженное давление) чашка кофе поможет стабилизировать уровень артериального давления. Напиток избавит от головных болей и вернет нормальное самочувствие.

Пожалуй, это все плюсы. Список отрицательных качеств немного больше.

Негативный эффект

Напиток с большим содержанием кофеина нежелательно пить сразу после тренировки по следующим причинам:

1. Любая физическая нагрузка воспринимается организмом точно так же, как стрессовая ситуация. Особенно остро реагирует на чрезмерное напряжение нервная система. Именно она в первую очередь нуждается в компенсации затраченных ресурсов. Но кофеин, который является стимулятором, будет только мешать естественному процессу восстановления. Ведь это вещество активизирует работу мозга, что может привести к нервозному, возбужденному состоянию.
2. Лучшее средство для нормального восстановления после спортивных занятий – это здоровый сон. Поэтому, если тренировка проходит после обеда, тогда выпитый кофе не позволит нормально заснуть. Утром следующего дня человек будет чувствовать себя плохо, ему потребуется еще не одна доза кофеина. В результате организм не сможет полноценно восстановиться даже в течение нескольких дней.
3. Во время спортивных занятий организм расходует очень много воды. Особенно активно теряет жидкость мышечная ткань. Поэтому после тренировки необходимо привести в норму водный баланс. Это нужно для того, чтобы вывести из тканей продукты распада и пополнить запасы гликогена. Но кофеин обладает выраженным диуретическим свойством, то есть он выводит жидкость. А это нарушает нормальный процесс восстановления после тренировок.
4. Кроме того, выпитый натощак кофейный напиток, обязательно вызовет ощущение дискомфорта и тяжесть в желудке.
5. Если выпить после серьезной тренировки даже небольшую чашку кофе, появится риск получить расстройство пищеварения и стула.

К перечисленным здесь негативным сторонам сочетания кофейного напитка с периодом после значительной физической нагрузки, следует добавить еще один существенный минус – влияние кофе на сердечнососудистую систему. Занятия спортом и без того требуют чрезвычайных затрат и напряжения, поскольку сердце в это время работает в интенсивном режиме. Сосуды тоже вынуждены сосредоточить все ресурсы, чтобы обеспечить полноценное кровоснабжение. Поэтому и сосуды, и сердце нуждаются в отдыхе. Выпитый кофе не позволит им расслабиться, что вызовет дополнительное истощение этой жизненно важной системы организма.

Очевидно, что минусы перевешивают положительные стороны.

Пить или не пить – это индивидуальный выбор

Подводя итог, хочется сначала заметить, что большинство спортсменов предпочитают пить кофе перед спортивной тренировкой. Объясняют это действие приверженцы активного образа жизни тем, что кофеин придает бодрости и помогает в процессе занятий. Это в их понимании своеобразный метод «разогрева» перед предстоящей тренировкой. Но и тут надо понимать разницу между профессиональными занятиями и выполнением комплекса обязательных упражнений спортсменом- любителем. Поэтому каждый должен самостоятельно определиться: пить кофе или заменить бодрящий напиток чем-то другим. Надо помнить об одном: умеренность всегда и во всем должна соблюдаться неукоснительно.

Видео: можно ли пить чай или кофе перед тренировкой?