Когда можно качать пресс после родов?

За время беременности фигура каждой женщины претерпевает серьезные изменения. Поэтому большинство молодых мамочек сразу же после рождения малыша начинают задумываться о мероприятиях, которые помогут быстро восстановить прежнюю физическую форму. Учитывая всеобщую информированность, многие женщины из всех известных эффективных средств, выбирают упражнения для живота. Ведь именно эта область после родов становится самой проблемной, так как на животе появляются растяжки, жировые отложения.

Конечно, любую молодую даму расстраивает только один внешний вид, мягко говоря, обвисшего животика. Поэтому, желая исправить данный дефект, родившие женщины выбирают правильный, по их мнению, вариант – качать пресс. Попробуем разобрать все плюсы и минусы данного способа, а также остановимся на альтернативных методах восстановления фигуры.

Упражнения на пресс после родов

Начнем с того, что все методики по укреплению мышц брюшной стенки направлены на конкретную область – живот. Но в период вынашивания малыша изменяется не только эта часть тела, но также полнеют бедра, линия талии утрачивает четкие очертания, ягодицы становятся не такими упругими. Одним словом, силуэт молодой мамы отличается от тех форм, которые были у женщины до наступления беременности. Поэтому в такой ситуации качать один пресс – это потеря времени сил.

Чтобы подтянуть все группы мышц потребуется комплексная физическая нагрузка, включающая аэробику, танцы, бег, плавание и другие виды спортивных занятий. Но и одних физических усилий недостаточно для того, чтобы привести в нормальное состояние формы тела после родов. В этот период делается акцент на правильном питании, полноценном отдыхе, важен позитивный эмоциональный настрой. И еще очень существенный момент – время, когда можно без опасений подвергать организм физическим нагрузкам.

Пресс после родов: выбор удобного для занятий времени

Сразу хочется заметить, что подходить к такому важному вопросу, как физические нагрузки в период после родов, следует очень разумно. Лучше всего по этому поводу проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать оптимальный вариант занятий с учетом рисков, даст полезные советы.

Теперь относительно времени, когда можно без опасений приступить к занятиям. Конечно, сразу после родов планировать такие серьезные нагрузки не следует. Надо дождаться, когда окрепнет организм, а матка примет обычные размеры. Кроме того, процесс деторождения у каждой женщины проходит со своими особенностями, что тоже может удлинить восстановительный период после родов. Но в общем, если естественные роды прошли без осложнений, то заняться своей фигурой молодая мамочка может уже через два месяца. Если же роды были оперативными, то есть делалось кесарево сечение, тогда этот срок увеличивается до 10-12 недель.

Меры предосторожности

Роды – это очень серьезный и сложный процесс. Организму после них нужен отдых и благоприятные условия для восстановления сил. Поэтому форсировать события на этом важном этапе не следует. К тренировкам следует подходить осторожно, чтобы не допустить развития осложнений.

Чаще всего в послеродовом периоде при чрезмерных физических нагрузках начинается маточное кровотечение. Не менее опасное последствие физической активности – смещение или опущение внутренних органов. Это очень серьезные осложнения, которые способны причинить колоссальный вред здоровью женщины. Вот, почему нужно дозировать нагрузки, а лучше всего получить рекомендации по данному вопросу от гинеколога.

Как правило, женщинам после родов сначала рекомендуют выполнять упражнение Кегеля (специальный несложный комплекс для укрепления мышц тазового дна), а уже затем разрешается качать пресс. Еще одна мера предосторожности – это бандаж. Данное приспособление поддерживает брюшную стенку и поможет предотвратить смещение внутренних органов.

Во время занятий женщина должна оценивать свое состояние. Если самочувствие изменилось в худшую сторону, тренировку надо немедленно прекратить.

Как правильно качать пресс

К занятиям по укреплению мышц брюшного пресса следует подходить точно так же, как к спортивным тренировкам. Существуют специальные правила для женщин в послеродовом периоде:

1. Заниматься можно только при отсутствии противопоказаний, но не ранее, чем спустя 1,5 месяца после рождения малыша.
2. В процессе занятий нужно прислушиваться к организму: если появятся боли, головокружение, дискомфорт внизу живота, надо сразу же прекращать тренировку.
3. Тренировки можно начинать, когда все швы полностью зажили. Если отмечаются маточные выделения, с занятиями нужно повременить.
4. Чтобы упражнения были максимально эффективными, нужно держать втянутым живот.
5. Тренировку следует начинать со статических упражнений, постепенно увеличивая интенсивность занятий. При этом нужно помнить, что нагрузка не должна быть большей, чем до беременности.
6. Женщинам, которым делалось кесарево сечение либо были осложнения при родовой деятельности, необходим специальный комплекс.
7. При диастазе (расхождение мышц живота)1 степени выполнять упражнения можно только со специальным корсетом. Если у женщины диастаза 3 степени, ей вообще противопоказано качать пресс.
8. Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно выполнять упражнения ежедневно. Желательно тренироваться в одно и то же время.
9. Перед основным комплексом упражнений следует всегда делать разминку (прыжки, приседания, ходьба на месте). Завершать тренировку надо упражнением по растяжению мышц.
10. Во время занятий нужно следить за дыханием.
11. Выполняются упражнения по укреплению пресса в несколько подходов, между которыми следует делать паузы в 2-3 минуты.

Несколько эффективных упражнений для пресса

Быстро вернуть фигуре стройность и подтянутость после родов помогут четыре простых упражнения, которые описаны ниже:

1. «Велосипед» — это всем известное упражнение можно выполнять лежа на спине в произвольном темпе.
2. Стоя на коленях, надо выполнять ногами махи назад.
3. В положении лежа (на спине) попеременно поднимать ноги под прямым углом.
4. В той же позиции надо согнуть ноги, а руки при этом завести за шею. Затем медленно, но одновременно, поднимать голову и ноги, а потом опускать их.

Как влияют тренировки на лактацию

Многие мамочки из-за опасений снижения лактации, не решаются приступить к занятиям по укреплению мышц живота в первые месяцы после родов. И действительно такой риск существует, так как при чрезмерно интенсивных нагрузках выработка грудного молока может пойти на спад. Высокие нагрузки негативно отражаются и на вкусовых качествах материнского молока. Объясняется это тем, что интенсивные тренировки способствуют увеличению уровня кислоты в крови, а это, свою очередь, влияет на вкус молока. Правда, все эти издержки тренировок проходят уже через час после занятий. Поэтому, если следить за водным балансом, на лактации физические упражнения никак не отразятся.

Видео: как убрать живот после родов