Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Как избавиться от

Как ускорить обмен веществ в организме

Метаболизм – один из основных процессов в человеческом организме, отвечающий за переработку пищи в энергию. Когда он замедляется, на боках и бедрах накапливаются жировые отложения, от которых пытаются спастись жесткими диетами и голоданиями. В действительности не нужно сокращать количество потребляемых калорий до 1000 в сутки, достаточно ускорить обмен веществ с помощью правильного питания и адекватных физических нагрузок.

Как ускорить обмен веществ в организме

Обогащаем рацион

Главный враг метаболизма – отсутствие еды. Обмен веществ напоминает костер: пока в желудок поступают продукты, организм активно переваривает пищу и распределяет энергию по всем органам. Топливо заканчивается – включается режим экономии, метаболизм замедляется. Чтобы повторно разжечь пламя, придется сильно постараться.

Правило 5 порций
Желудок не должен «простаивать» без работы. Рекомендации не ужинать после 6 вечера следует забыть, они бесполезные и даже вредные. Не важно, во сколько человек употребляет пищу. Главное – что он ест, и в каких объемах.

Следует придерживаться правила 5 порций:

  1. За сутки должно быть минимум 4, а лучше 5 или 6 перекусов.
  2. Размер порции любой, но энергетическая ценность не превышает 300–400 ккал.
  3. Завтрак – святое. Нельзя пропускать утренний прием пищи, ведь именно он запускает метаболизм.
  4. Последний перекус всегда легкий и низкокалорийный. Подойдет стакан кефира или миска салата, которую съедают за 2–3 часа до сна. Ночью желудку требуется отдых, иначе из-за перегрузки возникает гастрит и проблемы с пищеварением.
  5. Среднестатистическая женщина должна за сутки получать 2000–2500 ккал, мужчина на 500–1000 ккал больше.

Диеты – пустая трата времени и ресурсов. Жесткие пищевые ограничения приводят к замедленному метаболизму, заболеваниям пищеварительных органов и резким скачкам веса. Правильный выбор – это сбалансированное и разнообразное меню, в котором много витаминов, сложных углеводов, минералов и белка.

Блюда для ускорения обмена веществ
Начинать день следует с каши и омлета или творога. Крупа поставляет организму сложные углеводы, а яйца – белок, на переваривание которого уходит много энергии. Благодаря такому завтраку человек дольше остается сытым, а метаболизм ускоряется на 10–15%.

Полезны сырые овощи, в которых много клетчатки. Грубые волокна очищают кишечник от лишних накоплений, поэтому пищеварительные органы работают лучше, а обмен веществ становится быстрее. Клетчатка присутствует в овсянке и отрубном хлебе, из которого получаются вкусные и питательные тосты.

Рекомендуют составлять рацион так, чтобы 40–50% всей съеденной пищи приходилось на белки, 30–40% на углеводы, преимущественно сложные, и только 10–15% составляли жиры. В меню должны присутствовать продукты, богатые минералами и витаминами:

  1. Йод важен для здоровья щитовидной железы, от которой зависит скорость метаболизма. Организм получает этот минерал из морской капусты, хека, семги, сельди и морепродуктов.
  2. Хром нужен телу для переработки углеводов в энергию и поддержания уровня сахара в крови. Пополнить запасы минерала можно с помощью зернового хлеба, гороха или фасоли, круп и овощей.
  3. Следует ежедневно употреблять 1300 мг кальция, который есть в молоке, твороге, твердых сортах сыра, кефире и йогурте, яичных желтках и сое.
  4. Благодаря омега-3 жирной кислоте вырабатывается лептин, который ускоряет метаболизм и защищает печень от жировых отложений. Основной источник полезного компонента – морская рыба. Подойдут любые жирные сорта, как лосось или тунец. Альтернатива для вегетарианцев – грецкие орехи с льняным маслом.
  5. Ускоряют обмен веществ и катехины с кофеином, которые содержатся в натуральном кофе, черном и зеленом чае.

Поклонникам травяных отваров рекомендуют попробовать напиток из плодов шиповника, боярышника и ягод черной смородины. Компоненты измельчают и заваривают по ложке смеси несколько раз в день. В таком чае много аскорбиновой кислоты, без которой обменные процессы в организме замедляются.

Интересно: Не менее полезен для метаболизма грейпфрут. В цитрусе есть и клетчатка, и аскорбиновая кислота, и аминокислоты, способствующие расщеплению жиров. Один оранжевый фрукт в день – и пищеварение нормализуется, обмен веществ ускорится, а жировая прослойка будет таять по часам.

Метаболизм и красный перец
Людям со здоровым желудком рекомендуют добавлять в пищу пряности: горчицу, чеснок, чили и корень имбиря. В перце содержится капсаицин, который отвечает за его пикантный вкус. Вещество воздействует на нервные окончания, из-за чего повышается температура тела и учащается сердцебиение. Кровь быстрее циркулирует по телу, насыщаясь кислородом, который участвует в расщеплении жиров. Достаточно 1 перчика чили, чтобы метаболизм ускорился на 25%. Эффект длится примерно 3 часа, и за это время сжигается около 305 ккал.

Разогревающими свойствами обладает корень имбиря и палочки корицы, которые можно добавлять в чай. Такие напитки рекомендуют употреблять после праздников и застолий, чтобы помочь желудку переварить всю пищу и превратить ее в энергию.

Важно: Летом советуют добавлять в воду или соки кубики льда. Желудок тратит на холодные напитки вдвое больше энергии: половину калорий на подогрев, а вторую на переваривание.

О полезных и вредных привычках

Люди, которые каждый день начинают со стакана воды на голодный желудок, реже других сталкиваются с ожирением и замедленным метаболизмом. Основной орган, отвечающий за обмен веществ – печень. Она перерабатывает жировые клетки в энергию, но при обезвоживании процесс замедляется, и съеденная пища становится складками на животе и целлюлитом на бедрах.

Вода для ускорения обмена веществ

Жидкость нужна телу для растворения и транспортировки полезных веществ и уменьшения аппетита. Она поглощает часть калорий и тепловой энергии, поэтому важна для быстрого обмена веществ. Женщине следует выпивать за сутки 1,5–1,8 л воды, а мужчине от 2 до 2,5.

Сигарета – враг метаболизма
Никотин, как и алкоголь, отравляет тело. Достаточно порции крепкого спиртного, чтобы аннулировать результаты и пользу от получасовой интенсивной тренировки. У мужчин, которые регулярно пьют пиво, снижается уровень тестостерона. Именно этот гормон отвечает за рост мышечной массы и обмен веществ, отсюда животики и «женская» обвисшая грудь, проблемы с пищеварением.

Не менее вреден для организма никотин. Тело расходует много жидкости на выведение этого токсичного вещества, которое забивает сосуды и ухудшает кровообращение. Организм страдает от обезвоживания, поэтому метаболизм замедляется.

Физические нагрузки важны

Почему первобытные люди всегда оставались стройными, хотя завтракали и ужинали отбивными из мамонта? Они находились в постоянном движении. Современные жители мегаполисов и маленьких городков предпочитают лежать на диване, расходуя только 50–60% полученной энергии. Одновременно люди балуют себя сладостями, жирной пищей и колбасами. Организм без труда получает необходимые калории и даже больше, поэтому включается режим экономии с замедленным метаболизмом.

Чтобы запустить обменные процессы, следует подружиться с велосипедом, подарить себе абонемент в спортзал, летом осваивать ролики, а зимой тренироваться на коньках. Полезны любые нагрузки:

  • бег и утренняя зарядка;
  • прогулки на длительные дистанции;
  • прыжки на скакалке;
  • подъемы по лестнице;
  • прогулки с собакой;
  • активные игры: футбол, баскетбол, теннис;
  • плавание в бассейне и открытых водоемах.

Чем активнее человек, тем быстрее у него обмен веществ. К тому же, благодаря силовым тренировкам увеличивается мышечная масса. Их рекомендуют сочетать или чередовать с кардио-упражнениями, которые способствуют уменьшению жировой прослойки.

Интересно: Организм активного человека тратит 100 ккал за сутки, чтобы поддерживать работу 1 кг мышц. Если энергии, получаемой из пищи, недостаточно, тело начинает расщеплять жировые запасы.

Среднестатистическая 30-летняя женщина должна интенсивно тренироваться дважды в неделю по 40 минут, чтобы ее тело даже в состоянии спокойствия сжигало калории, а обмен веществ оставался быстрым.

Никакого волнения

Когда организм подвергается стрессовым ситуациям, в крови повышается уровень молочной кислоты и сахара, что приводит к изменению пищевых привычек. У некоторых людей пропадает аппетит, другие пытаются заесть плохое настроение чем-то вкусным и не очень полезным. Регулярный стресс приводит к нарушению водно-солевого баланса и замедлению метаболических процессов. А постоянные переедания и избыток калорий негативно отражаются на фигуре и самочувствии.

Никакого волнения

Современному человеку сложно избегать стрессовых ситуаций, но существуют техники, позволяющие избавиться от плохих эмоций без вреда для психического и физического здоровья. Одним помогает медитация и йога, другим приносит удовольствие пение или танцы, третьих успокаивают раскраски, вышивание или лепка из глины либо пластилина.

Важно найти занятие, которое расслабляет и радует, отвлекает от настойчивого желания съесть шоколадку или бутерброд с колбасой. А если сложно побороть тягу к вредным перекусам, следует выпить чашку ромашкового чая или отвара из корня валерианы. Напиток одновременно успокаивает и заполняет желудок, создавая ощущение сытости.

Забота о себе

Организму нужен полноценный семи- или восьмичасовой отдых. Регулярный недосып – стресс, который замедляет обменные процессы. Если человек чувствует себя разбитым, страдает от хронической усталости, ему рекомендуют изменить свой график и привычки:

  • не засиживаться за компьютером до 3 ночи;
  • отправляться в кровать не позже половины 11, а лучше в 10;
  • не пользоваться перед сном телефоном или планшетом.

Совам, которым тяжело вставать с кровати ранним утром, рекомендуют начинать день с контрастного душа. Процедура нормализует кровообращение и заставляет тело расходовать больше энергии, ускоряя обменные процессы. Чередовать теплые и холодные струи нужно каждые 50 секунд, а заканчивать всегда ледяной водой. Контрастным душем можно заменить утреннюю зарядку, но полностью от физической активности отказываться нельзя.

Любителям тепла, которым сложно заставить себя искупаться в холодной воде, следует посещать баню, обычную или инфракрасную сауну. Высокие температуры открывают поры и усиливают циркуляцию крови в мягких тканях. Вместо бани можно принимать горячие ванны, которые не менее эффективно ускоряют метаболизм.

Дополнительные процедуры

Запустит обменные процессы профессиональный или домашний массаж. Тело нужно разминать и растирать до покраснения, а чтобы усилить эффект, в обычное масло рекомендуют добавлять несколько капель эфирного. Подойдет:

  • лавандовое;
  • эвкалиптовое;
  • розовое;
  • из семян моркови;
  • лимонное;
  • можжевеловое;
  • бергамотовое;
  • грейпфрутовое.

Эфирные масла добавляют и в кремы для лица или тела, ванны или ароматические лампы.

Ультрафиолет для метаболизма

Людям с медленным обменом веществ рекомендуют загорать. Ультрафиолет активизирует выработку витамина D, без которого в организме плохо усваивается кальций с магнием и фосфором. Вещество принимает активное участие в минеральном обмене и ускоряет метаболизм.

Оптимизм и занятия любовью
Люди, которые умеют радоваться жизни и не расстраиваются из-за мелочей, стройнее собратьев-пессимистов. Секрет оптимистов в том, что они реже страдают от стресса, постоянно куда-то спешат и любят свое тело, поэтому стараются заботиться о нем.

Ускоряет обмен веществ и секс. Только качественный, который заканчивается оргазмами и приносит удовольствие обоим партнерам. Во время занятий любовью учащается сердцебиение, сжигаются калории и выделяют гормоны, которые положительно влияют на здоровье и самочувствие человека.

Существует много способов запустить метаболизм, улучшить работу пищеварительных органов и сбросить несколько килограммов. Но если физическая нагрузка, правильное питание и оптимизм не дают результата, следует обратиться к врачу и проверить гормональный фон, щитовидную и поджелудочную железу, сдать кровь на сахар и найти причину замедленного обмена веществ.

Видео: как ускорить метаболизм

(Рейтинга пока нет)
Советуем почитать
Оставить комментарий

Отправить

avatar

wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!