Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Калькулятор калорий
Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов.
Лунный календарь
Лунный календарь на 2017 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Каждый человек, независимо от пола и возраста, хочет выглядеть привлекательно. Лишние килограммы, где бы они не располагались, не добавляют внешнему виду красоты. Каждый хочет иметь красивую подтянутую фигуру. Есть несколько проблемных зон на теле и одна из них – внутренняя поверхность бедер. Особенно часто лишние килограммы здесь откладываются у представительниц прекрасного пола. Почему откладывается жир на внутренней поверхности бедер и как избавиться от него?

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Причины возникновения данной проблемы

На внутренней поверхности бедра лишние жировые отложения могут возникнуть тогда, когда организм в целом имеет проблемы с лишним весом. Такое состояние может наблюдаться при:

  • Избыточном питании;
  • Частом употреблении в пищу жирного, сладкого, жареного и мучного;
  • Малой двигательной активности;
  • Конституциональной склонности к ожирению;
  • Приеме гормональных препаратов;
  • Некоторых видах заболеваний внутренних органов (гипотиреоз, недостаточность коры надпочечников).

Однако, иногда даже у стройных девушек возникает такая проблема, как жир на бедрах. Более того, порой даже физические упражнения и регулярные спортивные тренировки не помогают в борьбе с этой проблемой. Почему это происходит?

Для начала, стоит понять, а есть ли проблема на самом деле. Иногда девушки слишком предвзято относятся к своему внешнему виду. Стоит помнить, что у представительниц прекрасного пола бедра в норме не должны быть очень худыми. Более того, конституционально так заложено, что у женщин ноги в целом полнее, чем у мужчин. Если между внутренними поверхностями бедер есть просвет и они не соприкасаются при ходьбе, можно сказать, что проблемы либо нет, либо она не велика.

Иногда большее опасение за свой внешний вид у девушек вызывает на размер бедер, а их состояние. Например, целлюлит может возникнуть даже у очень худых девушек, но при этом создавать видимость лишних килограммов. Таким же образом портит внешний вид и дряблая кожа на бедра. В приведенных примерах проблема кроется, прежде всего, в свойствах кожи и подлежащих тканей, а не размерах подкожной жировой клетчатки. Потому и борьба с данными состоянии должна быть соответствующей.

Девушки, которые занимаются спортом, не могут достигнуть желаемого результата ввиду нескольких причин. Самая распространенная из них – ведение неправильного образа жизни. Для того, чтобы похудеть, одних тренировок мало, к ним необходимо добавить сбалансированное питание и правильный режим дня. Еще одна причина – занятие исключительно силовыми тренировками. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, но не сжиганию жиров. Если мышцы на бедрах увеличатся, а жир остается то данная проблемная зона будет выглядеть еще хуже. Так как же избавиться от данной проблемы?

Упражнения для похудения бедер

Для начала стоит начать с общих кардионагрузок. Именно они, а не силовые тренировки, призваны тратить калории и сжигать жиры. Самый просто и эффективный способ – бег. Темп, продолжительность и расстояния можно выбирать произвольно, главное – регулярность тренировок. Бег можно заменить продолжительной спортивной ходьбой, катанием на роликах или велосипеде.

Упражнения для похудения бедер

Для тех, кто не может себя заставить регулярно заниматься спортом, рекомендуется купить абонемент в фитнес-клуб, однако это всё равно должны быть кардиотренировки. Для похудения в бедрах подойдут любые занятия в фитнес зале, но лучше отдать предпочтение степ-аэробике, пилатесу и стрейтчингу.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях:

  1. Приседания. Самое популярное и простое упражнение способно эффективно сжигать жир, отложившийся в ногах, однако его необходимо правильно выполнять. Не отрывайте ноги от пола, держите спину ровно, приседайте до тех пор, пока между бедром и голенью не образуется прямой угол. Повторяйте минимум 50 раз ежедневно.
  2. Выпады. Можно чередовать выпады вперед – назад и в стороны. Спина при этом должна быть прямая, ноги должны быть напряжены, пружиньте при выполнении каждого выпада. Повторять по 25 раз для каждой ноги.
  3. Пистолетик. Это упражнение пришло из пилатеса. Его лучше выполнять не динамически, а статически. Что это значит? Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони, разогните одну ногу, максимально выпрямите её и поднимите вверх, тянитесь пяткой к потолку. Когда почувствуете точку максимального напряжения, зафиксируйте ногу минимум на минуту, затем повторите упражнение другой ногой.
  4. Прыжки на скакалке. Очень простой и эффективный способ сжечь жир, при чем не только на ногах. Прыгать нужно в среднем темпе минимум 200 раз в день.

Как уже было сказано, одних только физических упражнений для похудения недостаточно. Необходимо обязательно следить за питанием.

Диеты и правила питания

Для того, чтобы похудеть быстро, можно попробовать одну из эффективных монодиет, например, таких как:

Правильное питание для сжигания жира на бедрах

Питьевая. Продолжительность такой диеты от 3 до 5 дней, за то время можно пить всё, что угодно, кроме алкоголя, включая нежирные бульоны, но ничего нельзя есть.

  1. Шоколадная. Продолжительность – 7 дней. Можно есть по плитке черного шоколада в день, пить кофе, воду и черный чай.
  2. Рисовая. Употреблять можно только рис, но не вареный, а залитый на ночь кипятком. Продолжительность – 10 дней.

Кроме того, можно пробовать менее строгие диеты, продолжительность каждой из которых – не менее 10 дней. Например:

  1. Лесенка. Это диета предполагает ежедневное увеличение потребляемых калорий с 200 до 800 ккал, прибавляя по 200 каждый день. Первый день – 200, Второй – 400, Третий – 600, Четвертый – 800, Пятый – голод и снова по кругу. Для начала можно попробовать два цикла такой диеты.
  2. Ограничение в калориях. Это нельзя назвать особой диетой, просто потребляемые калории необходимо снизить до 1200ккал в сутки. При этом из данной цифры не вычитаются потраченные калории. Продолжительность такого образа питания может быть неограниченно длительной. Похудение может быть достаточно медленным.

Основной минус подобных диет – быстрый возврат лишних килограммов на прежне место. Для того, чтобы этого избежать необходимо постоянно придерживаться правильного питания. Достаточно ограничить жирное, сладкое и жареное, не есть на ночь, следить за тем, чтобы потребляемые калории не превышал ежедневные их траты.

Дополнительные методы борьбы

Для тех, кто хочет избавиться не только от жира, но и от целлюлита, можно попробовать следующие методики:

  1. Вакуумные массаж. Данная процедура проводится в массажных кабинетах и салонах красоты. При желании её можно выполнить дома. Для этого необходимо поставить аптечные банки на проблемные места на 15 минут. Процедуру можно повторять раз в неделю.
  2. Обертывания. Можно попробовать любое: шоколадное, кофейное, медовое или с антицеллюлитным кремом. Для этого просто нанесите выбранную смесь на внутреннюю поверхность бедра, укутайте пищевой пленкой, наденьте теплые штаны и лягте под одеяло на 2 часа.
  3. Скрабы. Их тоже существует великое множество: от готовых, продающихся в магазине, до домашних кофейных, сахарных и солевых. Стоит только выбрать подходящий.

Таким образом, можно сделать вывод, что жир на внутренней стороне бедра – это проблема, с которой сталкиваются не только полные, но даже худые люди. К борьбе с этой проблемой необходимо подходит комплексно. В этом помогут специальные упражнения, диеты, особые правила питания и дополнительные меры борьбы с ненавистными килограммами. Помните, что только от вас зависит то, как вы будете выглядеть завтра, через неделю, месяц или год.

Видео: сушим внутреннюю поверхность бедра

(Рейтинга пока нет)
Советуем почитать


Оставить комментарий

Отправить

avatar

wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!