Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Калькулятор калорий
Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов.
Лунный календарь
Лунный календарь на 2018 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Как правильно питаться до и после тренировки

Многие люди мечтают сбросить лишний вес или подтянуть свою форму к лету, но им не помогают тренировки. Вопрос — почему? Может, неправильно построены их занятия или у них плохая наследственность? На самом деле основная проблема заключается не в интенсивности тренировок и не в сложении тела, а в пище.

Как питаться до и после тренировки

Однажды один мудрец сказал: «Мы — то, что мы едим». Если вы хотите стройное тело и крепкое здоровье, то знайте, что только 30% успеха заключается в тренировках, основной же 70% ключик хранится в питании. Не беспокойтесь, мы поможем вам сбалансировать рацион, чтобы ваши косточки и ваш ум были в полном здравии и блаженстве.

Психология мечтателей похудеть

Все новомодные системы полезного питания пропитаны идеей «снижения веса», но мало кто задумывается, что вес — это лишь маленький механизм в стоге человеческого сена.

Девушки, начитавшись журналов, принимаются худеть, а итог каков? Анорексия и нервное перенапряжение от экстренного, неправильного похудения! А что делать — спросите вы? Изучать подноготную, чтобы не только укрепить свое тело, но и свою психику, которая при неправильном похудении начинает давать сбои.

Психологи утверждают, что главная ошибка при похудении заключается в цели — подавленные пациентки считают, что, если они похудеют, то их тут же полюбит желанный мужчина или их карьера пойдет в гору. Ну, похудеете вы, и человеку понравится ваше стройное тело, но он не начнет вас любить, а начнет находить другие изъяны, например, говорить, какой у вас некрасивый нос — и что дальше, нос пойдете исправлять? В этом и кроется ошибка любителей похудеть — они принимаются худеть из-за своей низкой самооценки, ради того, чтобы удовлетворить чужие запросы.

Прежде всего, определитесь, зачем вам нужно худеть? Если ответ кроется в том, что вы хотите реально сделать себя лучше, то начните с базового — с того, что знают все. Начните следить за собой! Это касается не только правильной еды и регулярности тренировок, но и всех остальных сфер человеческой жизни.

Каждый человек формирует определенные привычки в ходе жизни, и чем дольше человек живет с этими привычками, тем сложнее его перевоспитать, да и он сам не захочет меняться. Именно по этой причине важно как можно раньше становиться лучше, иначе ситуация с годами усугубиться и разорвать круг из порочных привычек будет или слишком сложно или даже невозможно.

Самое главное для индивида — это не бросать то, что он начал, в противном случае все вернется на круги своя. Итак, давайте же начнем худеть и узнаем все те секреты, которые используют фитнес тренеры и просто спортивные люди для того, чтобы поддерживать свою телесную оболочку в отличном состоянии.

Рацион имеет значение!

Вы считаете, что вам нужно обращаться к диетологу или кушать дорогостоящую еду, чтобы похудеть? Нет, это далекий миф! Чтобы убрать килограммы — нужно просто нормализовать свой рацион, а именно — перестать есть всё то вредное, что вы раньше собирали с полок магазина.

Организм — штука сложная и после тренировок хочет вернуть затрачиваемые калории. У человека неожиданно начинает пустеть холодильник после физических нагрузок, ему хочется набрать испарившийся вес. Что хочется сказать? Терпите! Перебарывайте себя, но иногда, осознанно, давайте себе слабину, иначе наступит нервный срыв или чего похлещи.

Запомните главное правило похудения — количество затрачиваемых калорий должно быть намного больше, чем потребляемых. Также важно обращать внимание на количество белков, углеводов и жиров, которые содержатся в различных продуктах. Только сбалансированное питание спасет вас от очередных килограмм.

Что кушать перед тренировкой?

Ешьте легкую пищу за полчаса до нагрузок, подойдет зеленый чай, настоящий кофе, банан и хлебцы. Некоторые диетологи советуют кушать сложные углеводы до занятий физкультурой, эти углеводы можно отыскать в орехах, овсянке, рисе, картофеле.

Что кушать перед тренировкой

А ещё диетологи советуют меньше употреблять жиров перед тренировкой, а также не налегать на белковую пищу, ведь она может вызвать чувство сонливости и усталости.

Что кушать после тренировок?

Сложный вопрос, и нет однозначного на него ответа. Одни считают, что нужно плотно покушать после силовых нагрузок, другие же уверенны, что надо ничего не есть в течении двух часов после физической активности. Мы же примем середину, и скажем вам — «Доверьтесь своим ощущениям».

Питание после спортивных нагрузок. Первый вариант
Рекомендуем вам не употреблять ничего съестного после тренировки, подождите 30 минут и лишь потом приступайте к приему пищу. Пища должна содержать множество углеводов и белков — любителям легких видов спорта стоит делать приоритет на углеводах, а силовикам — на белках.

Питание после физических нагрузок. Второй вариант
Жир постоянно сжигается у активных людей — доказано, что он сжигается даже в том случае, когда человек просто валяется на диване. Особенно хорошо жир сжигается после пробежек, велоспорта и интенсивной ходьбы — в это время спортсменам рекомендуются поглощать только обычную воду и ничего более.

Что конкретно употреблять после тренировок для достижения лучших результатов?

Хорошо усваивается жидкая пища, например, некоторые атлеты пьют протеиновые коктейли после тренировок. Если же вы не любитель подобного меню, то выберите что-то из простых блюд.

Приемлемым вариантом будет:

  • твердый сыр;
  • рыба;
  • гречка;
  • картошка с луком, укропом;
  • курица и иное нежирное отварное мясо;
  • котлеты на пару;
  • омлет без желтков;
  • творог с минимальным количеством жиров.

Мощную пищу, по типу мяса, омлета или рыбы лучше употреблять с овощным салатиком.

Существует ли вредная еда для спортсменов? Конечно! От сладкого лучше воздержаться на время, а самый главный враг — кофеин, он негативно влияет на восстановлении организма. Кофеин присутствует в напитках — в кофе, чае, энергетиках.

Почему важно доверять ощущениям?

Организм накапливает и тратит жир в течении всей вашей жизни. Организм уже привык к вашему рациону, а значит, ему нужно время, чтобы привыкнуть к новому меню.

Многие люди пытаются начать жить с чистого листа. Конечно, они со временем бросают «дурную затею», ведь нельзя, нельзя резко переходить к новому питанию. Нужно постепенно приучать организм, а не запрещать себе резко кушать сладкое. Попытайтесь каждый день потреблять все меньше и меньше вредного, того самого, что вам не дает похудеть — и тогда вы увидите результат, а иначе – сорветесь.

Нагрузки и питание. Главные догмы приема еды до, после и во время тренировки

Нагрузки и питание

  1. Не отказывайтесь от еды — если хотите реально есть, то ешьте, даже, если прошло несколько минут после тренировки.
  2. Употребляйте как можно больше питьевой воды. Хороша не только пресная вода, но и натуральные соки, зеленые чаи и прочие напитки для похудения и стабилизации организма.
  3. Ешьте через каждые четыре часа. Замените бутерброды на фрукты, салаты и йогурты и иные вкусные и полезные продукты.
  4. Не верьте во всякие секретные методики для похудения. Не существует волшебных таблеток, всё, что можно сделать — это правильно питаться и тренироваться.
  5. Различные диеты, завязанные на конкретных продуктах, губят ваше здоровье. Гораздо полезнее питаться разнопланово, чтобы организм получал все необходимые ему компоненты. Даже такой с виду вредный продукт как сахар необходим для нормального функционирования мозга.
  6. После 6 есть нельзя — это самый главный миф! Ужинать нужно, но желательно кушать легкую пищу перед сном, она не нагрузит желудок и не даст лишних килограмм.
  7. Однотипных тренировок будет недостаточно для сброса веса. Разбавьте свою физическую деятельность, например, в понедельник — велопробег, во вторник — плавание, в среду — фитнес, в четверг — теннис и т.д.
  8. Включите в меню фрукты с минимальным количеством сахарозы. Однако учитесь определять натуральные фрукты от поддельных, потому что даже в полезных с виду фруктах может быть завышенное количество крахмала и сахара.

Сначала вам будет тяжело придерживаться наших советов, но через несколько месяцев вы привыкните и увидите результат — ваше тело станет намного стройнее, да и вы сами преобразитесь: настроение улучшится, жизнь наладится и самочувствие придет в должный тонус.

Главное — не бросать дело и идти до победного конца, тогда и противоположный пол будет в восторге, и жизнь заиграет новыми красками!

Видео: питание до и после тренировки

1 голосов, в среднем: 5,00 из 5
Советуем почитать


Оставить комментарий

Отправить

avatar
wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!