Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Как избавиться от

Как правильно одеваться для зимней пробежки

Самые выносливые остаются на зимней беговой дорожке, а основная масса бегунов предпочитает в это время года спортклубы. И причина не в том, что кто-то не любит скрип снега или морозный воздух. Секрет в правильной экипировке, которую, в общем то, подобрать неложно.

Первый и важнейший фактор комфортной пробежки зимой – многослойность одежды. Первый слой, который ближе к телу, предназначен для впитывания влаги, защищая организм от переохлаждения. Второй, он же средний – согревающий. Верхний защищает от непогоды. Средним слоем можно пренебречь, когда температура воздуха до -10, а если опустилась ниже, тогда эта одежда пригодится. Но в тоже время такой «сэндвич» должен обеспечить свободу движения.

Прежде чем выяснить, в чем нужно совершать пробежку, следует исключить ошибки многих неопытных бегунов, которые однажды обжегшись морозным ветром, потеряли интерес к спорту в зимних условиях.

Как одеваться на пробежку зимой

Ошибки на зимней пробежке

  1. Не стоит утепляться, будто вы собрались выстаивать очередь. Только на начальных метрах будет ощущение холода. После непродолжительного бега появятся первые капли пота, а это – риск получить простуду. Кроме того, излишки одежды покажутся неподъемным грузом.
  2. Режет слух, но хлопковые вещи одевать не рекомендуется. Первый, нательный слой должен быть из специальной синтетики, отводящей влагу. В спортивных магазинах широкий ассортимент такой одежды.

Опытным бегунам не страшны холода, они знают, как поддерживать форму в любое время суток. Даже если экипировка будет тонкой, мороз им не помеха. Новичкам же следует прислушаться к советам бывалых.

Как правильно одеваться для зимней пробежки

Обувь. Должна быть качественной, непромокаемой, теплой и желательно с рифленой подошвой, чтобы предотвратить скольжение. Один из вариантов – это ледоступы, которые можно использовать даже в гололед. Неплохо, когда голенище ботинок высокое и язычок защищает от попадания внутрь снега. Отличным материалом обуви для бега является нубук, обладающий водоотталкивающими свойствами. Что касается внутреннего меха, то он может быть и искусственным. Видавшие виды бегуны предпочитают обувь с крепежными элементами, такими как цепи, которые обеспечивают надежное сцепление с заснеженной дорогой. Шнуровка имеет также немаловажное значение. Длинные и крепкие шнурки позволят крепко зафиксировать ногу, как у фигуристов. Кроме того, кроссовки не должны быть тесными, даже лучше купить на 0,5 размера больше. И обратите внимание на стельки. Хорошо, если есть возможность приобрести сменную пару, поскольку после каждой пробежки их придется просушивать.

Первый слой одежды. Термобелье – идеальный вариант. Легкое, согревает даже при очень низких температурах, не сковывает движений. Когда нет возможности такое купить, то заменит его водолазка или футболка с длинным рукавом из полиэстера (этот материал позволяет телу дышать). При более холодной погоде дополнением станет джемпер или толстовка.

Брюки. Не надевайте несколько пар одновременно. Нижняя часть одежды для бега зимой должна быть свободной. Существуют специальные модели, оснащенные подкладкой, сохраняющей тепло и защищающей от ветра. При минусовых температурах дополнительно используйте спортивное термобелье или тайтсы из флиса. Для защиты лодыжек от мороза и ветра используйте гетры.

Третий слой. Подойдет ветровка. При покупке выбирайте модель с резинкой по низу изделия, что позволит сохранить тепло.

Нельзя пренебрегать и мелочами. Часть тепловой энергии уходит через голову, руки, ноги, поэтому стоит продумать элементы гардероба и для этих частей тела.

Носки. Они должны быть теплыми, в противном случае замерзшие ноги доставят дискомфорт всему телу. Только шерстяные изделия не подойдут и многослойный вариант здесь не уместен. До -15 достаточно одной пары, а уже ниже этой отметки можно добавить еще один слой. Желательно приобрести высокую модель без швов, чтобы защитить икры от замерзания. Существуют беговые термоноски, имеющие специальный состав.

Шапка, перчатки. Голова и руки должны быть в тепле. В качестве головного убора подойдет двойная шапка. Лучше если будет балаклава, защищающая лицо от холода, а наличие вырезов для глаз позволяет видеть беговую дорожку. Перчатки также должны быть теплыми, а еще лучше варежки (когда пальцы вместе, тепло сохраняется дольше).

Еще один на первый взгляд незначительный аксессуар – очки. Необходимости в них нет, но рекомендуются для лучшего обзора при снегопаде или ярком зимнем солнце. А такой элемент, как гигиеническая помада, защитит от обветривания губы.

И последняя деталь. На пробежку зимой экипировку нужно подбирать темных тонов. Такие вещи значительно теплее, поскольку поглощают световую энергию.

Подводим итог. При правильном подборе одежды с учетом всех мелочей гардероба пробежка зимой станет не только безопасной, но и принесет удовлетворение.

Видео: одежда для бега зимой

(Рейтинга пока нет)
Советуем почитать
Оставить комментарий

Отправить

avatar

wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!