Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Как избавиться от

Как повысить иммунитет после родов: полезные советы

Не только беременность, но и послеродовой период – испытание для мамы и ее иммунитета. Женский организм отдает развивающемуся плоду большую часть полезных компонентов, поэтому к концу 8–9 месяца страдает от авитаминоза и нехватки минералов. После появления на свет малыша маме следует заниматься не только новым членом семьи, но и собой, ведь чем дольше она забывает о собственном здоровье, тем выше вероятность стать обладательницей парочки хронических заболеваний.

Как повысить иммунитет после родов

Отдых и спокойствие

Вынашивание и сам процесс появления младенца на свет – огромный стресс. Женщина после выписки нуждается в нормальном отдыхе и полноценном сне, которого она была лишена на протяжении нескольких месяцев. Желательно, чтобы в первые недели с ребенком сидела не только мама, но и бабушка, няня или отец.

Женщина не должна взваливать на собственные плечи и готовку, и уборку, и уход за малышом. Мужчина вполне способен пожарить яичницу, постирать собственные носки и поменять памперс. Недосыпы и постоянное эмоциональное напряжение негативно влияет на женское здоровье, подрывает гормональный фон и иммунитет. Чем больше мама отдыхает, тем здоровее она и счастливее ребенок, поэтому не стоит волноваться из-за грязной чашки или неприготовленного ужина.

Физические нагрузки

В первые 1–2 месяца, когда тело восстанавливается после родов, врачи рекомендуют воздерживаться от интенсивных нагрузок. После, когда швы заживут и женщина наберется сил, полезно делать небольшую зарядку, познакомиться с йогой и чаще выгуливать новую коляску в ближайшем парке. Свежий воздух укрепляет и материнский, и детский иммунитет. Слабые морозы и прохладная погода помогут закалить малыша. А если мама переживает за ребенка, то она может переложить его из коляски в слинг, чтобы согревать собственным телом.

Физические нагрузки для иммунитета

Когда малыш подрастет и научится держать головку, можно записаться в бассейн. Плавание – это двойная польза. Мама становится здоровее, ведь организм обновляется и улучшается естественная защита от инфекций и вирусов. Ее тело подтягивается, а настроение повышается с каждым потерянным килограммом. Ребенок получает удовольствие от воды и общения с мамой, плюс учится плавать.

С малышами от года и старше можно выезжать на море. Солнечные ванны и особый воздух с вкраплениями соли укрепляют иммунную систему лучше любых витаминных комплексов.

Поддерживаем психологическое здоровье

Мужчины и всезнающие родственник считают послеродовую депрессию вымыслом, но она существует и оказывает существенное влияние на здоровье молодой матери. Женщинам, которые ощущают себя разбитыми, опустошенными, испуганными и растерянными, рекомендуют обратиться к психологу. Специалист успокоит и поможет привыкнуть к новой роли.

Постоянные переживания – это стресс. Они угнетают иммунитет, который и без того ослаблен. Если не будет стресса, улучшится самочувствие женщины, а ее организм станет сильнее и не позволит различным инфекциям себя атаковать.

В послеродовой период нужно лечить обострившиеся хронические заболевания и новые, приобретенные за время беременности. Маме следует запломбировать зубы, восстановить микрофлору кишечника, нормализовать функцию печени и почек, а чуть позже обследовать гормональный фон. Любые заболевания – это очаги воспаления. Если с ними не бороться, они уничтожают иммунитет и разрушают женское тело, доставляют эмоциональный дискомфорт.

Сбалансированное питание

Беременную женщину заставляют придерживаться диеты, ведь каждый лишний килограмм может быть причиной осложнений во время родов. Кормящую мать уверяют, что от рациона зависит здоровье ребенка и развитие его пищеварительной системы. Любое вредное блюдо провоцирует колики или аллергию. В действительности рацион женщины практически не отражается на самочувствии младенца, исключать следует только алкоголь, никотин и продукты с кофеином.

Сбалансированное питание для иммунитета

Мама в послеродовой период должна питаться сбалансированно и разнообразно. Рекомендованы каши и овощные супы, диетическое мясо, говяжья печень и нежирные сорта рыбы, в которых есть витамины группы В, фосфор и омега-3 кислоты.

Рекомендованы овощи оранжевого цвета: морковь, тыква, перец. Нельзя лишать себя таких фруктов, как абрикосы, яблоки, бананы, груши, сливы, арбузы и дыня. Осторожнее с апельсинами и прочими цитрусами. Даже клубника в небольшом количестве будет полезна.

Необходимо поддержать щитовидную железу, поэтому в рационе должна присутствовать сельдь, хек, мойва, морская капуста. Хорошо, если есть возможность покупать лосося или семгу, креветок или икру. Бюджетный источник йода – морская капуста и йодированная соль.

Кисломолочная продукция, как творог, простокваша, ряженка и несладкий йогурт, восстановит микрофлору кишечника. Источниками витамина С станут блюда из квашеной капусты и черной смородины, шпината, облепихи и свежей петрушки.

Маме следует пить много жидкости. Подойдет обычная вода, зеленый чай с ложечкой меда и ломтиком лимона, натуральные соки и специальные отвары. Последние используют для восстановления иммунитета при грудном вскармливании, когда нужно защитить организм мамы и не навредить малышу.

Приготовить полезные напитки можно из:

  • молока, в которое добавляют отвар из свежих вишневых листьев;
  • перетертой смородины и сиропа, который готовят из меда и воды;
  • корня девясила (1 часть), смешанного с плодами шиповника (2 части), и пихтового масла, которое добавляют в готовый отвар (по 2 капли на стакан);
  • овса, который варят до густой консистенции, добавляют молоко и немного меда.

Запускают выработку антител, главных защитников здоровья, гранаты, изюм, курага и свекольный сок, клюква и чернослив.

Совет: Женщина может посоветоваться со своим гинекологом и подобрать витаминно-минеральный комплекс. Альтернатива – травяные сборы, в составе которых есть эхинацея, лимонник, женьшень или солодка.

Материнство – это настоящий подвиг и огромная ответственность. И чтобы выдержать это испытание, женщине следует заботиться о собственном теле и иммунной системе, ведь ребенку нужна не просто красивая, а здоровая и счастливая мама.

Видео: как укрепить иммунитет

(Рейтинга пока нет)
Советуем почитать
Оставить комментарий

Отправить

avatar

wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!