Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Как избавиться от

Как побороть страх перед выступлением на публике

Люди испытывают страх перед выступлением по разным причинам: одних с детства приучили разговаривать тихо и не шуметь в публичных местах, другие специально избегают широкой аудитории, боясь выглядеть смешно. Статистика показывает, что подобная фобия находится на втором месте после страха смерти в мировой классификации.

Как побороть страх перед выступлением

Этап №1. Полномасштабная подготовка

  1. Напишите речь и тщательно отрепетируйте, вызубрите каждое слово. Тренируйтесь у зеркала, чтобы вы могли видеть лицо и контролировать мимику. Страх неизвестности тесно связан с боязнью выступлений, поэтому важно заранее узнать, в каком месте будет проходить собрание.
  2. Изучите аудиторию, поинтересуйтесь хобби и жизненной позицией публики. Разузнайте, чего слушатели ждут от выступления. Подобным образом вы сможете подкорректировать речь под их интересы, заставив слушать себя. Информация — сила, будьте сильным! Устраните неизвестность, она поглощает 9 из 10 выступающих.
  3. Оценили аудитории? Отлично, теперь нужно построить речь, соблюдая определённую стилистику. Не стоит выражаться заумным научным языком, если слушатели обычные люди. Подобная лекция чрезвычайно скучна, от неё хочется спать. Выражайтесь простыми словами, которые будут понятны присутствующим. Не используйте сложные термины, если не собираетесь давать им пояснения, избегайте жаргонных слов и сложных логических цепочек. Полностью исключите слова, значение которых вам непонятно, чтобы не оплошать.
  4. Отталкивайтесь от собственного страха — чем он сильнее, тем тщательнее должна быть подготовка. Обязательно пройдитесь по тексту и составьте примерный список вопросов, которые могут задать слушатели. Подготовьте предварительные ответы. В случаях с графиками и таблицами проверьте текст на соответствие с нарисованными на бумаге цифрами, устраните расхождения.
  5. Когда всё готово, примите удобную позу и закройте глаза. Прокручивайте в голове сложные жизненные ситуации, в которых вы чувствовали себя уверенно. Запомните это состояние и постарайтесь перенести его на публичное выступление. Встаньте прямо, глубоко вдохните и выдохните, произнесите речь отчётливым голосом.
  6. Пригласите в гости родственника или знакомого в качестве слушателя, можно позвать несколько человек. Выбирайте людей, которые разбираются в тематике, чтобы они смогли объективно оценить ваше ораторское искусство и речь в целом. Друзья укажут на недочёты, зададут соответствующие вопросы.
  7. Изучите помещение будущего выступления, выйдите на трибуну, пройдитесь по сцене и определите место, где отчётливо проглядывается публика. Узнайте о наличии проектора, направленного на вас, при его отсутствии отчётливо будут видны лица слушателей. Пробыв в аудитории даже 10 минут, вы облегчите себе задачу, сможете заранее продумать положение тела и конкретное место нахождения на сцене.

Этап №2. Медитация

Медитация перед выступлением

  1. На протяжении 15 минут фокусируйтесь на собственном дыхании. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как воздух заходит в лёгкие, задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните и вновь замрите. Подобные упражнения используют гуру ораторского искусства, они помогают расслабиться и успокоить разбушевавшиеся нервы.
  2. Отлично снимают напряжение физические упражнения. Сидя на диване, напрягите верхнюю мышцу бедра правой ноги, фокусируйтесь на ней, задержитесь в конечной точке на 5 секунд, проделайте то же самое с левой ногой. Вы также можете отправиться на пробежку, отжаться от пола или покачать пресс.

Важно!
Не прибегайте к помощи транквилизаторов и стимуляторов. При повышенной дозировке препараты начнут агрессивно действовать на мозг, приводя вас в заторможенное состояние.

Этап №3. Всесторонняя поддержка

Договоритесь с друзьями или родственниками, чтобы они оказывали всяческую поддержку. Подойдут похлопывания по плечу, слова успокоения или крепкие объятия. Попросите их купить билеты в разные точки зала, таким образом, куда бы вы не опустили взгляд, везде будет присутствовать знакомое лицо.

Не начинайте говорить, пока не найдёте глазами друзей, иначе вы рискуете разнервничаться ещё больше. В случаях, когда близкие не могут присутствовать на выступлении, ищите взглядом максимально заинтересованного слушателя с добрым лицом.

Этап №4.Невербальная составляющая выступления

К невербальной части относятся мимика, жесты, интонация и тембр голоса выступающего, его манера выступать, слог и расстояние от оратора до слушателя. Ваша аудиторию будет черпать информацию из всех этих составляющих, поэтому заранее приготовьте гардероб. Не одевайтесь слишком вычурно или дорого, если речь рассчитана на среднестатистических граждан.

Поскольку вы уже изучили аудиторию, старайтесь подобрать одежду, как у обычных людей. Позвольте им узнать в вас «своего человека», к которому прислушиваются, ценят, уважают. Что касается мимики, жестов и интонации, они должны быть отработаны до мелочей.

Этап №5. Нахождение на сцене

Вы можете успокоиться перед выступлением, изучить публику и зазубрить речь, но нужно уметь вести себя на сцене. Важно определить нарастающую панику и вовремя её подавить. Ряд рекомендаций поможет вам в этом.

Нахождение на сцене

  1. Прокручивайте подбадривающие фразы в голове: «Я всегда мечтал выступать публично, ура, свершилось!» или «Я люблю выступать перед большим скоплением людей». Также подойду стандартные выражения: «У меня всё получится», «Я смогу выступить на высшем уровне».
  2. Примите страх, вы имеете право на волнение. Не переусердствуйте, чтобы не наступило угнетённое состояние, которое затуманит разум. Сообщите публике, что волнуетесь. Таким способом вы снимите с плеч ответственность, если ситуация пойдёт не по плану. Злоупотреблять доверием слушателей нельзя слишком часто, метод эффективен лишь при первичном выступлении, когда другие способы оказались безрезультатными.
  3. Откажитесь от импровизации, не ставьте себя в неловкое положение. На каверзные вопросы отвечайте как можно банальнее, чтобы слиться с общим фоном. Пока вы сами не пожелаете разговорить людей, не попадайте в сложные ситуации. Всё приходит с опытом, сейчас вам не нужно отвечать на нескончаемый поток вопросов.
  4. Когда зал полон бизнесменов, хорошо разбирающихся в теме, напряжение может зашкаливать. Не смотрите в глаза, фокусируйтесь взглядом на межбровной зоне. Представьте сидящих мужчин и женщин белыми кроликами или сказочными персонажами. Думайте о позитивных вещах, не обращайте внимания на серьёзные лица, если вы точно уверены, что выступление проходит прекрасно.

Мероприятие не за горами, а вы до сих пор испытываете страх? Успокойтесь, прибегните к медитации, увеличьте физическую нагрузку. Тщательно изучите публику, посетите место проведения выступления, поднимитесь на сцену. Заранее отрепетируйте речь перед зеркалом, пригласите друзей для предварительного прослушивания. Откажитесь от экспромтов, не попадайте в каверзные ситуации.

Видео: методы преодоления волнения во время выступления

(Рейтинга пока нет)
Советуем почитать
Оставить комментарий

Отправить

avatar

wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!