Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Калькулятор калорий
Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов.
Лунный календарь
Лунный календарь на 2018 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Как отказаться от сахара: полезные советы

Все люди любят сладкое, этот факт был доказан множество раз. Даже самые заядлые приверженцы диет и правильного питания устраивают себе так называемые «чит-милы», во время которых налегают на калорийные сладкие блюда. Но иногда потребность в сахаре настолько высока, что доходит до абсурда. У человека буквально начинается ломка, за ней следует апатия, потеря настроения и сильные нервные срывы. Именно в таких ситуациях необходимо срочно исключить сахар из рациона.

Как отказаться от сахара

Правила отказа от сахара

  1. Чтобы без стресса для организма избавиться от потребности в сахаре процедуру необходимо проводить постепенно. Если вы привыкли класть в чай 2 ложки сахара, сократите порцию.
  2. Полностью исключите потребление сладких газировок и пакетированных соков. Утоляйте жажду обыкновенной минеральной водой без газа.
  3. Если вы сорвались и скушали пирожное, вам придётся его отработать посредством физических нагрузок. Посетите спортзал либо проведите длительную пробежку.

Отрегулируйте режим приёма пищи

  1. Желание скушать сладкое возникает тогда, когда человек делает слишком длинные перерывы между приёмами пищи. Позже при попадании углеводов в организм глюкоза резко подскакивает, наступает удовлетворение.
  2. Но такой шаг (кушать сладкое на голодный желудок) в корне неправильный. Нужно составить рацион питания, состоящий из 4—6 трапез. Три из них занимают основные приёмы пищи, остальные 1—3 — это перекусы.
  3. Возьмите за привычку завтракать! Не чаем с бутербродами, а существенной едой. Это может быть овсянка, творог с ягодами, льняная каша, цельнозерновые хлебцы с ложкой мёда или сыром, отварные яйца.
  4. Отрегулируйте размер порций. Каждый ваш приём пищи не должен превышать двух горсточек (условно). Не забывайте перекусывать, всегда носите с собой яблоко или натуральный йогурт без добавок.
  5. Кстати о йогуртах. В покупных составах типа натуральной «Активии» есть углеводы, но они правильные. Поэтому налегайте на «Активию» без добавок каждый день (питьевую или в баночках).

Кушайте больше фруктов

  1. Во фруктах много глюкозы и фруктозы, которые не способствуют резким скачкам сахара в крови. Груши, яблоки, персики, киви, апельсины — всё это и многое другое должно быть у вас на столе.
  2. Позаботьтесь о том, чтобы при каждом перекусе у вас под рукой имелся определённый фрукт. На завтрак подходит всё, кроме цитрусов, их лучше потреблять в обед.
  3. Помочь отвыкнуть от сахарной зависимости вам поможет грейпфрут или помело. В перечисленных видах плодов имеются природные сахариды, они снимут потребность в рафинаде.
  4. К фруктам также стоит отнести сухофрукты. Употребляйте финики и инжир в умеренных количествах, налегайте на изюм с курагой. Лучше сочетать сухофрукты с кашей и мёдом на завтрак.

Исключите причины тяги к сахару

  1. Зависимость к чему-либо, в том числе сладкому, продуктам питания, алкоголю, табаку, не может появиться на пустом месте. Когда вы начнёте отвыкать от сахара, найдите причину тяги к нему.
  2. Возможно, вы переживаете стресс или плохо спите по ночам. У некоторых такая зависимость появляется в холодное время, когда есть желание поваляться у телевизора с чаем и сладостями.
  3. Неважно, что именно сподвигает вас употреблять быстрые углеводы. Они наносят непоправимый вред здоровью и способствуют развитию сахарного диабета.
  4. Если зависимость психологического характера, от неё нужно срочно избавляться. Переключитесь на получение радости от других вещей (работы, хобби, экстремальных видов спорта и пр.).

Не пытайтесь измениться сразу

  1. Отказ от сладкого обычно сопровождается настоящими мучениями, если бросать кушать сахар резко. Поэтому не совершайте ошибок «бывалых», действуйте с умом.
  2. Нехватка сахара ведёт к резкому упадку гемоглобина, головокружениям, болям в голове, тремору рук и ног. Чтобы не мучать психику и тело, отказываться от сахара необходимо медленно.
  3. Сначала убирайте по одной ложке в день, затем по две и так далее. Вы можете кушать 2 чайные ложки сахара в день, это считается нормой. Глюкоза должна поступать в организм, чтобы не было проблем.

Включите в рацион больше сложных углеводов

  1. Если сравнивать углеводы, то сложные не вызывают резкого скачка уровня глюкозы в крови в отличие от легкоусвояемых. В первом случае ферменты достаточно долго перевариваются в организме. Отсюда происходит медленное поступление сахара в кровь.
  2. Если правильно сбалансировать новый рацион питания, у вас не возникнет желания полакомиться сладостями.
  3. Вы должны кушать порядка 5—6 раз в день небольшими порциями. Суть в том, что пока не переварятся сложные углеводы, вы не захотите сладкого. При таком питании чувство голода вам также не грозит.
  4. В настоящий момент существует множество полезных продуктов, в состав которых включены сложные углеводы. Вы можете кушать бобовые культуры, помидоры, цельнозерновые каши, кабачки, баклажаны, лук, капусту и морковь.
  5. Мучные изделия из грубого помола также подойдут. Такие продукты должны присутствовать в первой половине дня дважды. Особых ограничений в таком питании нет.

Завтракайте

  1. Чтобы максимально снизить потребность в сладких продуктах, необходимо качественно позавтракать.
  2. В этом случае блюдо должно быть с максимальным количеством белка. Вы можете кушать в различных вариациях куриные яйца, горох, постное мясо и семена чиа.
  3. Такой завтрак поможет вам избежать резкого спада глюкозы в крови. Обычно подобный процесс провоцирует потребность к сладостям.
  4. Как показали многочисленные исследования, гороховый белок в разы превосходит сывороточный протеин по всем показателям. К тому же бобы улучшают микрофлору кишечника.

Откажитесь от сладких напитков

  1. Если вы решили отказаться от потребления сахара и кондитерских изделий, вам также необходимо перестать пить газировку и подобные жидкости. В большинстве случаев люди допускают одну и ту же ошибку, они продолжают потреблять сладкие напитки.
  2. Для сравнения в 500 мл. лимонада содержится порядка 250 гр. сахара. Важно понимать, что человеку не рекомендуется превышать 80 гр. Задумайтесь и сделайте определённые выводы.
  3. Наблюдения показали, что если регулярно выпивать по 1 л. сладкой газировки в день, риск развития сахарного диабета у детей возрастает на 65%, у женщин за 30 — на 80%.

Нормализуйте сон

  1. Чтобы максимально обезопасить организм от переедания либо развития сахарного диабета, необходимо поддерживать нормальный сон. Вам следует отдыхать не менее 7,5 часов.
  2. Если цифра будет меньше, при нормальном образе жизни организм будет больше требовать сладкого приблизительно на 400 Ккал. Поэтому нужно сделать всё возможное, чтобы обеспечить качественный сон. При необходимости начните принимать магний.

Чтобы полностью отказаться от сахара придётся приложить немало усилий. Пересмотрите рацион питания. Придерживайтесь несложных инструкций. Важно правильно питаться и посещать спортзал. В вашем меню не должно присутствовать полуфабрикатов и фаст-фуда. Сахар рекомендуется заменять фруктозой.

Видео: 8 причин отказаться от сахара

(Рейтинга пока нет)
Советуем почитать


Оставить комментарий

Отправить

avatar
wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!