Содержание статьи
Как часто мы начинаем грустить и тосковать беспричинно. Вроде бы и в семье все хорошо, на работе ладится, верные друзья рядом и с деньгами все в порядке. Однако отчего-то хочется забиться в угол, чтобы никто не трогал. Это типичная хандра, которая может одолеть любого – оптимиста и пессимиста, молодого и старого, богатого и бедного. Что такое хандра, психическое нарушение равновесия или реальное физическое заболевание, попробуем разобраться.
Что такое хандра
Уставший от переутомления, недосыпа, нехватки солнца и витаминов организм начинает хандрить и капризничать. И это неудивительно, ведь даже самая мощная машина не захочет работать без должного внимания и заботы. А тут живой человек.
Хандра проявляется по-разному. Для кого-то это невероятное чувство апатии и уныния. Кто-то во время такой депрессии теряет интерес к жизни и любым ее проявлениям. Ну, а некоторые проживают чувство скуки и тоски в желании постоянно лежать или просто спать.
Почему мы хандрим
Существует множество причин, по которым хандра периодически одолевает человека. Вот несколько основных:
- Недостаток солнца и витамина D. Как известно, депрессия чаще всего развивается осенью, когда световой день сокращается и солнышко все реже выходит из-за туч. На самом деле есть прямая взаимосвязь между количеством солнечных дней и настроением человека. На солнце кожа вырабатывает витамин D, который является для человека жизненно необходимым. А осенью люди зачастую уходят на работу когда еще темно, и приходят домой, тоже когда уже темно. Отсюда и проблемы с психологическим состоянием и здоровьем. Если у вас совсем нет времени, гуляйте на солнышке во время обеденного перерыва на работе и вы почувствуете себя гораздо лучше.
- Проблемы и жизненные неурядицы. Конечно, кому захочется веселиться, когда в жизни не все так гладко. Однако не стоит переживать об этом чрезмерно. Ваши переживания не изменят ситуацию, так зачем же беспокоиться зря?
- Проблемы со здоровьем. Как ни удивительно, но проблемы с некоторыми органами организма могут влиять на наше психосоматическое состояние. Например, органы щитовидной железы. Если хандра одолевает вас все чаще, нужно сдать необходимые анализы и проконсультироваться со специалистом. Женщины также могут меняться в настроении при гормональных изменениях. Обычно это происходит в предменструальный период, во время беременности, лактации или климакса. Это тоже нужно брать в расчет и просто переждать трудный период.
- Истощение и переутомление организма. Если вы долгое время работаете без выходных и отпусков, то хандра — это просто защитная реакция организма. Возьмите перерыв в работе, ведь все равно в таком состоянии вы не сможете трудиться качественно. Проведите свободное время с пользой для души и тела.
- Недостаток физической нагрузки. Как ни странно, это тоже может стать серьезной и реальной причиной уныния и депрессии. Ведь во время физической активности вырабатывается эндорфин – гормон радости. Регулярно совершайте пешие прогулки или пробежки. Они улучшат не только ваше настроение, но и здоровье.
Симптомы хандры
Хандра характеризуется рядом физиологических, поведенческих, эмоциональных и мыслительных изменений. Обычно при хандре человек становится пассивным, раздражительным, унылым, неуверенным и тревожным. Зачастую человек теряет интерес даже к таким естественным с физической точки зрения потребностям, как еда, сон, секс. Он быстрее утомляется, дольше приходит в себя, перестает радоваться обычным вещам. Близкие стараются помочь, зовут развеяться, прогуляться на природу и в гости. Но человек в хандре избегает развлечений и контактов, он предпочитает одиночество. Все это приводит к состоянию глубокой депрессии. Поэтому хандру нужно лечить вовремя.
Как победить хандру
- Движение – жизнь. Чтобы победить хандру, нужна физическая работа. Ведь именно она принесет удовольствие и удовлетворение. Если у вас есть возможность, съездите к бабушке в деревню, вскопайте огород, наколите дров или натаскайте воды. Если такой возможности нет, наведите порядок в собственной квартире, помойте окна, разберите шкаф, покрасьте стены. Ведь упорядочение предметов приводит в порядок мысли и чувства. Главное – не лежать на диване перед телевизором. Это только усугубит ваше эмоциональное состояние.
- Займитесь любимыми вещами. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться в данную минуту? Возможно, девушкам понадобится шоппинг, мужчины найдут удовольствие в компании друзей в гараже за кружкой пива. Не важно сколько вам лет, начните делать то, о чем вы давно мечтали. Начните рисовать, танцевать или кататься на велосипеде. Позабудьте обо всех заботах.
- Не забудьте о своих ощущениях. Наберите горячую ванну воды, добавьте пену и лепестки цветов, включите свечи. Почему бы вам это сделать не для кого-то, а для себя любимой? А потом можно приготовить себе вкусный кофе и устроиться в кресле с любимой книжкой под мягким пледом.
- Ищите возможность путешествовать или просто чаще быть на природе. Летом выбирайтесь к речке или в лес на шашлыки, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Да просто выйдите с ребенком на улицу и вылепите снеговика – это так здорово! Простая прогулка по парку даст вам заряд энергии на целый день.
- Множество психологических расстройств возникает от недостатка тактильных ощущений. Попросите любимого человека сделать вам массаж, прильните к матери или любому другому близкому человеку. И вы получите порцию душевного тепла и успокоения.
- Организуйте встречу со старыми друзьями, однокурсниками, одноклассниками. Люди, с кем вы когда-то были связаны, непременно поднимут вам настроение. Вы сможете обсудить последние мировые новости, рассказать о своих проблемах и выслушать советы.
- Посмотрите вокруг. В мире много людей, намного несчастнее, некрасивее и беднее вас. У вас наверняка есть родные, близкие люди, есть еда, крыша над головой, руки-ноги. Миллионы людей в современном мире не имеют и этого, но они не грустят, а борются с проблемами и с поднятой головой идут навстречу ветру. Оглянитесь вокруг, оцените то, что имеете и порадуйтесь за себя и свои достижения.
- Есть еще один вид деятельности, который напрочь удалит хандру из вашей жизни. Это экстремальные виды спорта. Если вы когда-нибудь мечтали прыгнуть с парашютом или погрузиться на морское дно – самое время сделать это. Катание на картинге, покорение снежных вершин или хотя бы катание на американской горке выделит в кровь огромную порцию адреналина.
- С плохим настроением отлично борются запахи. Ароматические масла способны полностью изменить наше мироощущение. Выберите тот оттенок, который вам по душе. Эфиры розмарины, грейпфрута, миндального масла вернут вас к жизни.
Ну и самый главный совет – измените в своей жизни то, что вас не устраивает. Выкиньте старый хлам, очистите дом и голову от мусора. Есть цель – идите к ней, каждый день, шаг за шагом. И тогда не возникнет мыслей о хандре, переживаниях и депрессии. Измените свой мир к лучшему, а начните с себя.
Видео: как бороться с хандрой
Отправить
Спасибо за статью, полностью согласна, особенно про телевизор, как только посмотрю, так сразу в голову дурные мысли лезут, в период хандры, повышенной усталости стараюсь переключиться на что-нибудь позитивное и приносящее радость, пью глицин курсами, делаю гимнастику, хожу пешком!