Содержание статьи
Зимняя депрессия настигла и вас? Хватит печалиться и жаловаться! Вместо того, чтобы впадать в зимнюю летаргию, пройдите через зимний период с улыбкой на лице. Прежде всего вы должны любить себя. Попробуйте окружить себя людьми, которые отличаются позитивным отношением к жизни. Не стремитесь брать на себя слишком много обязанностей. Без сожаления позвольте себе больше удовольствий. Только когда вы по-настоящему расслабитесь, вы наполнитесь оптимизмом и спокойствием. Выберите свой любимый вид отдыха. Одним помогают ароматические ванны, другие танцуют или ходят в солярий. Энергии может прибавить ужин при свечах, поход в кино и т.д. Потребуется всего лишь несколько идей, чтобы вернуть радость жизни. Используйте их, и вы сможете быстро вернуться в состояние равновесия.
Больше кислорода
Наденьте теплую куртку или пальто – и вперед за здоровьем! Физическая активность в зимний период дает больше преимуществ, чем летом, поскольку увеличивает выработку иммунных тел, позволяет мозгу получать больше кислорода, увеличивает количество эндорфинов, которые защищают от зимнего падения настроения. Но это еще не все. Из-за холодного воздуха усиливается метаболизм, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это означает, что во время зимней прогулки вы сжигаете больше калорий, чем во время летней.
Таким образом, мы можем позволить себе немного сладкого без угрозы увеличения веса. Зимний воздух также свободен от аллергенов. Но у него есть и недостатки: низкие температуры могут повышать артериальное давление (кровеносные сосуды сжимаются), поэтому иногда он опасен для астматиков.
Активное движение на воздухе – это лучший способ избавиться от зимней депрессии. Но не стоит забывать, что настроение повышает любая физическая активность, будь то плавание или занятия в спортзале. Чтобы упражнения не только повышали настроение, но и укрепляли мышцы, они должны быть индивидуально подобраны инструктором. Лучше заниматься под наблюдением специалиста, чтобы не столкнуться с травмой.
Ароматерапия
Запах корицы, апельсина, грейпфрута или мандаринов поднимает настроение. Самый простой способ наполнить свой дом этими запахами – зажечь ароматные свечи или распылить воду, в которую добавлено несколько капель эфирного масла. Вы также можете использовать специальную лампу для ароматерапии. Еще больше поднимет настроение ароматная ванна. Мягкий свет свечей и расслабляющая музыка поможет вам оторваться от реальности, восстановить энергию и внутреннюю гармонию.
Если у вас есть проблемы со сном, добавьте в ванну экстракт цветков лаванды, листьев мелиссы, хвои, ели или пихты. После ванны ополосните тело прохладной водой.
Ловите солнечные лучи
В комнату упал луч солнца? Сделайте небольшой перерыв в работе, подойдите к окну и постойте немного лицом к солнцу. Купание в его лучах улучшит настроение и обеспечит хороший сон ночью.
При недостатке солнечного света в качестве альтернативы можно посетить солярий. Это правда, что использующийся там свет не имеет столько преимуществ, сколько имеет натуральный, но он тоже расслабляет. Однако следует помнить, что доза радиации постепенно увеличивается, поэтому походы в солярий следует ограничить и не злоупотреблять его помощью.
Хандру можно приручить с помощью фототерапии. Она согревает, улучшает концентрацию, восстанавливает желание работать. После нескольких сеансов сонливость исчезает и приходит желание жить. Не имеет значения, утром вы проходите процедуру или вечером, но если у вас есть проблемы с засыпанием, а утром вам тяжело проснуться, лучше проводить фототерапию по утрам.
Измените питание на более калорийное
Вы хотите чего-то жирного? В это время года такое желание понятно. Тело требует немного больше калорий, чтобы вырабатывать тепло. Вместо бутербродов с салом или свиной отбивной съешьте жирную морскую рыбу. Вы обеспечите организм бесценными веществами для глаз, костей, сердца и головного мозга. Если вы не любите рыбу, на помощь вам придет рыбий жир или капсулы с омега-3. Они предназначены также для людей, подверженных риску атеросклероза и ревматизма.
Чудодейственная сила шоколада
Темный шоколад содержит много антиоксидантов, которые продлевают молодость. Шоколад поможет предотвратить атеросклероз и образование тромбов, укрепит сердце, даст энергию, поможет устранить запор. Единственный его недостаток – калорийность.
Однако в момент печали можно позволить себе немного шоколада. Он не повлияет на фигуру, но поможет преодолеть зимнюю депрессию. Преимущества шоколада можно использовать и в косметике. Средства на основе шоколада имеют релаксационные свойства, увлажняют, питают кожу, предотвращая старение.
Согревание в сауне
Это хороший способ насытить кислородом тело и укрепить иммунную систему (из-за потери воды сгущается кровь, а затем начинается рост выработки иммунных тел). Высокая температура увеличивает температуру тела на 2-3°С, а тепло расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Кроме того, в течение одного сеанса вы можете потерять примерно 300 ккал. Вот почему посещение сауны позволяет улучшить самочувствие и избавиться от хандры. Однако сауна не предназначена для людей, которые страдают от розацеа или имеют варикозное расширение вен. Кроме того, от посещения сауны должны отказаться женщины во время беременности и менструации, люди с дыхательной недостаточностью и геморрагическим диатезом. Люди с больным сердцем могут посещать сауну, но в умеренных количествах и после консультации с врачом.
Оцените силу цвета
Цвета действуют непосредственно на организм. Окружите себя цветами, которые будут способствовать улучшению вашего настроения. Красный и оранжевый хороши в периоды меланхолии и зимних морозов. Они стимулируют кровообращение и повышают давление (поэтому они рекомендуются для людей с низким давлением). Также эти цвета имеют согревающий эффект. Купите красный свитер или оранжевый шарф.
Если эти цвета слишком агрессивны для вас, выберите более спокойные варианты, например, розовый или персиковый. Купите вещи желтого цвета, так как желтый способствует радости, дает ощущение внутренней свободы. Золотой цвет добавляет энергии, зеленый успокаивает, синий, индиго и фиолетовый помогают расслабиться и улучшить концентрацию.
Видео: как справиться с депрессией
Отправить