Как избавиться от чувства страха и тревоги

Вам знакомо чувство страха? Когда мурашки роятся по вашему телу или вас словно окунает в чан с холодной водой. Ужас, кошмар, тревога – все это лишь разновидности страха. Но всегда ли есть причины бояться? Бывает так, что на фоне пережитых стрессов, застарелых душевных ран, человек становится уязвим перед страхами, которые могут возникать ни откуда. Но отчаиваться и бежать в аптеку за успокоительными не стоит. Нужно глубоко вдохнуть, выдохнуть, и настроится на борьбу с самим собой, со всеми страхами и фобиями. А пока нужно узнать как можно больше о об этом неприятном чувстве, ведь врага нужно знать в лицо.

Почему мы испытываем страх

Страх — это защитная функция организма. Люди испытывают это чувство, чтобы оградиться от опасности – это сигнал о бегстве. Страх перешел к нам еще от предков, например, боязнь змей, пауков, даже растений. Избегание опасных ситуаций, ядовитых насекомых и хищников помогает всему живому существовать до сих пор. Инстинкт самосохранения позволяет, кроме надвигающейся угрозы, избежать потенциальные опасности. Например, боязнь высоты, глубины, темноты, помогают заранее себя оградить от рискованных действий.

Фобии появляются из-за ранее пережитых неприятных ситуаций. Например, человек может бояться насекомых, потому что был когда-то укушен пчелой или высоты, от неудачного падения. А панически страх перед выступлением, говорит о том, что когда-то был неудачный опыт в школе у доски. Это все не значит, что каждая фобия отвечает за пережитые неприятности. Бывает и так, что она перетекает во взрослую жизнь по причинам произошедшие в детстве, которые уже забылись в подсознании. Но наш мозг очень хитрый и он отправляет воспоминания человека в недоступное место, которое можно извлечь при помощи психолога или даже гипноза. Поэтому чаще всего от фобии тяжело избавиться, но если приложить усилия и дать себе время, то результаты не заставят себя ждать.

Кроме инстинкта выживания и надуманных страхов, можно испытывать тревогу в большом городе. В мегаполисах жизнь проходит в постоянной суете, пробки, метро, толпы людей, час пик и многое другое очень негативное сказывается на психике человека. Хочется убежать и спрятаться от этого шума, закрыться на десять дверей и выключить все телефоны. Но настает новый день и снова утренняя суета, работа, домашние заботы, звонки. Немудрено, что человек вскоре срывается и превращается в запуганное существо. Конечно, все зависит от внутреннего настроя и от методов расслабления после трудного дня. Если правильно отдыхать, работать и мыслить, то вся суета превратится в приятные заботы.

Виды страхов

Страхи разделяют по следующим квалификациям:

Социальные. Они являются массовыми и не приносят реальную угрозу объекту. Например, страх публичных выступлений, руководства, получение плохих оценок, перед ответственностью, общение с незнакомыми людьми, новые знакомства, переезд, возможная неудача или даже успех;

Биологические. Подобные опасения необходимы нам для выживания и являются ничем иным, как инстинктом самосохранения. К ним относят: страх молнии, грозы, землетрясения, хищников, извержение вулкана;

Экзистенциальные. Они имеют в основном биологические корни и не поддаются полному излечению, так как существуют глубоко в подсознании человека, не осознаются объектом и не имеют конкретного содержания. Например, страх темноты, пространства, старости, смерти, будущего, неизвестности;

Детские. Еще в утробе матери ребенок чувствует настроение свое матери и может проявлять свои эмоции (толчки в животе). В младенчестве ребенок наделяется биологическими страхами, боязнь яркого света, шума, холода, поэтому реакция на них соответствующая – плач. Далее развивается социальные тревоги, основная часть которых передается по наследству. Но все зависит от атмосферы, в которой растет малыш, какие отношение между родителями, как общаются в семье, количество братьев и сестер, родственников и друзей. И конечно, все зависит от воспитания ребенка. Все оставляет свой отпечаток в жизни человека.

Также существует классификация фобий (по Карвасарскому):

• Агорофобия (открытые);
• Клаустрофобия (закрытые);
• Социофобия;
• Нозофобии – боязнь за личное здоровье, связан со страхом смерти;
• Кардиофобия внезапно (что остановится сердце);
• Канцерофробия (заболеть онкологией);
• Страх смерти или танатофобия. Главная составляющая всех тревог и фобий;
• Страх навредить себе и близким;
• Контрастные страхи;
• Страх перед страхом, боязнь самого тревожного ощущения.

Чем опасны страхи

Страхи даже иногда полезны, но в меру. Во-первых, они помогают уйти от опасной ситуации, во-вторых в кровь поступает адреналин, который необходим человеку.

Но все-таки чрезмерные и постоянные страхи пагубно влияют на качество жизни и здоровье человека. Из-за постоянных тревог, человек перестает радоваться жизни, общаться с людьми выходить в общество, принимать серьезные решения, добиваться поставленных целей. Вскоре он превращается в изгоя, с которым невозможно общаться. Кроме того, на фоне страхов могут возникнуть психосоматическое состояние, нарушение сна. Человек становится пленником своих переживаний, к тому же испуганными людьми легко манипулировать. Вспомните хотя бы, от скольких возможностей вы отказались, идя на поводу у своих тревог. Главный враг успеха – это страх.

Устали бояться? Тогда пора выбираться из этой трясины и начинать программу по избавлению от страха.

Как избавиться от страха и тревоги

1. Посмотреть страху в глаза, перестать бояться его. Что такое страх – это только реакция организма на какую-либо ситуацию, химические сигналы, поступающие в мозг. Сама эмоция не несет в себе опасности. Так что, если проехаться в лифте или заговорить с новым знакомым – с вами точно ничего не произойдет. Перестаньте доверять страху, не все действия нужно выполнять, которые посылает мозг;

1. Подумать о предстоящих перспективах. Мы боимся не самого будущего, а чувство страха, которое возникнет во время непредвиденной ситуации. Может пора искать хорошие стороны? Например, если вы боитесь потерять работу, подумайте, сколько могут открыться возможностей при поиске новой деятельности. А если самолет вселяет в вас дикий ужас, то думайте не о самом полете, а о том, как вы окажетесь на курорте и проведете отпуск мечты;
2. Быть готовым ко всему. Нет смысла убеждать себя, что все будет хорошо и одновременно трястись от страха. Если вам предстоит сдать экзамен, то все равно от этого никуда не деться. Плохо или хорошо напишите – в любом случае он должен состояться, будьте готовы на любую оценку;
3. Наблюдайте за своим страхом. Посмотрите на него со стороны, обратите внимание на момент, когда тревога возникает, сделайте ее любопытным объектом;
4. Во время приступов страха начинайте глубоко дышать диафрагмой. Не торопитесь, сосредоточьтесь на самом дыхании, следите за вдохом и выдохом, отстранитесь от всего остального;
5. Расслабление. Оно сочетается с дыханием. Если есть возможность – лягте, представьте, как каждая клеточка тела насыщается кислородом и расслабляется;
6. Вспомните, сколько раз и когда ваш страх не осуществлялся. Например, вы постоянно боитесь серьезно заболеть, но каждый раз анализы показывают хорошие результаты. Видите, не все так ужасно, ничего страшного не произошло;
7. Относится к страху как к острому ощущению. Адреналин можно получить, прыгая с парашютом или выступая на публике. Представьте, что ваш страх – это разновидность острого ощущения;
8. Примите свой страх, не сопротивляйтесь ему. Самоконтроль важен, но не всегда работает как часы, так что чувствуйте и боитесь здесь и сейчас, просто понимайте что тревога скоро пройдет сама по себе;
9. Не привязывайтесь к вещам. Человек боится потерять, то к чему привык, поэтому не нужно сильно быть зависимым от чего или даже кого-либо. Если любите деньги, то боитесь обанкротиться, если живете ради своих детей, то тяжело переносите разлуку, их переезд. Разнообразьте свою жизнь, не зацикливайтесь только на одном. В жизни множество чудес, только вы об этом не знаете;
10. Медитируйте. Познайте себя, ощутите свое эго. Так вы многое станете понимать и спокойней ко всему относиться;
11. Прекратите навязывать чужие страхи. Вокруг только и говорят о болезнях, смертях, природных катаклизмах. Но не надо воспринимать все на свой счет, да, несомненно, все мы не вечны, но стоит ли бояться естественного процесса каждую минуту. Нет. В мире не так много вещей, которые стоит бояться, главное личное восприятие;
12. Не избегайте пугающих вас ситуаций. Боитесь летать – летите, выступать – готовьтесь к торжественной речи, выходить на солнце – загорайте. Ничто так не избавляет от страха, как само действие;
13. Укрепляйте нервную систему, занимайтесь спортом, найдете хобби, бросайте вредные привычки, выходите из дома, гуляйте на свежем воздухе, чаще смейтесь. Действуйте;
14. Заводите больше друзей и знакомых. Будьте открытым, делитесь своими переживаниями с родными, так будет легче справиться с накопившейся усталостью и тревогой.

Конечно, прислушиваться к страху необходимо, ведь все-таки это наша интуиция и природный инстинкт. Однако нужно различать оправданную и неоправданную тревогу. Избегайте опасных ситуаций, которые в действительности вам угрожает, но не стоит закрываться от всего мира в своем панцире. Живите и наслаждайтесь жизнью, живите в настоящем, не тратьте время на пустые тревоги и тогда вам все будет по плечу.

Видео: как избавиться от страхов