Помогаем избавиться
от проблем
а также делимся полезными советами
Как избавиться от

Как быстро девушке накачать пресс кубиками

Сколько раз вы обещали себе, что в понедельник начнете новую жизнь, выйдете на стадион, сядете на диету? Наверное, много. Но чтобы получить действительно классный эффект, нужно приложить много сил. Любое похудение, подтяжка тела требует комплексного подхода. На состояние нашей фигуры влияет не только спорт и еда, но много других факторов, к примеру, сон. Накачать пресс кубиками одними лишь упражнениями и диетами невозможно.

Как девушке накачать пресс кубиками

Чтобы стать на шаг ближе к такому результату, для начала изучите весь теоретический материал. Так, вы будете знать основные принципы похудения, а после недели занятий не сдадитесь под предлогом «ничего не помогает».

Шаг первый – питание

Ключевым моментом в прокачке пресса является наше питание. Мы не можем постоянно сидеть на диетах, поэтому нужно приучать себя к правильной еде. Для начала нужно завести специальный дневник, куда будете записывать все то, что вы кушали. И не нужно пропускать мелкие перекусы по типу конфеты, яблока или булочки. Записываем все, что попадает вам в рот на протяжении дня.

Делайте подобные записи пару дней, а затем проанализируете свое питание. Высчитайте сколько полезной пищи вы потребляете, а от скольких продуктов можно было бы отказаться. Итак, вы можете увидеть полную картину состояния вашего желудка. Сразу же исключаем все продукты, которые не только бесполезны, но также и вредят нашему организму.

Если вы реально хотите получить идеальный пресс с кубиками, то придется платить цену. Отказываемся от сладкого, мучного и жареного. Еще раз обращаем внимание, что нужно отказаться полностью, а не лишь убавить в количествах. А вы думали все просто будет? К тому же, это продукты, которые в принципе ничего полезного для нашего организма не несут.

Нужно поменять всю систему питания. Есть много приверженцев такой теории, что до 12 часов дня можно есть все что угодно. Или, что нельзя кушать после шести. В такой ситуации происходит вот что: мы пытаемся запихнуть в себя все, что можно до 12 или до 6, а потом наш желудок просто замедляется в обмене веществ и, соответственно, появляются жировые отложения.

Приучите себя кушать много, но мало. К примеру, каждая порция должна поместиться у вас на блюдце, а количество приемов пищи – 5 раз. Но все индивидуально, вы должны подогнать под себя всю систему. Следить за килокалориями можно, но, если у вас этого не получается, ничего страшного. Главное – чувствовать легкость в желудке. Если вы реально чего-то захотели из нежелательного списка продуктов, то съешьте совсем небольшую порцию, но не увлекайтесь.

Итак, запоминаем:

  • Заводим дневник питания
  • Отказываемся от мучного, сладкого и жареного
  • Едим много, но мало
  • Не забываем про перекусы и полезную еду.

Конечно же, нельзя забывать про воду, особенно, если у вас замедленный обмен веществ. Если раннее вы совсем не следили за потреблением жидкости или в ваш организм поступало ее совсем небольшое количество, то вначале может наблюдаться вздутие. Не переживайте, все скоро пройдет, просто организму нужно перестроиться.

Шаг второй – тренировки

Если с питанием вы разобрались, то можно приступать дальше. Есть несколько вариантов тренировок:

  • Спортзал\Стадион
  • Дома

Каждый из этих вариантов мы рассмотрим подробней, определим преимущества, недостатки и эффективность.

Качаем пресс в спортзале

Занятия в зале или на стадионе
Этот вариант подходит для тех, у кого есть свободное время. Так как посещение спортзала или стадиона требует дополнительного времени, чтобы добраться до этого места. Поэтому если днем или вечером вы можете выделить пару часов свободного времени, то непременно потратьте его на свою фигуру.

Преимущества:

  1. Вы занимаетесь с тренером, который исходя из своих профессиональных знаний и опыта может подсказать для вас лучший вариант. Таким образом, вы можете избежать многих ошибок в технике определенных упражнений.
  2. Если речь идет о стадионе, то так или иначе, но заниматься вы будете эффективней. Это происходит на подсознательном уровне, так как вы понимаете, что сейчас за вами наблюдают и вам ни в коем случае нельзя упасть лицом в грязь.
  3. Тренировки подобного типа вырабатывают дисциплину, вы не можете поддаться лени, ведь вас ждут люди.

Недостатки:

  1. Нужно выделять свободное время. Т.к., если дома вы можете заниматься хоть ночью, то спортзалы имеют свой график, а на стадионе в ночное время появляться опасно.
  2. Необходимо всегда держать себя в тонусе, т.к. вы находитесь среди людей. Хотя, это само дисциплинирует, поэтому нужно еще поспорить, действительно ли это недостаток.
  3. Абонемент в спортзал стоит денег, поэтому нужно сэкономить на чем-то, чтобы выделить сумму на занятия.

Эффективность:
Это очень хороший способ прокачки пресса для тех, кто сам не хочет разбираться во всем теоретическом материале. Вы приходите в зал и все, что от вас требуется – терпение и желание. Тренер же сам лепит с вас то, что вы хотите получить на исходе. Занятия будут очень эффективными, если вы будете доверять своему наставнику и не лениться выполнять все его требования.

Занятия дома
Занятия дома требуют комплексного подхода к ситуации. Вам нужно очень тщательно изучать теорию и только потом переходить к практике. В таком случае, вашим наставником могут выступать видеозаписи с упражнениями, где показывается правильная техника, что немаловажно для всего процесса.

Качаем пресс дома

Очень хорошо, если вы будете использовать упражнения с отягощением. Так, вы сможете добиться результата быстрее. Но не нужно сразу пытаться взять непосильную ношу, если постепенно входить во вкус, то вы мало того, что не сдадитесь, но еще будете всем хвастаться своим прессом.

Как вариант, можно ознакомиться с программами тренировок от известных тренеров. Это хорошая возможность, ведь это, фактически, альтернатива тренеру в спортзале, только бесплатно.

Преимущества:

  1. Вы можете заниматься, когда угодно и сколько угодно.
  2. Не нужно ни на чем экономить, ведь домашние задания – бесплатно. Конечно, если не потребуется купить какие-то вспомогательные объекты (коврик, гири, гантели).
  3. Вы можете самостоятельно прокачивать свой пресс теми методиками и упражнениями, которые нравятся вам.

Недостатки:

  • Нужно иметь большой запас терпения и силы воли, чтобы не сдаться.
  • Постоянно необходимо пополнять свой разум полезной информацией и следить за техникой выполнения.
  • Самовольный график может сбить с толку.

Эффективность:
Если вы действительно будете заниматься, то эффект будет такой же, как и от занятий в спортзале. Вы сами будете чувствовать, какое упражнение ваше, а какое – нет. Не забывайте о правильном дыхании, а прежде чем приступить к определенному упражнению – посмотрите, как правильно его нужно выполнять. Ведь есть риск повредит поясницу, ноги, руки.

Если вы будете придерживаться всех рекомендаций и иметь терпения, то достигнете свой цели. Не ждите фантастических результатов на следующий день или через неделю. Говорить о сроках, конечно, нереально. Поскольку кто-то может накачать пресс за полгода, а кому-то понадобиться на это пару месяцев. Все зависит от исходных данных и особенностей организма. Но не унывайте, помните про комплексный подход и стройте свое тело сами.

Видео: как накачать пресс правильно

(Рейтинга пока нет)
Советуем почитать
Оставить комментарий

Отправить

avatar

wpDiscuz

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!