Что делать при бессоннице: как быстро уснуть?

Бессонница – это клинический синдром, при котором фаза глубоко сна короче положенной нормы или вовсе отсутствует. Иными словами, бессонница – это отсутствие сна. Это очень распространенное заболевание. Оно имеет место быть в жизни многих людей. Нарушение сна и отсутствие заряда бодрости очень сильно мешает в повседневной жизни каждому, кто страдает бессонницей. Не все знают, что именно вызывает бессонницу и как избавиться от нее. Эта статья расскажет о том, что такое бессонница, о существующих причинах бессонницы, какие негативные воздействия она оказывает и как избавиться от нее раз и навсегда.

Во время многих болезней, больные часто жалуются на нарушение сна. Из этого можно сделать вывод, что хроническая бессонница является причиной возникновения многих болезней. И это естественно. Организм не успевает восполнять ресурсы, потраченные днем, из-за этого происходит постепенное истощение организма.

Прежде чем спешить избавляться от бессонницы, необходимо знать ее последствия, причины и симптомы, так как бессонница может быть вызвана несколькими факторами, каждый из которых требует определенного подхода.

Существует 3 этапа бессонницы:

• Нарушение засыпания.
• Поверхностный и прерывистый сон, который может сопровождаться кошмарными сновидениями.
• Ранее побуждение.

По статистике, каждый пятый человек в жизни испытывал бессонницу.

Психиатрия и неврология – это науки, которые занимаются изучением бессонницы.

Причины бессонницы

Спальное место. Очень часто неудобная кровать, жесткий матрац, маленькая подушка вызывают бессонницу даже у самого здорового человека.

1. Окружающая среда. Причиной бессонницы могут быть плохо проветриваемое помещение, высокая или низкая температура, посторонние шумы, солнечные лучи, сквозняк, неприятный запах.
2. Стрессовые ситуации, жизненные проблемы, эмоциональные нагрузки. Как правило, от подобных причин бессонницей страдают очень мнительные люди. Перед сном они постоянно о чем-нибудь думают, всегда «накручивают» себя и поэтому долгое время не могут заснуть.
3. Неправильное питание. Употребление жирной пищи и еда перед сном, гарантирует не только бессонницу, но и появление лишнего веса.
4. Болезни. Различные болезни нарушают нормальную работу организма, вследствие чего возникает бессонница.
5. Нестабильный распорядок дня. Нестабильность подъема и отхода ко сну вызывает нарушение биологических ритмов человека. Организм не успевает перестаиваться каждый раз под новый распорядок дня и дает сбой в работе. Появляется бессонница.
6. Храп. Во время храпа доступ к кислороду перекрывается. Из-за нехватки кислорода человек постоянно просыпается. За ночь он может просыпаться от 30 до 40 раз. Следовательно, рассчитывать на здоровый и крепкий сон бесполезно.
7. Прием лекарственных препаратов и средств, стимулирующих нервную систему. Приём медикаментов, кофе, энергетиков и т.п. возбуждает нервную систему, вызывает бессонницу и уменьшает продолжительность фазы глубокого сна.
8. Вредные привычки. Курение, алкоголь, обильный прием энергетиков, особенно вечером, оказывают негативное влияние на нервную систему. В результате раздражения центральной нервной системы человек не может заснуть долгое время.

Негативные последствия бессонницы

• Прерывистый и поверхностный сон.
• Ослабленный иммунитет.
• Наступление фазы сна через один или более часов.
• Частые пробуждения ночью.
• Тревожные сновидения.
• Сонливость днем, вялость, усталость.
• Головная боль и головокружение.
• Уменьшение работоспособности и повышенная утомляемость.
• Чувство слабости по утрам.
• Нарушение режима дня.
• Ухудшение памяти и концентрации внимания.
• Дискомфорт во время сна.
• Уменьшение умственной и физической активности, раздражительность.

Помимо всех, выше перечисленных факторов, бессонница отрицательно сказывается на внешнем виде. Красные глаза, сухие губы, мешки под глазами, разбитость. Как видно, последствия бессонницы очень нежелательные, и от нее нужно как можно скорее избавляться.

Как победить бессонницу

Следуя рекомендациям, описанным ниже, о бессоннице можно забыть навсегда.

1. Соблюдение режима дня. Если ложиться и просыпаться в одно и то же время, то организм быстро к этому привыкнет, и бессонница исчезнет.
2. Занятия спортом. Физическая активность оказывает благотворное влияние на нервную систему, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение. Однако не стоит заниматься тяжелыми физическими нагрузками за 2-4 часа до отхода ко сну.
3. Ограничиться от приема пищи перед сном. Рекомендуется ограничить себя от еды за 3 часа до сна. Этот совет не только обеспечит здоровый и крепкий сон, но и защитит фигуру от ненужных килограммов.
4. Комфортные условия. Приятная и уютная обстановка, хорошо проветренное помещение, тишина и покой, все это обеспечит глубокий и здоровый сон.
5. Создание спокойной атмосферы перед сном. Сон будет крепким, если за 15-20 минут перед ним воздержаться от телевизора и почитать книгу или послушать спокойную музыку.
6. Пешая прогулка. Легкая пешая прогулка на свежем воздухе благоприятно скажется на сне. Сон будет крепким и продолжительным.
7. Комфортные позы во время сна. Желательно постараться уснуть на левом боку. Подобное положение дает меньшую нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Для профилактики можно спать на животе, при этом повернув голову налево. Такая поза является естественной для человека. Именно в такой позе спят младенцы.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Лечение травяными настойками:

Травяные настойки – это самый лучший выбор, потому что они:

• Не имеют противопоказаний.
• Количество побочных эффектов минимально либо вовсе отсутствует.
• Содержат большое количество полезных для организма витаминов.
• Оказывают положительные эффекты на организм человека.
• Доступная цена.

1. Лимон, мед и минеральная вода. Смешать столовую ложку меда, ложку минеральной воды и 1⁄2 столовой ложки лимона. Принимать утром. Продолжительность от 4 до 5 недель.
2. Мед и вода. На 250 мл кипятка использовать 1 столовую ложку меда. Пить непосредственно перед сном. Заместо воды допустимо использование кефира.
3. 10 г валерьяны, мяты, омелы белой и цветка боярышника. Смешать в 250 мл кипятка и принимать 2 раза в день: утром и перед сном.
4. 10 г бора, душицы и 5 г валерьяны кипятить в 100 мл воды. Выпивать перед сном.
5. 30 г мяты и пустырника, 20 г валерьяны и шишки хмеля. Кипятить 15-20 минут, затем процедить, и выпивать 1⁄2 стакана 2-3 раза в день.
6. 5 г чабреца, пустырника, календулы и 10 г сбора. Кипятить в 250 мл воды в течение 10 минут. Пить по 100 мл перед сном.
7. Аптечная ромашка, мята, плоды фенхеля, валерьяна, плоды тмина. Все смешать пропорционально. Залить 250 мл кипятка, через полчаса процедить. Принимать 3 стакана в сутки. 2 стакана утром, 1 стакан перед сном.
8. Мята, мелиса, зверобой, валерьяна и шишки хмеля. Залить 250 мл кипятка. Принимать в течение дня.

Снотворные подушки

Снотворные подушки очень хорошо подходят для людей, которые не могут заснуть длительное время. Они очень просты в изготовление. Такие подушки можно сделать без посторонней помощи в домашних условиях без особых затрат.

Необходимые ингредиенты: любые травы, которые удовлетворяют желаниям и потребностям и обладают снотворным эффектом.

Подушка должны быть из плотной и натуральной ткани. Хранить их нужно в герметичных местах.

Ванные с расслабляющими, успокаивающими и снотворными эффектами

Принятие расслабляющих ванн оказывает благотворное влияние на сон человека. Вода должна быть теплой и максимально комфортной для тела. Принимать такие ванны желательно перед самым сном. Продолжительность водных процедур должна быть не более 30 минут. Расслабляющие ванны не рекомендуется принимать ежедневно. Можно использовать различные ароматные травы, которые обеспечат еще более крепкий сон.

Расслабляющие ванны снимают напряжение, успокаивают нервную систему, снижают возбудимость спинного мозга. Также можно применять различные соли и пены для ванн.

Ванночки для ног оказывают схожие с расслабляющими ваннами влияние на организм.

Аптечные препараты от бессонницы

Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Все ниже описанные лекарственные препараты пользуются большой популярностью среди тех, кто страдает бессонницей, имеют минимум побочных эффектов и противопоказаний и не вызывают сильного привыкания.

• Розерем
• Амбиен
• Лунеста
• Соната
• Залеплон
• Золпидем
• Триттико
• Глицин
• Ново Пассит
• Донормил
• Мелаксен

Принимать снотворное следует только в тех случаях, в которых все вышеперечисленные рекомендации и рецепты не дают положительного результата.

Бессонница во время беременности

Большинство женщин во время беременности жалуются на прерывистый и беспокойный сон. Частые переживания, беспокойства о будущем малыше, чувство тревоги очень часто мешают здоровому и крепкому сну. Нередко причинами могут быть боли в спине, тяжесть в животе, активность малыша.

В целом беременные женщины могут бороться с бессонницей, как и все другие люди, с одним лишь исключением.

ВНИМАНИЕ! Категорически запрещается использование лекарственных препаратов для улучшения сна, снотворных и травяных настоев.

В 70% случаев можно самостоятельно решить проблему с бессонницей. Взяв на вооружения знания, полученные в этой статье, можно легко и просто избавиться от бессонницы за короткий промежуток времени. Если есть необходимость в приеме тяжелых снотворных или специфических лекарственных препаратов, то инициатива в таких случаях не приветствуется. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Видео: 13 способов как быстро уснуть